Jak w temacie. mam 190cm i waze 83kg. co powinienem jesc i jak/na czym trenowac zeby nabrac masy miesniowej? kiedy jeść? jak często trenować? z gory dzieki za pomoc :)
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3803 Data: 2012-03-25 23:30:01 Liczba szacunów: 0
1.Czym się mogę zapchać? Tzn. budżet mam ograniczony na dietę i mam takie dni gdzie mam odstęp od posiłku aż o 8 godzin. więc w połowie robię się głodny i chciałbym się czymś zapchać, tylko czymś nie za drogim. 2.Co mogę jeść na wzmocnienie kości? 3.Jaką mają datę ważności kiełki i czy można je mrozić? 4.Czy suszone owoce mają w sobie jakieś [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2013-04-11 06:55:36 Liczba szacunów: 0
[...] do 91 kg uciałem kcal do 2500. Dodam, że ćwicze silowo fbw 3x tyg, do tego aeroby w dnt rano i wieczorem po 60 min, a w dni z silownia rano 45 min i po silowni 30 min. W czym tkwi bład? Czy na starcie zaczalem za nisko z kalorycznością, czy za duzo aerobów? Oprócz silowni i rowerka nie mam praktycznie zadnej innej aktywności fizycznej (praca [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2011-05-24 15:30:28 Liczba szacunów: 0
[...] to wszystko można razem jeśc i czy można uzyskac podobne lub takie same efekty przy zastopsowaniu innych srodków ? i co dokladnie daje d-ribose podczas zazywania z kreatyną? o czym pisac o tym co w gazetach? czy może o tym co przed moimi oczyma kto prawiny sie trzyma oko cieszy dziewczyna ,nieprzeciętna słowa prawdy sprawa piekna.....(fenomen)
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-10-13 00:30:05 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Opiszę wam moją sytuację: Mam 14 lat, przechodzę proces dojrzewania przez co bardzo intensywnie rosnę. Mam 180 cm wzrostu, przy czym ważę zaledwie 60 kg. Trenuję siatkówkę i ogólnie dużo się ruszam. Nie stosuję żadnej diety, chociaż odżywiam się w miarę zdrowo i jem dużo. Moje posiłki wyglądają tak: -Śniadanie: Kanapka ewentualnie 2 (chleb + masło [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2012-04-14 20:32:13 Liczba szacunów: 0
[...] BRAK Stan zdrowia: BRAK CHORÓB Preferowane formy aktywności fizycznej: W czasie wakacji na treningi mogę poświęcić bardzo dużo czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BRAK Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Niestety na dzień dzisiejszy ciężko mi jest określić, nie wiem na czym to polega. Stosowane wcześniej diety: BRAK
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2011-07-01 18:44:37 Liczba szacunów: 0
Witam, potrzebuję zamiennika zamiast 4 kromek chleba, o takiej samej wartości odżywczej lub lepszej. Dlaczego zmieniam ?, ponieważ czym więcej mam na wadze tym ciężej jeść mi coraz więcej posiłków. Dodatkowo poproszę o jakąś rade jak jeść więcej jeżeli masa rośnie, jestem ektomorfem. Oto moje drugie śniadanie: [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2017-01-29 21:51:31 Liczba szacunów: 0
Witam, jest to mój pierwszy post więc od razu witam się z wszystkimi forumowiczami! Chciałem zapytać znających się na rzeczy o kilka porad dotyczących tego co jeść aby było dobrze. około rok temu zmieniłem całkowicie swoje żywienie, na początku aby zrzucić tłuszcz i kilka kilogramów z myślą o sylwetce super rzeźbie i dobrej masie, jednak po drodze [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2014-02-06 09:46:49 Liczba szacunów: 0
Powiedzcie mi z czym lepiej jesc miod, z serem bialym czyli z bialkiem, czy moze z chlebem jako weglowodany??? Czytalam kilka artykulow i znalazlam teorie ze weglowodany powinno jesc sie razem, w innym zas pisze ze miod czy dzem lepiej sie trawi z serem niz z chlebem. Moze mi ktos pomoc i odpowiedziec konkretnie wytlumaczyc to???? Pozdrawiam i [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2005-12-20 15:43:51 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodatkowe dane: Obwód na pośladkach: 98!! Ob łydek: 37 Prawy bic: 32,5cm L. bic: 32cm Tak więc patrząc na mój temat chyba na pierwszy rzut oka widzicie w czym tkwi problem...mam kobiecą sylwetkę :/ Przez jakiś miesiąc chodziłem na siłownię, ale teraz nie jestem pewien, czy dobrze robiłem....bo w końcu nie wiem, czy ćwicząc np: na uda - nie [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3849 Data: 2012-11-06 22:26:15 Liczba szacunów: 0
