zrzut diety

[...] Podejrzewam, że to nadmiar jakis 3 kg tłuszczu plus wody. Proszę o poradę już w ostateczności, bo nie wiem czym ruszyć ten zastój w wadze. wklejam moją ankietę i zrzut diety z przykładowego 1 dnia. (ps. proszę nie szacować że przy moich wymiarach i wadze jestem jak anorektyczka, mam poprostu budowę jak glista, i nigdzie nie wystają mi [...]

[...] 1711,20 i że tyle mam już jeść na redukcji... Po za tym wyszło mi że rozkład BTW powinien być następujący: B: ok. 114g T: 60g W: 175g. Chciałabym prosić o ocenę jadłospisu (zrzut diety z dwóch dni poniżej) i uwagi do jadłospisu. Super by było jak by ktoś polecił mi jakieś dobre i niedrogie suplementy na spalanie. Co do treningów to też byłabym [...]

Witam wszystkich! Ćwicze od około 1,5 miesiaca, wcześniej w liceum chodzilem na siłownie ale tego nie licze bo to był żart i strata czasu }:-(. Brak diety, trening dał "rezultaty" w postaci np. kontuzji barków. Do dziś boli i przeskakuje. Teraz mieszkam sam, zarabiam sam na siebie. Więc pora wziąć się za swój wygląd i zdrowie, tym bardziej że za [...]

[...] 2208 kcal + 400 kcal = 2608 kcal 6. Doliczamy TEF 2608 + TEF(10% z 2608 = 260) = 2608 + 260 = 2868 kcal Moją dietę na początek ustawiłem na około 2600kcal. Przykładowy zrzut diety przesyłam poniżej. Bardzo proszę o ocenę i wskazówki jak zabrać się za dobrą redukcję. Czy dobór makro jest odpowiedni? Dodam jeszcze, że posiadam już staż na [...]

Witam. Na start regulaminowa ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie mieżę Obwód ramienia : nie mieżę Obwód talii : nie mieżę Obwód uda : nie mieżę Obwód łydki : nie mieżę Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25?% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] ugiętych do klatki piersiowej) 6.Opuszczanie hantli za głowę (na triceps) na stojąco 7.Brzuszki I taki obieg wykonuje 4x Na końcu bieg na bieżni 30 minut Poniżej zamieszczam zrzut diety. Bardzo proszę o rady/uwagi, co robię źle, czego unikać a co dodać :) /SFD/Images/2015/8/26/5ff3e4fb4985496b9a7b4925fa164546.jpg Z góry dziękuję za odpowiedź :) [...]

Hej, Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Celem jest zejscie do około 10% BF. Poniżej ankieta oraz zrzut diety (wzorowana na LC). Kurczak, pomidor, ogórek - zamieniane są na inne produkty o podobnej kaloryczności w celu utrzymania różnorodności posiłków. Trening około godziny 18.00 - także BCAA i migdały (lub inne orzechy) jest zaraz po treningu, a [...]

Zrzut diety: http://i.imgur.com/w7TuDFa.png Witam, proszę o sprawdzenie diety. Trenuję zawsze rano, bmr z potreningu pokazało mi 4k kalorii w co raczej nie wierzę, dlatego przyjąłem granicę ok. 3k. Zamiennie kurczak z wołowiną, w piątek ryby + do każdego posiłku z mięsem sałatka (nie uwzględniam w diecie), różnego rodzaju badyle- ogórek, [...]

