Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki za rady, mam kilka kolejnych pytań: - raczej wolę ćwiczenia na maszynach ;)...może dlatego też że u nas na siłowni ciężko dopchać się do ławek. Czym się różnią ćw. na maszynie od zwykłych? - jakie przerwy pomiędzy seriami powinienem robić? - ile % mniej kcal powinienem jeść przy redukcji? - na podsumowaniu tej diety wyszło że mam wszędzie [...]
fakt, zapuściłem się. uwielbiam spaghetti i pizze albo kebab, jakiś drink wieczorem, na moje nieszczęscie moja żona moze jeść ( i lubi) ale jej to w niczym nie umniejsza bo ma figurkę idealną, a ja się będę musiał pomęczyć i specjalnie dla siebie robić inne jedzenie. ale muszę... ok, poczytam o FBW+cardio Więc zrób to dla Niej. Wciel się w skórę [...]
ja nie wiem w czym wiekszosc z was ma problem ektomorficy np rano placek na owsiance rozgotowac makaron, wrzucic mieso zrobic spaghetti bolonse na caly dzien w odpowiednich proporcjach do tego w miske surówki wieczorem jeszcze przed kima jakies zrodlo bialka dobrac odpowiednie proporcje i luzno mozna taka diete trzymac podbijac kalorie ryzem z [...]
[...] mam ćwiczyć w tygodniu tak dosyć ostro 3. czy jak np się nie wyśpię i np zasne o godz 3 w nocy ( zasypiam gdzieś o 1 w nocy czasami o 3 albo wcześniej zależy a i właście czym to jest przyczyna że tego póżno zasypiam ? przez to nie chce mi się ćwiczyć ) i wstane o 13 to moge ćwiczyć? 4. przed ćwiczeniami lepiej iść na ok 1godz w pile pograć [...]
[...] i warzywa. Przeczytałem artykuł i zrozumiałem go lecz nie zmienia to faktu, że nie mam kompletnie pojęcia jak się za to zabrać i nie wiem w jakich ilościach mam jeść oraz czym mógłbym zastąpić niektóre posiłki i raczej jestem wybredny co do posiłków (taki już jestem ) Nie każdy lubi np. owoce morza lub pierś z kurczaka. Co do ACT... Nie mam [...]
ok zatem wiem juz o kim mowisz...ale co z tego ? to dzial suplementy a nie doping...wiekszosc z tych panow nie wie jakie bialko wliczac do bilansu kcal wiec o czym mowa ? Proponuje nie jeść owoców na noc bo zawiwerają za dużo ww prostych co doprowadzi do sekrecji hgh i to równa sie z odpuszczeniem treningu czy też zaniedbywaniem diety. zle [...]
[...] po 8 tygodniach redukcji i kiedy juz tego smalcu było niewiele. Schody sie zaczynaja kiedy trezba zejsc ponizej 6-7 %bf a organizm juz odmawia posłuszenstwa i jedyne o czym myslisz to polozyc sie i najesc a tu i nici z lezenia bo trzeba jechać na trening i potem cardio zrobic a jeszcze potem posiłki nagotowac itd a kiedy przychodzi czas [...]
[...] To może zapytam... co Wy i jak jecie, skoro nieważne co zjem to jest źle? I w porządku, dziękuję, że mówicie, że jest źle, ale czy do tego mogłybyście podać przykłady czym to zamienić i w jakiej ilości ? Albo chociaż pokazać mi jeden przykładowy jadłospis z jakiegoś dnia, żebym wiedziała jak mniej więcej układać te posiłki. Zmieniony przez [...]
No wlanie ja nie moge jesc ryb i nie wiem czym je zastapic, czyms rownie wartosciowym. A jak bym dodawal do ryzu brazowego jakies curry czy inne przyprawy to moze byc? I jeszcze jak to jest z jajami, bo ja jem glownie jaja przepirocze w domu, a do szkoly robie sobie bulki z kurzym, czy dobrze robie? Czesto sobie tez pojadam miedzy posilkami [...]
[...] czesto ale nie za duzo ... weglowodanow wogole unikam choc po treningu ponoc trzba troche ich wrzucic.. ogolnie wazylem 92 kg a teraz po 5 strzale waze prawie 86kg ..przy czym jestem silniejszy o okokol 30 % .. ciekaw tez jestem ile tej sily ucieknie po prawidlowym odbloku..hcg i clomid... no i te miesnie kiedy one zaczne wychodzic z pod tej [...]