[...] czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy Co to jest I/G ? i w czym jest zawarte? Posiłek czystko białkowy czyli np sam chudy ser biały albo tunczych z puchy? Co to jest pełne białko? Teraz tak, zeby dokladnie obliczyc jakie wartosci [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2013-06-25 13:07:18 Liczba szacunów: 0
[...] 4 x 14 Nogi: Wypychanie ciężaru na sównicy 4x12 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x12 Wspięcia na palce siedząc 4x12 Co sądzicie o treningu co zmienic czym ewentualnie zastąpić, coś może dodać? Mój cel to dobicie do 95 kg i rzezba. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90,5 Wzrost: 190 Cel treningowy: dobicie do 95kg i [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2010-03-27 10:45:20 Liczba szacunów: 0
[...] do praktucznie listopada, bez chemii. Po latach doswiadczen z bolami zaladka i alergia doszlam do wniosku, ze nie powinnam jesc zadnych produktow zbozowych i ziemniakow, za czym nie tesknie za bardzo, bo jestem typem miesnym - kazde mieso i w kazdej postaci, ryby itd. Molo jem smazonego, bo refluks daje znac o sobie. Czyli mysle ze dieta nie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2012-06-20 09:31:31 Liczba szacunów: 5
[...] do praktucznie listopada, bez chemii. Po latach doswiadczen z bolami zaladka i alergia doszlam do wniosku, ze nie powinnam jesc zadnych produktow zbozowych i ziemniakow, za czym nie tesknie za bardzo, bo jestem typem miesnym - kazde mieso i w kazdej postaci, ryby itd. Molo jem smazonego, bo refluks daje znac o sobie. Czyli mysle ze dieta nie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2012-06-19 18:25:42 Liczba szacunów: 0
[...] się za siebie tzn nie dziś bo już od dłuższego czasu myślałem nad tym, dość długie godziny siedziałem na tym forum i czytałem czytałem czytałem ale prawda jest taka ,że czym więcej czytasz to masz coraz więcej pytań i razem z tym niepewności dlatego postanowiłem ,że założę swój temat ,który mam nadzieje pomoże innym laikom. Teraz parę słów [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3477 Data: 2007-11-14 22:46:42 Liczba szacunów: 0
[...] prostu staram sie jesc to co wartosciowe, np zamiast ziemniakow zawsze jem ryż. Supli zadnych nie brałem i poki co sie na to nie zanosi. Fotek niestety brak - nie bardzo mam czym zrobic. ---------------------------------------------------------- To mój plan nieco zmodyfikowany od tego jakim cwiczylem poprzednio : Rozgrzewka 5min Brzuch: 1. ABS II [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2009-06-01 19:20:49 Liczba szacunów: 0
[...] "przypakować". Jak jakaś dieta też jest potrzebna to wiadomo dostosuję się. Mam 20 lat 183cm wzrostu ważyłem zawsze tak 70kg, dzisiaj wszedłem na wagę i 68 więc jest nad czym pracować. Oczywiście nie mówię że trening do końca wakacji i koniec będę ciągle starał się trzymać formę, zależy mi żeby do sierpnia jeżeli jest to możliwe jakoś się [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2013-03-26 18:33:36 Liczba szacunów: 0
[...] jest przeznaczone powiedzmy dla osób ćwiczących pare miesięcy :) 2. Słyszałem o cyklach związanych z kreatyną oraz odżywką. Mogłby mi ktoś to jasno i porządnie wyjaśnić na czym polega jak to wyliczać bądz ustalać. 3. Jakie treningi na mase najlepiej robić. I czy lepiej robić róznorodne ćwiczenia czy spocząć na kilkunastu wybranych? 4.Czy [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2015-07-23 18:22:14 Liczba szacunów: 0
[...] Chodzi mi o to żeby się upewnić nad działaniem i pochodzeniem. Szukałem, ale bez skutku. Chodzi mi o to czy ktoś próbował i jakie są oceny. Zastanawiam się czy to wsiąść czym więcej czytam artykuły na forum, jednak wiele sformułowań nie nie jest dla mnie jasnych. Posłuchałem kolegi i bez namysłu kupiłem 200 tabs i wydaje mi sie ze zle [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2010-04-15 14:52:12 Liczba szacunów: 0
[...] przed treningiem? Układam sobie dopiero dietę oraz plan treningowy, ale już ćwiczę rano przed pracą. Wstaje o 6;30 i niestety muszę coś zjeść ponieważ raz byłam bez śniadania na ćwiczeniach i niestety robi mi się słabo i ciemno przed oczami. W związku z czym chciałabym coś zjeść czy mógłby mi ktoś poradzić co najlepiej jeść przed treningiem?
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-23 10:50:11 Liczba szacunów: 0