[...] bardzo szybko przybieram na wadze. Myślę też o tym, aby zwiększyć masę do 95kg i potem dopiero zacząć redukcję, ale nie chcę latać z takim brzuchem na wakacje. Przesyłam zrzut diety i proszę o konkretne propozycje, czy np. rozpocząć redukcję, czy też opracować jakiś trening, który zwiększyłby masę przy jednoczesnym zmniejszeniu brzucha. Dodam [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie tylko bialko po silwoni, wczesniej roznego rodzaju spalacze.... Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : carb nite Przesylam zrzut diety z potreningu:

[...] ucieka mi jeden posiłek (przedtreningowy) np. Obiad jem o 14 - trenuje koło 17 koło 16 powinnam zjeść posiłek niestety jestem dalej pełna po obiedzie, a jak zjem na siłę to na treningu nie mogę się ruszać. Jakie rady proponujecie? Poniżej wklejam zrzut diety- tez prawdopodobnie do poprawy. /SFD/2018/2/8/053ea258808b4e09a10f4758a14f7479.jpg

[...] fizycznej : siłownia, cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna mono 5g codziennie, czasami białko wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nigdy jakoś sztywno nie trzymałem się żadnej z diet Dodaję zrzut diety, Pozdrawiam /SFD/Images/2016/6/1/c71b1fcc6a4946ffb0a6b1d55b841077.jpg

[...] po omacku, czasem jem 3 posiłki, a czasem 6... Przy obliczaniu zapotrzebowania zaznaczyłem, że chcę utrzymać wagę. Zdjęcia sylwetki (pierwsze 3tyg temu, drugie z dzisiaj) i zrzut diety: ps nie dodała mi się ankieta wiek: 21 wzrost: 190 waga: 88kg treningi: 2x 18:00 2x 11:00 muay thai /SFD/Images/2015/11/20/50709f11854c43868f804c93c690ed3b.jpg [...]

[...] to lekkość i dynamikę. Rozpisałem sobie dietkę na redukcję tkanki tłuszczowej której mam myślę że z 18-20% co stanowi troszkę balastu przy bieganiu :) Dołączam ankietę zrzut diety i zdjęcia. Za wszelką pomoc jestem wdzięczny. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : 91 Obwód [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD po mojej, dość długiej zresztą, nieobecności. Nieobecny byłem także na siłowni. Przez nieco ponad pół roku. Stąd też nazwa tematu. Dziennik zakładam dla większej motywacji i przede wszystkim samokontroli. Przez pewien czas podciągałem się na drążku i robiłem pompki na poręczach - więc nie był to czas w ogóle bez [...]

[...] bilans do poziomu normalnego, czyt. 2550kcal. Przyjęty aktualny bilans jest na poziomie 0, po pewnym okresie chciałbym zacząć odejmować węglowodany bądź tłuszcze. Załączam zrzut diety z potreningu.pl w pliku. Kilka wyliczeń: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2550kcal (Standardowo wyliczenie wyszło: 170g białka/157g węglowodanów/138g tłuszczy – [...]

Witam :-). Postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną i mam pewne problemy z węglami, bo wychodzi ich za dużo. Nie wiem co na to poradzić. Wiek:20 Wzrost:169 Waga:65 Zapotrzebowanie:1834 po odjęciu 200 b:130 w:191 t:61 Posiłki: Posiłek 1 mleko 3,2% 300g b:10 w:14 t:9 płatki owsiane: 110g b:13 w:68 t:8 2 jajka b:13 [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :173 Wzrost :170 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa:83 Obwód klaty:105-110? Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kulturystyka,Bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia [...]

Witam. Zamieszczam ankietę na temat mojej osoby oraz zrzut diety. W marcu 2013 ważyłem jakieś 82kg, a fat sięgał nawet 24%. Przez jakieś 4 miesiące udało mi się zjechać do poziomu około 71kg, fat 17%. Niestety przez wrzesień dałem sobie za dużo luzu, BŁĄD! :( Teraz mam jakieś 74kg, fat ~18%. Nie ma tragedii, chociaż w wymiarach się zmieniło. [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby 15 minut + bieganie 30 minut Odżywianie : zrzut diety poniżej Cel : redukcja rozłożona w czasie, możliwie najmniejsze ubytki masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : zgaga przy zbyt dużych posiłkach Stan zdrowia : [...]