wędliny

[...] a ujemny zrób aerobami i treningiem siłowym. daj w kazdym posilku pelnowartosciowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze (dwóch ostatnich nie dajesz tylko okołotreningowo). węgle daj na sniadanie, przed i po treningu. czerp je z dobrych zrodel. wywal te owoce, chleby, wędliny. zamiast tego ryz, kasze, owsianka. uloz nową diete i wrzuc do sprawdzenia

w 3cim albo piers albo schab tak samo odnosnie wegli, ryz albo kasza albo od czasu do czasu zmieniak, co do 4, to w ktaim razie dorzuce to samo mieso co w 3cim(zapomnialem tam jeszcze wlasnie wolowiny i ryby wpisac, chodzi o to zeby to bylo wymiennie), a do 2giego dorzuce wiecej wedliny i bedzie to jakis indyk czy coś takiego, - na razie chce [...]

brak BTW i kcal. Na potreningu.pl wrzucasz w dziennik, a tu generujesz zrzut. w ten sposób dodajemy diety do oceny. z tego nic nie wynika, poza tym ,ze dzem, wedliny, slonecznik, carbo out. druga sprawa- chleba masz za duzo, nabial jedz poltlusty lub pelnotlusty. masz bardzo malo tluszczy dodanych, jak oleje zimnotloczone,maslo. Nie podales nawet [...]

1 wywal wędliny daj mieso 2 mniej chleba daj kasze/ryz makaron 3 wywal sosy 4 więcej warzyw 5 nie ma zdrowych tluszczy 6 obliczen też brak

nigdy więcej nie jedz parówek na kolacje ;P jak najmniej przetworzone mięso, wędliny tylko z dobrego źródła. Po sylwetce to chyba miałeś już niejedno niemądre odchudzanie na koncie, tzn. zbyt szybko z wagi leciało przez 'głodową dietę' a trening kulał? A zamiast karate, chyba że pasuje Ci ta cała filozofia tego sportu ja bym poszła na kick-boxing, [...]

jajka nie mają złego tłuszczu. Chodzi o to, ze te jaja masz w posilku potreningowym (banana+wpc takim nazwac nie mozna. pije sie to bezposrednio po treningu, choć IMO nie widze koniecznosci), a pelnoprawny posilek potreningowy ma miec bialko niewolnowchłaniane (jakim sa jaja). Jesz tam rybe/miecho. powywalaj z diety platki kukurydziane, wedliny [...]

Szynka kanapkowa do eliminacji. Tego typu produkty nie powinny znaleźć się w zdrowej diecie. Z ilością pieczywa również warto uważać. http://potreningu.pl/articles/5453/wedliny-w-diecie---czy-koniecznie-eliminowac Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-07 12:07:39

Zgadza się, kanapki nie są złe pod warunkiem że nie są robione ze zwykłego chleba czy bułek z dodatkiem wędliny tylko prawdziwego razowca ewentualnie brahamek i mięsa własnoręcznie przyrządzonego. Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2012-07-22 18:16:18

Mogles zrobic bilans b/t/w, bo nie wszystkie wartosci sie jeszcze zna na pamiec, a to sie przydaje jak sie ocenia I - Śniadanie 7.00 płatki owsiane --------------------80g. mleko 4% --------------------------200g. rodzynki --------------------------20g. jajka całe ------------------------80g. pomidor ---------------------------40g. Dodaj [...]

ja tak samo niczego nie waze. jajka na sztuki, na opakowaniu podaja ile jedno, na oko widac. ryz/kasza zawsze 100g torebka. twarog, tuna, kefiry *******y wszedzie masz napisane ile co wazy. jedyny problem to mieso. ja kupuje pakowane zawsze mniej niz pol kilo, jakies 450-480g i wtedy wiem, ze jak wytne zbedne ochlapy to mam ciut wiecej niz 400g [...]

[...] duże mają być (do zaspokojenia glodu)? czylo mam odpuścić mleko, a za to jogurty naturlane sa dobre. a jak z kefirami i podobnymi? owoce mgą być typu: jabłko, pomarańcza? a wędliny sobie odpuszcze bo sam nie zrobie a nie znam żadnych rzeżników :P a kawa oczywiście bez mleka? chodilo mi o bułki takie jak chałki... jak skończe czytać te artykuły [...]

[...] razy dziennie. UWAŻAJ! - szczupłym osobą także może grozić podwyższony cholesterol, wiec nawet majac niedowage pamiętajmy aby zadbać o to by jeść: mleko i przetwory mleczne nisko tłuszczowe, częściej zjadać chude wędliny drobiowe, drób i ryby. @Edit ps. unikaj produktów które zawieraja kofeine. Zmieniony przez - alizee w dniu 2012-05-20 19:22:34

[...] diety (na pierwsze 4 tygodnie): 1. Wywal z diety wszelki syf (słodycze, fast foody, napoje gazowane, kupne soki, jogurty "owocowe", wszelkie zupy i dania instant, wędliny) 2. Nie pij alkoholu 3. Nie jedz nabiału (odpadają jogurty, kefiry, mleko, twaróg, ser) 4. Nie jedz zbóż i produktów z ich przemiału. Dotyczy to kasz, wszelkiego [...]

[...] platkow owsianych , 2 jajka , 200 gr serka wiejskiego – zmiksować razem i usmazyc na malej ilości tłuszczu Wariant 2- 3 kromki chleba pełnoziarnistego , ok 6 plasterkow wędliny drobiowej , pomidor ,sałata etc. Wariant 3 – 100 gr płatkow owsianych z suszonymi owocami , 50 gr twarogu Wariant 4 – Jajecznica z 3 jajek (w tym tylko jedno zołtko [...]

http://www.kulturystyka.g3.pl/tabele/wedliny.php Tutaj masz sporo danych nie tylko na temat szprotek ale tez innych.Pozdro Jesli moja odpowiedz ci pomogła kliknij na "czytelnik działu" w prawym, dolnym rogu mojej wypowiedzi.

Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. TUNCZYK W SOSIE WLASNYM DODAJ OK 70-80GR PLATKOW OWISANYCH GARSC OZRECHOW [...]

kukurydziane zamień na owsiane - zresztą owsiane chyba też taniej wychodzą. Tak samo wędliny na mięso (sam upiecz/usmaż) - też taniej i zdrowiej wychodzi. Tłuszczy za mało - podgryzaj orzechy i pestki, a twaróg jedz półtłusty i będzie w miarę ok.

Skoro powinieneś mieć 2900kcal, to zwiększ ich ilość węglowodanami. Mięso kupuj w całości i miel w domu lub daj do zmielenia a sklepie a nie gotowe zmielone. Wędliny zamień na mięso/rybę.

Siema. Mam 21 lat, 173 cm, 66 kg, i chcę przytyć tak do 70 kg i żeby wreszcie tamta waga się utrzymała. Czasami nie mogę zjeść jakiegoś posiłku więc uzupełniam to Mass Activatorem. Pierś smażę na oliwie z oliwek. Wszystkie BTW sobie zobaczyłem na potreningu.pl 10:45 I Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 110 gr Banan - 200 gr brak bialka, tluszczu [...]

[...] a organizm poddawany wysiłkowi (zarówno fizycznemu jak i psychicznemu) zuzywa duzo energii, ktorej pewnie mu nie dostarczasz. Zauważyłem, ze zaznaczyłeś "chude wędliny" tak, jak bys chciał przy okazji budowania masy spalic troche tłuszczyku. Nie mówie nie, wszystko da sie zrobic, ale z odpowiednim bilansem skłądników odzywczych [...]