zaczynam nowa

Witam! Po dłuższej przerwie od siłowni zaczynam od nowa treningi. Jestem w posiadaniu mini-siłowni w piwnicy (ławka prosta, z regulacją na skos ujemny itd, 2 stojaki, gryf prosty i łamany, hantle, modlitewnik ). W związku z brakiem dostępu do maszyn, drążku, poręczy może być ACT z wolnymi ciężarami ? Poniżej przedstawiam swój plan, jaki ułożyłem [...]

dobry dpjazd do silowni to podstawa, raczej 3 razy w tygodniu ciezko robic wyprawe na drugi koniec miasta i nie stracic w ktoryms momenci emotywacji. Wrzucaj inne zrodla bialka do miski niz nabial. No właśnie też tak uważam, tym bardziej, że dojazd mam naprawdę kiepski. Kusi mnie tylko oszczędność pieniędzy %-) Wróciłam przedwczoraj wieczorem do [...]

[...] a biegł środkiem.Macie pomysł,może ktoś ma to cudo i poradził sobie z tym? Co w ogólre sądzicie o takiej magnetycznej bieżni?Czy można na niej bezbiecznie ćwiczyć i spalać kalorie,czy na złom z tym,bo zaczynam żałować zakupu...Czekam na wypowiedzi,bo oddać do sklepu nie mogę a ten pas mnie dobija...No i nie stać mnie na nową :(( Trzymajta się !!

[...] po 20 min aero na biezni. Trening w czasie @, szalu z forma nie bylo ale jakis progres udalo sie przemycic 8-) Trening 1 A/B by Obliques ciagne do konca marca, od kwietnia zaczynam z nowym.. Wacham sie miedzy Treningiem 2 A/B by Obilques a jakims splitem..:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12e0dfc9b1ea45ceaa954c8b54f3117f.png [...]

Od jutra juz zaczynam redukcje , nowa dieta , nowy plan:-)

[...] , sroda , czwartek to sie nie zmienia W dzien wolny chodze po 1 posilku maks 2 , najbardziej lubie z rana cwiczyc jest mega moc:-) a po pracy latam o 19.10 juz przewaznie zaczynam trening:-) Posilki zawsze tak samo: 6.30 , 10 , 14 , 17.30 , 21-22 to bez zmian czy pracuje czy nie:-) Ogolnie to szukam innej pracy mysle ze do 1-2 miesiaca zmienie [...]

więc rozpiszę dokładnie: przysiad - przed - 75kg / po - 102.5kg (i rośnie) MC - przed - 77.5kg / po - 92.5kg wiosło - zaczynam od nowa bo kaleczyłem technikę Wyciskanie z przodu - przed - 42.5kg / po - 50kg

[...] jak patrzyłem co tam jest na taśmie sklepowej, że bym jak świania na to się rzucił i wpier… na maxa xD Korekta poszła od Przema ogółem -30g W i +5 cardio. Co do pozowania zaczynam jeszcze ćwiczyć układ dowolny i mam nową muzę do niego. https://www.youtube.com/watch?v=4lIimQcOJQI DT MC - nogi - 275 g B / 280 g W / 20g T Posiłek nr 1 Pierś z [...]

[...] jak patrzyłem co tam jest na taśmie sklepowej, że bym jak świania na to się rzucił i wpier… na maxa xD Korekta poszła od Przema ogółem -30g W i +5 cardio. Co do pozowania zaczynam jeszcze ćwiczyć układ dowolny i mam nową muzę do niego. https://www.youtube.com/watch?v=4lIimQcOJQI DT MC - nogi - 275 g B / 280 g W / 20g T Posiłek nr 1 Pierś z [...]

[...] Potem wrzuce w dziale o odżywianiu moją nową propozycje i pogadam tam z ludźmi. Trening też zmieniłem. Jutro powoli się przestawię i pójdę biegać a od piątku na nowo zaczynam. Z nową michą celuje w 2600-2700 kcal. Z nowym treningiem w lepszą ogólno rozwojówkę to jest: -Przysiady ze sztangą -Pompki na poręczy -Wyciskanie sztangi na klatę [...]

