z czym jesc

[...] diety. Raz w tygodniu nałóż na swój talerz wszystko, na co masz ochotę, i zapomnij o wyrzutach, że nie są to dobre białka, tłuszcze i węglowodany. Sięgnij po to, za czym najbardziej tęsknisz: po pizzę z salami, golonkę z piwem, paczkę czekoladek albo kiełbaski z grilla. Pomyśl o tym oszustwie jak o marchewce w nagrodę za cały tydzień [...]

[...] barków. Coś na podobnego do tego: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/91/odwodzenie-ramion-w-przod-lezac-na-lawce-dodatniej Tyle, że stojąc. Raczej bedziezs wiedział o czym mówie. Tylnego aktonu nie ruszałem. Ale teraz zacznę :D A jakieś najlepsze ćwiczenie na ten tylny akton barków mógłbyś polecić ? W takim układzie póki co zacznę [...]

[...] jogurcika jako posilku dietetycznego, w ogole jako posilku. To dodatek i tyle. No i całkiem dobrze z dieta, byle jeszcze ta porcja tłuszczu sie znalazła w diecie, np. jako dodatek do sałatek. Mdlosci pojedyncze, trudno stwierdzic po czym sa, wies zjak jest czlowiek je tak samo a raz go boli brzuch drugi raz nie, nie trawimy codziennie tak samo

[...] testuje na sobie i np raz jadlam mnej a raz wiecej, teraz wiem że : apetyt mi sie wyregulowal (jem male objetosciowo posilki ale dosc kcal,nie objadam sie jak dawniej byle czym i tak wogole, na pewne rzeczy zupelnie stracilam smak np owoce, najczesciej jem x3), trwienie sie poprawilo (ale trzeba jesc warzywa), okres mi sie w koncu unormowal ( a [...]

właściwie tutaj mamy same błędy- najważniejsze to zacząć jeść "jak człowiek" co już powiedziano- dział odżywianie i układanie diety podobnie trening- bez sumiennego wykonywania wszystkich ćwiczeń a szczególnie martwego ciągu, przysiadów nic z tego nie będzie:-( jest nad czym pracować więc do dzieła!

Jak ci mają nie docinać jak chcesz jeść PASZĘ DLA ŚWIŃ Było o tym na sfd poszukaj - jeżeli chcesz jeść najgorsze możliwe g**** pomielone z antybiotykami, słomą i hooj wie czym jeszcze to przecież nikt ci nie zabroni - pytanie tylko czy aż tak zdesperowany jesteś

[...] albo dodać orzechów. Owoce i warzywa jem w ciągu dnia za wyjątkiem posiłków okołotreningowych (czasem do nich ląduje sos np. pomidorowy). Wszystko wydaje mi się chyba ok. W czym mam więc problem? Otóż gdy zjem to wszystko to jestem już syty. Próbowałem jeść więcej ryżu ale robiłem to przez siłę. Nie chcę się zmuszać do jedzenia żeby się nie [...]

Dzieki za odpowiedzi. Diete zaczne układac od ustalenia menu, po czym ilosciowo połącze wszystkie składniki. Menu juz mam, oceńcie czy dobre i dodajcie jakieś składniki od siebie, jeżeli są warte polecenia przy odchudzaniu sie...i jednoczesnym lekkim treningu silowym na rzezbe - ale to drugoplanowy cel. - gotowana piers z kurczaka - gotowany ryz [...]

[...] to czy oplaca sie trenowac normalnie czy lepiej troche zmniejszyc ilosc powtorzen itp?" -Na to sie nie da jednoznacznie odpowiedziec niestety. ---------------------- "Ostatnio jak podnosze sztange na kaltke to slychac taki dziwny dzwiek z lokciow czym to mzoe byc spowodowane?" -Porzadna rozgrzewka, ew. cos na regeneracje stawow.

[...] gubić... Jeden mówi, że za mało kalorii, drugi, że tłuszczu zbyt dużo. Trzeci proponuje ciąć węgle... Co ja mam w końcu jeść? ;) Metabolizm ogólnie mam dosyć spowolniony (o czym wcześniej pisałem). Na tej diecie jestem od około 1,5 miesiąca i wynik na chwilę obecną to -4kg (przed dietą 92 kg, obecnie 88 kg). Proponujecie jakieś zmiany, czy [...]