[...] byłoby ciężko biegać z pojemnikiem z ryżem, dlatego jednak muszę jeść razowego i do tego właśnie jakieś mięcho. A i mam pytanko, czy może to być np. jakieś mięso wołowe, wieprzowe? Czy musi to koniecznie być kurak albo indyk? I czym mogę od czasu do czasu zastąpić cyca? A, Chase, sogacz ;) Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2009-09-13 22:23:26
[...] pójściem spać? Co zjeść i czy w obu przypadkach to samo? 4. Czy dobrze byłoby zmienić sposób odżywiania na redukcji, coś gdzieś dołożyć np. jakieś biało? Nie chodzi o to czym mi brakuje i muszę uzupełnić, ale o to czy jest wskazana gdzieś jakaś większa i szybka dawka jakiejś odżywki? Mam nadzieję, że teraz będzie łatwiej coś podpowiedzieć. [...]
[...] Czytalem wiele wypowiedzi na wielu forach, takze na tym. Gainer to wkoncu obiad w proszku, a jezeli nie mam jak zjesc pozadnego obiadu w godzinach popoludniowych, to w czym szkodzi gainer? Owszem rano moge jesc platki itp. Zgodze sie z tym. Jednak na godziny swojego obiadu nie mam zbyt wielkiego wplywu z powodu braku czasu, dlatego tez [...]
[...] lat. Tak wiec pierwszy przedwczesny cykl skonczy sie szybkim spadkiem efektow i ich brakiem pomimo pozniejszego panicznego zwiekszania dawek - co jeszcze pogarsza sprawe. Po czym nastapi zniechecenie i zarzucenie pomyslu (chce byc bardzo duzy) poniewaz bez wiedzy o treningu, diecie i suplementach nie przyjdzie Ci na mysl, ze pomimo takiego bledu [...]
Wiem, że to nie dobrze obniżać metabolizm, ale to i tak chyba lepiej niż jeść za dużo, no nie??? MOIM PRYWATNYM ZDANIEM - NIE LEPIEJ SIE PRZYZWYCZAJ DO POSILKOW O JAKICH CI MOWILEM ZGODNIE Z ZASADA - CZYM SKORUPKA ZA MLODU NASIAKNIE TYM NA STAROSC TRACI pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Alternatywna Droga
[...] jakieś 2000kcal z posiłków w internacie wątpię żeby dotarł do tego kiedykolwiek,niech to będzie chociaż 4kg wiecej przez ten sezon ale muszę jeść dużo więcej bo niestety zazwyczaj podczas sezonu i intensywnych treningów są duże spadki wagi, a jako podkoszowy nie mogę być chudy. Co dać na "swój" drugi posiłek ? i czym uzupełnić braki?
[...] jest sucha masa, ten BF zostal z przed cyklu z dawnych czasow bardzo zlego odrzywiania,o ile dobrze pamietam to przed cyklem tez mialem tyle w pasie a tłuszczy zaczolem dodawac niedawno poniewaz przestawalem rosnac a wiekszej ilosci wegli nie bylem wstanie juz pochlonac, czym wiecej probowalem jesc tym bardziej mnie od tego wszystkiego odrzucalo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3) Co jeszcze polecacie jeść, czego nie uwzględniłem, może jakieś zamienniki, coś nowego, skutecznego? - może jakieś orzechy ? dobre źródło tłuszczy Czym jeszcze podbić kalorie? skorzystaj z katalogu produktow jak nie masz pomyslow napewno cos znajdziesz :-) http://potreningu.pl/diety/produkty
[...] 3 czy 4 doby bez chwili snu ,zadnego jedzenia i picia,ale za to biegalem minimum 3 razy na dobe do kibla(biegunka) i czesto zdazal sie bonus z wymiotami (jako ze ni mialem czym wymiotowc wymiotowałem krwia no i gardlo mi tak opoochlo ze nawet wody nie moglem przelknac) no i po tej ktoorejs tam dobie i po jakis 25 litrach rozmaitych kroploowek [...]
sory, ze troche odbije nie na temat ale chcialbym powiedziec o czyms dosyc dziwnym i o jedna rzecz sie zapytac, bo stwierdzenie, ze 'czegos brakuje w organizmie' doprowadzilo mnie do bialej goraczki w poprzednim sezonie wydalem dosyc sporo na suplementy - okolo 1000zl na miesiac, spedzilem kilkanascie godzin przy opracowywaniu planow [...]