zaczynam nowa

[...] i treningu. Trochę o mojej osobie - mam 29 lat, 180 cm, 96 kg wagi typu ulaniec. 3 lata temu zrzuciłem 18 kg samą dietą, jednak przez zły tryb życia wszystko wróciło. Teraz zaczynam od nowa. Chciałbym Was poprosić o odpowiedź na moje poniższe pytania. Moja dieta wygląda następująco - 7:30 owsianka z owocami i fit masłem orzechowym, 12:30 lunch [...]

[...] z hantlem leżąc na brzuchu 3x15/10/10 Łydki: *Wspięcia na palcach 3x20 *Wspięcia na palcach siedząc 4x20/15/15/20 Góra klatki : *Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie dodatnim 4x10/8/8/10 *Pompki na podwyższeniu 3 x 20/15/15 *Wąskie wyciskanie hantli 3x12/10/10 I tak to sobie przeplatam kiedy dojdę do C/A/B zaczynam od nowa A/B/C B/C/A C/A/B

[...] ale prosze jednak o odpowiedz pod ten temat. Ostatnio cwicze caly czas badz na mase, badz wrecz na sile i w pasie dobijam 90 cm. Postanowilem sie troche zarysowac i zaczynam w maju diete redukcyjna w polaczeniu z cyklem rzezbiacym. Poniewaz chce jednak ograniczyc spadki i troche sobie pomoc, zastanawiam sie nad skorzystaniem z [...]

[...] po kontuzji kolana i operacji? Na poprzedni dziennik proszę nie zwracać uwagi, bo na samym starcie wykluczyły mnie problemy z kolanem ale wszystko dobrze się skończyło i zaczynam wszystko od nowa. Dietka przez pierwsze dni może kuleć, ale potem wszystko się wyrówna. Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-07-18 18:36:28 Zmieniony przez - [...]

[...] jej braku) i budowie ekto ciężko jest przytyć i utrzymać masę. Przy w/w cyklach na kreatynie po 3 tyg po przestaniu chodzeniu na siłke wszystko spadało. Zamykam ten okres i zaczynam od nowa ale z głową. Poświęcam się diecie i treningowi. Trening postanowiłem, że będzie FBW 3x w tyg. podzielony na A i B Tak więc proszę o ocenę i poprawę jeśli [...]

Witam Plan do sprawdzenia. Cel : Jestem na redukcji, trochę śmiesznie wygląda te na maszynie ale myślę ze wiem co robię Staż treningowy 2lata z półroczną przerwo właśnie zaczynam od nowa aeroby (45min-1h max) (rowerek poziomy,bieżnia.orbitek eliptyczny) Poniedziałek Barki +brzuch+aeroby Wyciskanie sztangielek w górę w siedząc 4X Unoszenie [...]

Witam Prosiłabym o sprawdzenie diety, którą sobie zaczynam układać i nie wiem cy w dobrym kierunku idę. Narazie mam przykładowe menu na 2 dni. Dodam, że zapotrzebowanie kaloryczne liczyłam za pomocą wzorów podanych na tym forum. Dane: Kobieta 24 lat waga 58,5kg wzrost 166cm To nie jest moja pierwsza przygoda z siłownią, ale chcę się od nowa [...]

Więc tak, dopiero zaczynam swoją przygodę z tym forum jak i siłownią, stąd też moja prośba o pomoc w ułożeniu bądź podaniu linka czy innych ciekawostek i pomysłów do planu treningowego na redukcję tkanki tłuszczowej. Wakacje spędziłem na siłowni, miałem dwie godzinki z personalnym, pokazał mi to i tamto, ale nie potrzebnie się poddałem i teraz [...]

Biegam od 10 lat srednio 100 km na miesiac, buty zmieniane co 600 km, monitorowanie serca zmeczena itd Garmin Fenix 5 (trenuje w micro cyklach 3 tygodnie zwiekszone obciazenie treningowe i 1 tydzien zawsze zredukowane obcizenie i dystans) Do tego macro cykl roczny z roztrenowaniem po kazdych zawodach itd... Nagle na koniec stycznia podczas [...]

cwiczylem juz 4 miesiace ale mialem teraz 3 miesieczna przerwe ze wzgledu na kontuzje reki wiec mozna powiedziec ze zaczynam od nowa. wzrost 191cm, waga 73kg :/ wiec chcialbym jak najwieecej masy zlapac. prosze o ocene mojego planu na mase.nie wiem czy w kazdym przypadku dobrze zdecydowalem czy robic stalym obciazeniem czy z progresja, moze gdzies [...]

