[...] II. Cardio orbitrek: 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc/cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc 4. RDL z hantlami 8kg/8kg IV. Cardio orbitrek: 20 min 88-O Trening baaardzo mnie wykończył. W ogóle inaczej się ćwiczy z tempem, automatycznie ciężary [...]
[...] udało mi się zwiększyć ciężar w sdhl- jak myślałam to raczej tylko wydaje mi się, że nie mam sił na 20kg :-P a w innych ćwiczeniach zwiększyć ilość powtórzeń. Jedynie przy wykrokach w tył z podciąganiem hantli musiałam zmniejszyć ciężar bo nie dawałam rady, czułam, że nie jest to pełne podciągnięcie hantlą. @@-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 [...]
[...] staje na ziemi i jako ostatnia od nie się odrywa (to z pięty się "wybijasz", żeby wrócić do pozycji stojącej) - nie wybijaj się z palców i nie stawaj na palcach jak robisz wykrok. Za duży ciężar a przesz to ślizgasz się do przodu i kolano wychodzi za palce a nie powinno. Ten wypad wygląda trochę jak byś leciała i nagle z dołu się odbijasz jak [...]
Aha, o kurcze. Bo ja nie mam stepa, tylko na ławkę wchodziłam i z ławki to by było niebezpieczne od razu robić wykrok w tył, ale nie myślałam, że to chodzi o wejście na coś niskiego. No to muszę znaleźć coś wysokości stepa. Nic nie przychodzi mi do głowy na razie. Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-11-24 16:08:37
[...] może być -nie do końca rozumiem to combo, rozumiem jak to robić, ale nie wiem jak to napisać: chyba nie rozumiem tego ruchu Wchodzę na stopień - to jest proste, robię wykrok w tył nogą , która weszła - już gorzej, bo muszę łapać równowagę, a najgorsze jest na koniec: trzeba się z tego wykroku podnieść i korzystam wtedy najbardziej z nogi, [...]
I. NOGI + BRZUCH brzucha nie rob tyle w ogole ogranicz do 1x w tygodniu, zmniejsz ilosc powtorzen na przysiad i uginania na 8-10 1. wykrok z hantlami - 3x 15 zacznij od przysiadu 4 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 2 3. prostowanie nóg siedząc 3* 15 3 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15 5 5 przysiad plie 3*15 1 6. wypad na [...]
Mav- może mi szkodzi wykrok tylni, no ale wątpię jakoś dużo w nim nie biorę 70 kg i od jakiegoś czasu nie progresuję z tym ciężarem, no z tego co mi sołtys pisał tylni mniej obciąża kolana niż przedni. Generalnie teraz przy tej kontuzji ćwiczę mniejszymi ciężarami żeby nie cofać się, jedynie martwy robię na maksa.
[...] ciezar w rekach i macham na lewo i prawo%-) Kiedy dac plyo ? Che robic takie lajtowe : 1. Skoki w przod 2x 2 dlugosci boiska 2. Skoki do obreczy 3x10 3. pozycja jak wykrok, skacze w gore i zmieniam nogi 3x10 4. stoje bokiem do taboretu, jedna noga na taborecie i przeskakuje nad nim zmieniajac noge i z powrotem 3x10 Moze byc ? Chce jak [...]
[...] pracowac zeby osiagnac cel, i musze byc pewny ze to plyo bedzie mnie dobrze pobudzac (moj nabieg i naskok) chcialbym robic mase cwiczen bo juz tak mam, ze najlepiej zrobilbym wszystko co tylko mozliwe zeby osiagnac dobry efekt ;p wrzucam ostateczny plan: tuck jumps 3x10 depth jumps 3x5 pozycja wykrok, wyskok w gore i zmiana nogi wykrocznej 3x8
[...] wyżyć chciał za swój nie udany WF. O biednego się nie martwię, bo przypuszczam, że o reklamę chodziło :) Tylko poziom tych oceniających mnie martwi. Ps. A jak się robi ten wykrok w tył? Przecież to teoretycznie to samo co w przód, tylko chyba ciężar unoszenia skupiony jest na tylnej nodze, a rzepka jest tak samo obciążona w nodze która zostaje [...]
[...] Zaleca rozciąganie aktywne i pasywne. Rozciąganie aktywne to rozciąganie samego siebie poprzez np. nacisk bądź jakąś czynnoś - przyciąganie kolana do brzucha w leżeniu, wykrok, stanie w rozkroku ze skłonem itp. Rozciąganie pasywne to takie, podczas którego pomaga nam partner albo sami wpływamy jedną częścią ciała na drugą, np. dociskanie [...]
Klata sama się nie zrobi to fakt . Za modlitwy nie przepraszaj, pomagają wiem to po sobie To dociąganie to chyba miało wygladać jak wiosło podchytem tylko ten wykrok nie potrzebny .
mata ja to robie jako aero 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
myślę, że to ćwiczenie ewentualnie na dobicie. Przysiad+wykrok+to i będzie elegancko no ja za bardzo nie moge przysiadów robic... Problemy zdrowotne... co dokładnie? Ja też nie mogę, a robię, bo lekarze z NFZ to dla świętego spokoju wszystkiego zabronią, co by nie truć dupy