zaczynam nowa

wstaję o 4.40... pożeram śniadanie, wsiadam do pociągu o 5.57 i zaczynam trening około 6.40-6.50, doprowadzam się do stanu "używalności wzrokowej publicznej", pożeram posiłek potreningowy i równiutko o 9.00 pojawiam się w pracy...pracuję, jem, pracuję , jem...wychodzę o 17.00...biegnę na pociąg...gotuję na dzień następny a potem koło się kręci [...]

[...] błąd i może przez to nie byłem tak suchy jak powiennem. Bo trochę jeszcze wody mogłem zrzucić. Ale to najważniejsze właśnie dochodzić do takich wniosków a nie winić sędziów, że coś nie tak cie ocenili. Lekcja wyciągnięta. Od dziś zaczynam jakościową masę. Cardio zostaje 3x w tyg. Treningi zaczynam za tydzień / dwa. Micha startuje od dziś :-)

[...] u rąk, nadgarstki, barki, biodra,kolana, nawet potrafię pstrykać palcami u nóg No wszystko. I to moje strzelanie + nakręcanie się, że kawa mi jeszcze wszystko wypłukuje = zaczynam czuć się jak kaleka Także jakoś tak dla komfortu psychicznego wolę ją ograniczyć. No i lubię mieć nad wszystkim kontrolę. Także moim celem jest jedna kawa [...]

[...] klaruje wizja. Czyli tak. Powiedzmy, że wybiorę: First set last. Ciężary ustalam wg 90%PR, Minicykl 3 tyg. Później zwiększam ciężar o 5%? i robię kolejny 3 tyg i dopiero Deload 1 tydz. Przeliczam maksy (np w ostatni dzień 3- jęk robię jokersety) i zaczynam od nowa itd. Dobrze kombinuje? Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-11 17:59:53

26.10.2014 Typowa niedziela - spędzona w kuchni na gotowaniu, ale lubię to :-D Czytam wasze relacje z Katowic i zaczynam żałować, że nie pojechałam. Może kiedyś się uda :) Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. Placek: 60g mąka żytnia, 1 jajko (60g), 40g twaróg [...]

[...] innego prócz słodkiego, bo to mnie nie dołowało %-) Dlatego 2 tygodnie poziomki + później całe popołudnia spędzone w łóżku okropnie dały się we znaki. Mogę powiedzieć, że zaczynam od nowa, bo z taką sylwetką, jaka jest obecnie to szkoda cokolwiek gadać %-) I to chyba tyle Myślę, że powoli zacznę dodawać coś więcej Trzymajcie się :) [...]

[...] Spokojnie, jeszcze nie wieczór, jeszcze nie rzucam kart. Nie skreślajcie mnie! Przekaż to kibicom i organizatorom PAL. Odpoczywam, jeszcze kilka dni nie trenuję. Potem znów zaczynam. Na dziś czuję, że moja lewa ręka jest równie silna, jeśli nie silniejsza niż prawa. W prawej trochę dolega mi łokieć… Andrey, znałeś swoje słabe i mocne strony, a [...]

Siema, czas na moje co tygodniowe podsumowanie :-) Niestety nie był to wybitny tydzien, chyba zaczynam odczuwac zmeczenie treningiem, ale pomajstruje przy ciezarach i powtorzeniach, i znowu bedzie dobrze ;-) Odpadl mi jeden trening w tym tygodniu, dolegliwosci brzuszne i potezne wzdecia mnie pokonaly. Dolacze zdjecie, bo sama nie moglam uwierzyc, [...]

[...] mi zostanie. Wiele razy przegrałem z samym sobą, za każdym razem wyciągałem wnioski i próbowałem dalej. Nadal popełniam masę błędów, ale dziś są one bardziej świadome i zaczynam to wszystko kontrolować. Hehe, to o czym mówiłeś, że koledzy może zgodzą się wziąć mnie pod własne skrzydła itd, właśnie ostatnio mi o czymś podobnym dziewczyna [...]

zaczynam od nowa zobaczymy ile czasu wytrwam tym razem :) waga 99 kg i startuję od dziś o ile palec mi na to pozwoli bo mam wybity :( zacznę chyba od treningu wszystkich partii mięśni na raz i tak przez dwa/trzy tygodnie , aby się rozruszać , a później podzielę na splita... plan jest zjechać do około 83-88 kg i ćwiczyć rok bez dłuższych przerw ;) [...]