[...] rwań na każdą rękę w serii. Jeżeli odważnik jest "ciężki" to dzielę sobie 50 na mniejsze porcje: 5x10 np. Każdą dziesiątkę robię w układzie: 2 powtórzenia lewą ręką (zawsze zaczynam od słabszej ręki) przerzut do drugiej ręki 2 powtórzenia prawą ręką przerzut do drugiej ręki 3 powtórzenia lewą ręką przerzut do drugiej ręki 3 powtórzenia prawą [...]

Dzionek jak dzionek. Znalazłem fajną miejscówkę. Kawał czystej trawy (zakaz wprowadzania psów), schody, górka, stare bramki do podciągania - Eldorado) Dyskretnie, kameralnie i na uboczu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adbe6bcc4e4a40e7a4c594da3242eedc.jpg Zrobiłem sobie taki trening: 1. Snatch test Chciałem zrobić test z 32 kg. Ale po pierwsze to [...]

[...] niż 135 BPM Druga połowa: Jak wyżej, ale z intencją nieco szybszego powrotu do domu. Dopiero od 6-ego km wpadłem na pomysł "skrzyżowania" drabin z EMOM Inaczej mówiąc: - zaczynam kilometr nieco żwawszym biegiem przez 250 m - odpoczywam do następnego (750 m) - następny rozpoczynam żwawo przez 500 m - odpoczywam do pełnego kilometra itd. aż do [...]

[...] jednak się bardzo zmieni.Nie chciałabym tez sobie krzywdy zrobić. Jutro z rana porobię pomiary, bo obawiam się że przez tę przeprowadzkę zaszalała mi waga/centymetry. No i zaczynam od nowa. Szkoda, że bez siłowni:/ Staram się jeść więcej żelazowych smaków: kakao,migdały,gorzka czekolada no i teraz dzięki Arph dojdą zielone drinki. Dzisiejsza [...]

Dziś klata i bicepsy,pogoda słoneczna 24 stopnie,po prostu ciepło. Prubuje właśnie nową przedtreningówkę All Nutrition-smakuje dorze i wygląda dobrze. Zaczynam też coś czuć-jakby mrówki i włosy się powoli jeżą. Ciekawe, jak to na trening się przełoży? Wracając do treningu martwego ciągu-także w niedzielę były w Jarocinie zawody w martwym [...]

Lepiej pozno niz wcale sie ogarnac od polowy lutego nic nie trenowałem na sekcje tez nie chodzilem i wkoncu mnie wywalili jednak ogarnalem sie i zaczynam od nowa. na sekcje moge wrocic dopiero od nowego sezonu tzn. od wrzesnia. aktualnie waga 63kg, a wymiary troche pospadały chce sie utrzymac w wadze do 65.5kg bede trenowal systemem act, a od [...]

[...] jakieś 4-6 tygodni. Po tym okresie czasu ocenimy efekty i ewentualnie wrócimy do standardowego planu, jeżeli nie będę zadowolony z postępów. Cykl kreatynowy oraz z b-alaniną zaczynam za dwa tygodnie, kiedy mój organizm przyzwyczai się do nowego jadłospisu, który ustalimy z trenerem jutro. Dlatego też, od poniedziałku będzie się działo - nowy [...]

[...] przebiegło tak, jak wczoraj. W jadłospisie wszystko to samo, a treningu brak, bo trochę odpoczynku przed jutrzejszymi zmianami. http://i.imgur.com/3BXtObo.jpg Od jutra też zaczynam z nową dietą i nowym planem treningowym FBW, który postaram się jutro udostępnić ;-) Jeżeli chodzi o dietkę, to trochę zmian nastało - mniej tłuszczy i dobicie do [...]

[...] temu nie wiedziała o istnieniu dziennika fansa, ale że stare wyjadacze dały się zrobić na chłyt marketingowy to naprawdę. Przecież to stary film z siadów %-) Dopiero jutro zaczynam wprowadzanie waszych uwag w życie - jak ja je wszystkie na raz zapamiętam :-P Na pewno na jednym treningu się nie uda. Apropo's techniki a właściwie nauki, opłaciło [...]

[...] starala sie zastosowac je w praktyce. 2 lipca niedziela DNT Mocno zabiegany i troche stresujacy dzien. Wieczorem spotkanie, mozna by rzec, ze "biznesowe". Bardzo udane i zaczynam od wrzesnia nowa "aktywnosc zawodowa". Nie jest to stricte praca, ale zwiazana z moimi dwiema milosciami (angielski i ksiazki) i do tego caly czas bede mogla byc z [...]