wykrok

[...] na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x15kg/8x17kg/6x17kg 8x13kg/8x14kg/8x15kg 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę 15x7,5kg/15x7,5kg/10x10kg 15x6kg/10x8kg/10x8kg 15x6kg/12x8kg/10x8kg 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 2B. Wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] 8x15kg/8x16kg/8x17kg 8x15kg/8x17kg/6x17kg 8x13kg/8x14kg/8x15kg 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę 15x7,5kg/10x10kg/10x10kg 10x8kg/10x9kg/10x10kg 15x7,5kg/15x7,5kg/10x10kg 15x6kg/10x8kg/10x8kg 15x6kg/12x8kg/10x8kg 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg [...]

to powyżej zupełnie mi się nie podoba ..... wkleję Ci fragment mojego starego postu, z czasów CDK mam nadzieję że okaże się pomocne : Odchudzanie właściwe - jak to na diecie CKD bywa zarówno dietę jak i trening cechować będzie cykliczność, najlepiej więc będzie jeśli opiszę swoje planowane w cyklu tygodniowym poczynania dzień po dniu, zaczynając [...]

[...] powtórzenie. Drogie Panie, 20kg łącznie. Zawodniczka podnosi hantel 12kg i go podrzuca, wyrywa, wyciska - byle zablokować nad głową. Następnie schyla się, przykuca, robi wykrok może nawet (??) i podnosi drugi ciężar z ziemi i go wyciska, czy jakoś inaczej - myk nad głowę. Przykładowo byłoby to 8kg. Daje to w sumie 20kg. To, że ktoś wyciśnie [...]

Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x, obwód no. 3- 2x, cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na piłkę lekarską (albo coś niskiego) 2. Przysiad plie [...]

[...] nóg z piłką 4. Przysiad przedni 15/13x9+CCx11 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 4. RDL z hantlami 3/3x10 5. Burpees + Cardio: bieg w terenie - 25min Trasa: "Stare śmieci" *Bieg- będę nazywać sobie trasy żebym wiedziała później na czym [...]

[...] 7/7x6+CCx14 10/10 15/13x9+CCx11 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2/2x6+CCx14 2/2 - 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 3+2/2+2 3/1 10+3/2+2 10/2+1 4. RDL z hantlami 5/5 5/5 3/3 3/3 3/3x10 5. Burpees + Cardio: marsz 28 min -obwód 1- *przysiad- chciałam dobrze %-) *plie- tutaj [...]

[...] 10/10 15/13x9+CCx11 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone cc/cc 2/2x6+CCx14 2/2 - 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył // Wznosy bioder cc/cc 3+2/2+2 3/1 10+3/2+2 10/2+1 4. RDL z hantlami 5/5 5/5 5/5 3/3 3/3 3/3x10 5. Burpees + Cardio: bieg ok 18min + marsz 10min -obwód 1- W [...]

d.a.r.i.o Dziekuje za pomoc Tak teraz wyglada moj plan i chyba jest w porzadku Poniedziałek(Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt 2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt 3.Rozpietki 3s po 10 4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt 5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt Wtorek:WOLNE!!! Środa(Nogi+ Barki): [...]

Ćwiczylem treningiem podanym nizej 3 tygodnie teraz sobie przerwe swiateczna zrobilem.Oczywiscie mam efekty 2cm w bicu 3cm w klacie,w udzie 1cm+,i przedramie tez.I na reszcie wyrazna poprawa gestosci miesnia.Jak myslicie dalej cwiczyc tym treningiem? Poniedziałek (Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt 2.Wyciskanie sztangi [...]

Nic mi nie mów, ja mam to przed sobą :D Na przysiady się cieszę i już mnie nosi, ale ten wykrok znowu j**any :D

Teraz to już chyba się zgubiłam zupełnie. Aja źle robię: Najpierw wchodzę obiema nogami na stopień, wtedy ta noga co weszła pierwsza robi wykrok z tył, a potem sie podnoszę z wykroku i od początku, potem zmiana nóg. Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-02-08 15:48:07

Trening przeprowadzony elegancko, fajna wypiska. Cieszę się, że jesteś zadowolony. Przy odpowiedniej diecie, efekty bedą zadowalające, przkeonasz się Odnośnie wykroków przypomnę Ci tylko, że po zrobieniu wykroku opuszczasz ciało pionowo w dół, a nie robisz wypad do przodu - to częsty błąd. Najlepiej kontrolować to tak, aby kolano nie wychodziło [...]

chodzi mi o moment gdy gdy robisz wykrok w przod gdy uderzasz nia o podloge;) w zakroku noga ta. czyli ta pracujaca nie ma tego momentu bo nie odrywasz jej od ziemi;p http://www.youtube.com/watch?v=a1ip81otol4 nawet tu babka mowi ze ,,it take the pressure out of the knee'' Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-10-09 11:05:27

[...] niż zarzut siłowy po drugie robiac zarzut automatycznie trenowałabyś przysiad przedni!!! Wykroki ze sztanga to nowosc. Próbując sie w pierwszych seriach robiłam bardzo duzy wykrok po którym nie mogłam wstac. Czy tak jak na filmie jest ok? Te 50kg w sumie nie wazy mi nic.. Moze za lekko? wygladały dobrze, noga zakroczna o ile to mozliwe powinna [...]

[...] jeszcze żeby jakaś ćwiczyła ze sztanga przysiad ze sztangą na barkach ? przy pomocy maszyny Smith'a nożyce na płasko ,,-Ćwiczenie to jest odwrotnością poprzedniego-wykrok jest robiony do tyłu zamiast do przodu... " Czy to to ćwiczenie ? uginanie ramion ze sztangąpodchwytem stojąc? na modlitewniku? Zmieniony przez - ania_777 w [...]

[...] 3b. Wykroki chodzone: +HANTLE 20kg/+HANTLE 20kg/ B.O.(bez obciążenia0/B.O. 14/14/14/14 (po 7 na nogę) Ćwiczenia 3a i 3b wykonywane w seriach łączonych. Dwie ostatnie serie wykroków bez obciążenia, chyba nie muszę mówić, że każdy kolejny wykrok to walka z samym sobą  4. Martwy ciąg na prostych nogach: 60/60/80/80 15/15/15/15 Uwielbiam to [...]

[...] 200g piersi z kury 50g orzechów mix sałata pomidor ogórek koperek szczypiorek rzodkiewka okolo 14:30 był trening przed zjadlem bcaa dzis nogi + barki NOGI 4x6 przysiad 4x6 wykrok 4x6 MC na prostych nogach BARKI 4x6 wyrzucanie sztangi nad głowę i opuszczanie w dół 4x6 unoszenie sztangi nad głową 4x6 unoszenie hantelek bokiem 4x6 szrugsy po [...]

myślę, że to ćwiczenie ewentualnie na dobicie. Przysiad+wykrok+to i będzie elegancko no ja za bardzo nie moge przysiadów robic... Problemy zdrowotne...

[...] ciekawy, myślałam na początku, że w trochę mało tych ćwiczeń na nogi (tylko 4) w 3 dniu, ale okazało się, że jestem po nim najbardziej zmęczona:-) Poprawiłam wykonywanie wykroków chodzonych - okazało się, iż robiłam za duży wykrok, dlatego w 1 cyklu odczuwałam nogi przy dużym ciężarze, który ręce nie dawały rady utrzymać. Kiedy poprawiłam [...]