[...] na pewno masz błąd, pierwszy z nich to jogurt na kolację :-) :-) Pamiętajcie, masa to masa i ma być dużo :-) B 2,5-3 W 4-6/8 T 1-2 Jabłka mogą być, ale nie wiem za bardzo w czym maja Tobie pomóc, zjedz sobie po treningu albo jak masz chęć na słodkie :-) Można cały czas wafle :-) Czysta masa mięśniowa 2-3kg/rok :-) Jeżeli idzie Tobie 5kg/miesiąc [...]

[...] dzielnie walczyć o każdy kilogram mniej. Dzisiaj już chyba trochę lepiej z jedzeniem, chociaż wciąż za mało kalorii, wyszło mi,że powinnam jeść 1544 kcal ;/ No i nie wiem czym mogę sobie zastąpić twaróg jako ostatni posiłek, nie przepadam za nim i raczej ciężko będzie mi się do niego przekonać ;/ [...]

[...] ponieważ kiedyś mogłem usiedzieć bez przerwy przy kompie 6h, a teraz wchodzę po 20 na jakiś czas, żeby w coś pograć póki jeszcze mam ku temu okazję. Czy jest coś jeszcze na czym powinienem się bardzo skupić chcąc dołączyć do GROM'u? P.S bardzo trudno przybrać mi na wadzę, więc ostatnio zacząłem jeść nawet jak nie mam na to wcale ochoty, ale nie [...]

Człowieku ogarnij się! :D Pewnie jeszcze dobrze sztangi nie powąchałeś a już chcesz wtykać nos w suple ;D najpierw z 4 miesiące jedź na sucho ale z dietką, jak w niej będziesz miał braki uzupełnij je jakimś gainerem albo samym białkiem, zależy czego Ci będzie brakowa :) nie pchaj się za szybko w suplementy :] co potem będziesz stosować jak teraz [...]

[...] łykasz z kielicha to tym bardziej z chlebem pójdzie ... " jakos mam sceptyczne mysli ale moze sproboje "MASA w natarciu " Jeaah to jeszcze kwestia tych owocow czym je zastapic zeby te kalornie mi nie znikly i weglowodany? "Będzie masa, ale nie wiem jak zejdziesz z tłuszczu ... " ja sie boje ze nie przytyje na tym xD, [...]

[...] i wołowiny , czy też będę wrzucał 1-2 na tydzień. Ryż stosuję zamiennie z makaronem durum. Czy taka dieta może być? ogólnie dieta wychodzi na około 2600-2700kcal a powinienem na początek redukcji mieć koło 2900, czym by można to jeszcze podbić? /SFD/2017/1/28/2f0ea9b1ba014e0899b2ce17c83cb930.jpg Zmieniony przez - Ard w dniu 2017-01-28 11:51:01

[...] katabolizm nocny. Dietę jaką powinieneś zastosować to dieta zbilansowana. Czyli ilość białka w granicach 1,7-2,2g/kg a reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów/tłuszczy przy czym z tłuszczy przynajmniej 30%. Przed chwilą troszkę rozpisałem chłopakowi jak powinna ona wyglądać, zajrzyj sobie: http://www.sfd.pl/Jaka_dieta_-t414367.html

[...] i maslo orzechowe (warzywa sa po prostu zdrowe i potrzebne.)skoro bierzesz saa to duze dawki bialka maja sens. wiec juz sie tu nie będę wtrącał. dalej co o takiej diety - czym bardziej bedzie restykcyjna tym wieksze będą postępy. jak z ładowaniem ? robisz co pięć dni czy półtora dnia w sobotę i niedziele jak zalecał Qazar? życzę powodzenia i [...]

[...] rzeczowy" posiłków. Nie mogę skoczyć od razu do 2300, bo mój organizm odczyta to jako masówkę :D Napisałem już, że będę powoli powiększał kalorię, chodzi mi tylko o to, czym je powiększać. Z tego co wiem, na razie mam za mało tłuszczów w diecie i chciałbym je dodać w miejsce tego nadmiaru węgli. Co myślicie o zmianie sera chudego na [...]

[...] innych zródeł. Gdy dodamy inne czynniki, takie jak rozbieżne proporcjie b/wt w diecie od modelowych (zalecanych przez IŻŻ), to sytuacja jeszcze bardziej się komplikuje. Przy czym nalezy pamietac: jestesmy na forum sportowym, a nie forum Pani Domu, mamy do czynienia z osobami aktywnymi. Gdybyś powołał sie na poszechnie obowiązujące normy dotyczace [...]