wykrok

[...] tak : DT: 1. 60b 10t po treningowy 60b 150g ww 3-5 60b 33g ww DNT 1. 60b 2-4 60b 15t 5. 60b 75ww 50min cardio po każdym treningu Trening : 1. Wchodzenie na skrzynie + wykrok w tył 3x15-8 2a maszyna na posladki 4x10 2b wyprosty 4x25-20 2c uginanie stojac 4x20-15 3a suwnica nogi nisko i wąsko 5x20-12 3b uginanie leżąc 5x12 4a przysiad na [...]

[...] 5 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x 10-15 10x10kg/15x10kg/10x10kg 15x7,5kg/15x10kg/15x10kg 3. RDL na [...]

Czekam na wykrok w jednej linii: - stopa tylnej nogi - kolano tylnej nogi - stopa przedniej nogi :-) TGU fajnie uczy geometrii, jak kilka niuansów zrozumiałem (i zastosowałem), to płynniej zaczęło iść, mniej męczyło i mogłem dołożyć kilogramów i powtórzeń :-) A i tak zawsze można jeszcze coś poprawić! Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-02-21 [...]

[...] 5. pierś z kurczaka, oliwa ------------- Mis jak ja mam nowy trening to Ty też nie ma lekko %-)};-) pytania do treningu : 1. w obwodach ciężar stały czy dobieram do każdego ćwiczenia ? 2. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakroczne - czyli robię wykrok i nogę z tyłu podnoszę ? %-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-26 19:14:47

[...] ze stanga 10 kg (atg) 2 dzien sciaganie wyciagu do klatki 20 kg chestpress 20 kg tricepspress 35kg Shoulderpress (inna) 10 kg multipress wyciskanie na klatke v squat wykrok na multipress podnoszenie ramion z hantlami przed siebie i trx pompki dodalam uginanie nog siedzac 20 kg ( zeby cos na tyl nog bylo) 3 dzien Pulldown 20 kg row Back [...]

Witam, Kkilka krótkich Pytań ode mnie: 1) Jak wraz z rozstawem nóg (szeroko, wąsko) zmienia się stopień zaangażowania mieśni w przysiadzie ze sztangą na plecach? 2) to samo w wykrokach ze sztangą-Dobrze myślę, że czym większy wykrok Tym bardziej pracuje dwógłowy a czym mniejszy tym bardziej czworogłowy? 3) Czy martwy ciąg na prostych nogach to [...]

Witam, Kkilka krótkich Pytań ode mnie: 1) Jak wraz z rozstawem nóg (szeroko, wąsko) zmienia się stopień zaangażowania mieśni w przysiadzie ze sztangą na plecach? 2) to samo w wykrokach ze sztangą-Dobrze myślę, że czym większy wykrok Tym bardziej pracuje dwógłowy a czym mniejszy tym bardziej czworogłowy? 3) Czy martwy ciąg na prostych nogach to [...]

Witam, Kkilka krótkich Pytań ode mnie: 1) Jak wraz z rozstawem nóg (szeroko, wąsko) zmienia się stopień zaangażowania mieśni w przysiadzie ze sztangą na plecach? 2) to samo w wykrokach ze sztangą-Dobrze myślę, że czym większy wykrok Tym bardziej pracuje dwógłowy a czym mniejszy tym bardziej czworogłowy? 3) Czy martwy ciąg na prostych nogach to [...]

[...] przedni 5/5 7/7x6+CCx14 10/10 15/13x9+CCx11 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2/2 - 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 3/1 10+3/2+2 10/2+1 4. RDL z hantlami 5/5 3/3 3/3 3/3x10 5. Burpees Cardio: marsz – 30 min *Bieg- początek ciężki, później trucht, bo ta stopa mnie zaczęła [...]

Witam Cię w kulturystycznym świecie i gratuluję ponadprzeciętnych wyników i zdrowego podejścia do tego pięknego sportu. Trening nie jest najlepszy, ale to w pełni zrozumiałe przy tak ograniczonym sprzęcie (i tu się należą gratulacje za wytrwałość). Z powodu ograniczonej liczby wykonywanych ćwiczeń Powinnaś skorzystać z zasady ,,wstępnego [...]

W domu brzuch (10mins abs workout level 2) Trening (Nogi,Klatka,Biceps) generalnie na plus, po zmianie ćwiczeń na Biceps i Nogi.:)) 1.Klatka: •Ławka Płaska (Sztanga) 6x50kg,6x50kg,4x50kg,6x47,5kg,8x40kg •Ławka Dodatnia (Hantle) 10x48kg,9x48kg,7x48kg,10x42kg •Ławka Ujemna ( Sztanga) 7x50kg,9x47,5kg,9x45kg •Rozpietki Na Płaskiej 11kg/strona [...]

[...] orbitrek: 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc/cc cc/cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/cc cc/cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc cc/cc 4. RDL z hantlami 8kg/8kg 8kg/8kg IV. Cardio orbitrek: 20 min >w piątek siłownia zamknięta więc dzisiaj musiałam iść na siłownie bo inaczej [...]

[...] 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc/cc cc/cc cc/cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/cc cc/cc cc/cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc cc/cc cc/cc 4. RDL z hantlami 8kg/8kg 8kg/8kg 8kg/8kg IV. Cardio orbitrek: 20 min Męczarnia #-P 2 obwód niszczy mi psychikę, zawsze się boję go [...]

[...] Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc/cc cc/cc cc/cc cc/cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/cc cc/cc cc/cc cc/cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc cc/cc cc/cc cc/cc 4. RDL z hantlami 8kg/8kg 8kg/8kg 8kg/8kg 8kg/8kg IV. Cardio 5 min lużno ergo 5x30/30 + 1x20/40 - z założeniem że w każdym odcinku [...]

[...] leżąc 4. przysiad przedni II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 4. RDL z hantlami IV. Cardio 20 min TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3. Ściąganie drążka do klatki 4. [...]

[...] II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) ccx20/ccx20 2. Przysiad z piłką przy ścianie ccx20/ccx20 3. Combo: power step-up + wykrok w tył ccx20/ccx20 4. RDL z hantlami 9kgx20/9kgx20 IV. Cardio 20 min odzwyczaiłam się od obwodów i 20 powt w serii-P. Trening tak mnie wykończył, że nie obyło się bez [...]

Niespodziankaaaa! \-) Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 1B. Prostowanie rąk na wyciągu W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz https://www.youtube.com/watch?v=O_DzJ2_9bjM 3A. Młotki 3B. Kick backs z hantlami W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 4A. Box jumps 4B. [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg WYMIARY: http://images64.fotosik.pl/966/d8f7af4e76283067mc.jpg ZDJĘCIA http://images63.fotosik.pl/964/62f26d86a7451dfe.jpg SUPLEMENTY http://images62.fotosik.pl/966/dd631218ffceb653.jpg DIETA DT: BTW: 100/50/200 DNT: BTW: 100/50/150 Źródła białka: mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, Źródła [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 7, Tydzień 1, 18.05.2014 TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 25kgx20/25kgx20/20kgx20 1B. SDLHP 16kgx20/16kgx20/16kgx20 2A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx20 2B. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc 4kgx20/4kgx20/4kgx20 3A. Wykrok w tył z podciąganiem hantli [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 15, Tydzień 2, 26.05.2014, TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 20kgx20/20kgx20/20kgx20 25kgx20/25kgx20/20kgx20 1B. SDLHP 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 2A. Młotki 5kgx20/6kgx19/6kgx17 5kgx20/5kgx20/5kgx20 2B. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc [...]