[...] inny problem niz w kazdym temacie ktory czytalem. A mianowicie , zauwazylem , ze przy cwiczeniach ktore wymagaja utrzymania tłowia w miejscu , zaczyna wysiadac mi brzuch i zaczynam sie wyginac w kregoslupie i powiekrzac wykrzywienie odcinka ledzwiowego. Cwiczenia takie to np. wyciskanie zza karku na barki (dosc konkretnie mi sie brzuch do [...]

Witam wszystkich. Trenuję w sumie około roku, miałem teraz kilkumiesięczną przerwę. Zaczynam od nowa trening i postanowiłem się dobrze do niego przygotować. Ułożyłem plan treningowy cykliczny na rok oraz dietę z suplementacją. Chciałbym poprosić Was (raczej tych którzy się na tym znają i mają jakieś konkretne doświadczenie) o opinię. Program [...]

Witam :) Jestem nowa na forum, pomyślałam, że założę nowy temat i jakieś dziewczyny trochę mi pomogą :) Mam 17 lat i mam mały problem. Zaniedbałam swoją umięśnioną sylwetkę i niestety,przybyło tłuszczyku. Zaczynam sportowy tryb życia, zakupiłam stepper, orbitrek, dokupuję obciążenia do hantli, suple itp. Problem w tym,że nie znam się kompletnie na [...]

[...] - jakieś 6 puszek suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie bralem jakies pół roku przewidziane finanse na cykl: wszystko zakupione uwagi i sugestie: proszę o fachową, szybką odpowiedź bez zbędnych sugesti Staż treningowy: ogółem 3 lata , obecnie wielka przerwa , zaczynam od nowa , od wrzesnia

Witam Od jutra zaczynam trening FBW na masę. Mam zamiar robić go z kolegą,( nie jest zbyt doświadczony w tych sprawach, ale też nie jest kompletnie zielony:-) ), za to ja ćwiczyłem z 1.5 roku i mam zamiar zacząć od nowa ( nie jestem do końca zadowolony z efektów moich treningów, cóż uczyłem się na błedach). Teraz chcę wystartować od początku, [...]

Witam wszystkie kobietki. Jako nowa na forum zaczynam od ankiety: Wiek :23 Waga :76 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :106 Obwód pod biustem :90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 90 Obwód na wysokości pępka :98 Obwód bioder (3):100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym [...]

[...] o ułożenie odpowiedniego treningu. Dzisiaj przyszła mi nowa ławeczka + 110 kg obciążenia. Mam również ławeczkę do brzuszków. Maxymalnie na klatę biorę 50kg ( raz, bo dopiero zaczynam ;/ ), a serie robię po 10 razy ~35 kg. Sprzęt: http://mksunia.nazwa.pl/allegro/zestawy/hms/7849/1/1.jpg - wszystko z tego zdjęcia, bo mam taką ławkę. + ławka do [...]

[...] Plan treningowy: Pn – HIIT Wt – trening Mawashiego + aeroby Śr – regeneracja Czw – trening + areoby Pt – HIIT Sob – trening +areoby Niedz – regeneracja Areoby zaczynam od 40 minut, co 2 tygodnie będę dokładał po 5. Interwałów obecnie robie 6 - 40 sek/trucht , 10sek/sprint. Obwodów dodaje zgodnie z zaleceniami, 1 co tydzień. [...]

[...] +500kcal czy ustalić proporcje B/T/W na kg i z tego obliczyć? Jakie ilości? Co do mojego dnia to wstaję o 5:20 rano i jadę na 7:00 do pracy. Pracuję do 15, około 15:30 zaczynam trening na siłowni od razu po pracy. Pracę mam głównie siedzącą w biurze projektowym, bądź samochodzie %-) Obecnie nie mam żadnych innych aktywności fizycznych prócz [...]

[...] Na siłownie łącznie chodziłem z 2,5 roku le tak ze pierw chodziłem około 1,5 roku potem miałem kilka miechów przerwy potem zaczoloem znów na około rok z lekkimi przerwami i zaczynam teraz od nowa ale juz regularnie 3 razy w tyg. ćwiczyć. Mam zamiar kupić NitroBolon II i przybrać zarówno na masie jak i na sile. Rześba mni4e nie interesi :) i [...]