Herman badania postaram sie zrobic w poniedzialek, wtorek przezroczysta sperma mi sie robi jak zaczynam wbijac tescia i jest jej mniesza ilosc. Te badania mowisz zebym zrobil gdy wbijam tescia a ja przestalem wbijac tego propa bo po co czyli zaczynam od nowa wbijac i jak sie wkreci po tygodniu-dwoch dopiero zrobic te badania co podales ?? [...]

od dzisiaj zaczynam od nowa obserwować dziennik na bieżąco :-) sylwetka świetnie się już prezentuje, redukcja zrobiła swoje

[...] FBW każdorazowo aeroby. Zaczynam od biegu 25-30 minut z prędkością...nie wiem. Średnią. W dni nietreningowe WT-CZW-PT planuję aeroby w domu. Będzie to rowerek stacjonarny, zaczynam od 30 minut. Chcę gdzieś dopiąć pozostałe ćwiczenia - na mięśnie łydek, przedramienia, brzucha. Dajcie znać gdzie najlepiej je dopiąć (przed rowerkiem stacjonarnym? [...]

Przerwa w treningach - zbieram kase na drążek, więc jak kupie to zaczynam 3 znowu od nowa. Pozdro. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-05-04 12:40:25

Powrót na siłownię. Nowy plan, nowy cel - zaczynam projekt niewielkiej redukcji. Zostaję dalej przy FBW w trybie 3xtyg. Aero na razie nie będzie z uwagi na bardzo ograniczony czas. Może jakieś tabaty ale to w późniejszym okresie, po ustabilizowaniu treningu i diety. Przenosiny na nową siłownię, dosyć niewielka, mało maszyn. Stąd trening będzie [...]

Wtorek - 15.11.16 DT Rano robilam silowy a wieczorem jiu-jitsu. Troche niefortunnie sie zlozylo ze wypadly 2 treningi jednego dnia ale inaczej nie dalo sie. Juz w koncu zbiore sie i uloze plan bo ta partyzantka mi nie sluzy. Testowalam tu nowa koncepcje, robienia na przemian gory z dolem. Hm.. mam mieszane uczucia. Z jednej strony fajnie bo cale [...]

[...] exercise. Do a set of push-ups, then a set of sit-ups, followed by a set of pull-ups. Do not rest between sets. Więc sprawa jest prosta, robię serię pompek, potem brzucha i zaczynam od nowa. Na początku jak to na początku będzie lekko, ale schody pojawią się z całą pewnością. Zatem, mam pompki, brzuchy i podciąganie. Pozostałe elementy planu to [...]

[...] wygoda, bo na szybko, ale i białkowo-tłuszczowe śniadania ogarnę ;-) czuję po prostu, że zabrnęłam w te ala słodkie dania a one mi nie służą zawsze tak mam na diecie, że zaczynam w pewnym momencie zbaczać z dobrego toru i menu robi się przekombinowane poza tym redukcję planuję przerwać z końcem lutego, w marcu będę starała się wyrównać kcal [...]

Pora na jakąś nową notkę, gdyż chyba zaczynam dochodzić do jako takiej formy. Dipsy: 22/15/16/17 Pompki: 15/15/15/20 Inverted Rowy: 15/15/12/13 (trochę wyższa poprzeczka niż zwykle,stąd tak dobrze) Podciąganie: 6/3/4/5 (no tu jak zwykle klops) Podciąganie nóg: 30/17/23/17 Unoszenie talerzy bokiem: 10/9/8/9 Wykroki: 20/20/20/20 Wspięcia z hantlami: [...]

[...] z zakresem 5 powtórzeń robię w zakresie 10, - unoszenie bokiem stojąc i w opadzie tułowia oraz wyciskanie francuskie w dni z zakresem 5 powtórzeń wykonuję 8 powtórzeń Plank zaczynam od robienia dwóch serii po 1 minucie z przerwą 30 sekund, potem dokładam jeszcze jedną serię. Na kolejnych treningach sukcesywnie będę zwiększać czas o stałą liczbę [...]