wykrok

[...] na przemian rozwijały moje przedramiona, oraz gibkość (dolnych partii). Przedramiona robiłem piramidką progresywno-regresywną w zwisach na drążku. Niestety 26-go robiąc wykrok - coś mi strzeliło w miednicy przy prawym udzie i do dzisiaj nie ryzykowałem treningu gibkościowego, bo nie ukrywam, że na upartego bym i teraz poczuł ból przy [...]

[...] bo właśnie jest tego za dużo i najgorsze, kiedy mamy 2 przeciwstawne teorie. Pomijam już podstawy, ale np. sam nie wiem kto ma rację jeśli chodzi np. i kolano i wykrok dr. Biernat mówi, że nie powinno, a Inni że powinno wychodzić. Na pewno też tu brakuje sprostowania bo zależy w jakich przypadkach, ale sam stwierdzenie ogólne dla [...]

CZWARTEk-PIĄTEK Przerwa się przydała, dobre 2 dni, nawet była pompa na barkach, co mi się rzadko zdarza. Siady drugi raz, dużo lepiej technicznie, ale prawie 30 minut mobilki. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe Bazowe: Przysiady ze sztangą s5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg/135/140/145/150 x 8 + 100 kg x [...]

CZWARTEK Święta i po Świętach. Ogólnie uważam, że nie ma opcji zepsuć formę w 2 dni świąteczne. Opublikowano (2016) ciekawe badanie na temat nabierania masy tłuszczowej w święta. Przebadano prawie 3 tysiące osób z USA, Niemiec i Japonii, w okresie od sierpnia 2012 do lipca 2013. Badani mieli za zadanie codziennie sprawdzanie masy ciała na [...]

Będę pilnować, żeby schodzić niżej. A wykrok odpowiedni? Nie za blisko/daleko? Utrudnianie? Czemu :-D ?

Będę pilnować, żeby schodzić niżej. A wykrok odpowiedni? Nie za blisko/daleko? Utrudnianie? Czemu :-D ? Długość wykroku się zmienia jak się chce zmienić akcent ćwiczenia. Nie ma jednej słusznej długości. Utrudnienie - bo na każdej siłowni jest kółko do tego ćwiczenia. Sztanga zajmuje w cholerę miejsca i raczej bym ją wykorzystywał w przygotowaniu [...]

Paatik, Teti - nagram z przodu też przy następnym podejściu (za ok. tydzień). też słyszałam, że pochylenie atakuje bardziej tyłek, ale też daleki wykrok (stąd on u mnie z nawyku do tej pory taki wielki), a że w takiej konstelacji nawet nieźle czułam kuper, to tak zostało. poza komfortem nogi zakrocznej, która tutaj cierpiała trochę. Teti - bardzo [...]

Sob przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x80kg zarzut 3x5x40kg high pull 3x5x40kg wykrok boczny z polsztanga (sam naklad) 4x10x20kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek na wyciagu 4x10x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc hammer pull down (sam naklad) 4x10x80kg wyciskanie siedzac hammer [...]

[...] 15x15kg, 2x12x20kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg, 8x90kg sciaganie na hamerze pulldown (sam naklad) jednoracz 15x20kg, 2x15x30kg landmine t-bar wykrok (sam naklad) 3x10x20kg prostowanie jednonoz na maszynie siedzac 15x19kg, 2x15x26kg wyciskanie siedzac sztanga 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg uginanie ramion na [...]

no tak, na kazda noge wykrok , darujemy moze byc po 7 na noge, bo to z obciazenim jednak, zawsze mozesz chodzic z tymi sztangielkami, kolanem nogi tylnej dotykaj podloza Hej ale po co ty usztywniasz nadgarstek w tricu, przeciez na dole musi sie zgiac

Wczoraj off. Dziś waga najniżej podczas tej redukcji 112.7 Nogi dzis elegancko siadly 1. SQ 12/10/8/8/8 20/50/80 główne 100/120/140/150/155 dodane 5kg Na dobitke jeden regres 140/12 2. Wyciskanie suwnica 20/15/15/12/12/10 Do 470kg   3a. SQ wąsko na smithcie 5x12 do 80kg nakładu   3b. Wyprosty 5x15 4. Wykrok na step 3x12 na nogę cc/20kg/40kg 5. [...]

[...] na ławce 2x20 15kg x 20, 20 kg x 20 Rozpoczynam od bejbi obciążeń, żeby skumać w końcu co mam czuć w tych wznosach. Na razie kładę krążki i spinam dupsko jak sie da. 2. wykrok w tył ze stepa 2x 10 na noge 10,10 x 5 kg na reke, 10,10 cc Zaczęłam od obciążenia, ale w drugiej serii nie było mowy. Ciężar ciała mnie dobił. Chyboczę się na strony. [...]

[...] nawet łokciami, bo przy tym duszeniu nie odpływa się tak szybko, jak przy gilotynie. Co do trzeciego to też nie polecam bo możemy mieć z przodu ścianę i nie zrobimy wykroku. Przy ścianach jest cały zbiór odrębnych technik. Może znajdę je na YT, to wkleję. A ten wykrok w ogóle nie jest potrzebny jeśli zamiast uderzać łokciem zrobi się [...]

[...] (195 g) Sałata (30 g) Jogurt naturalny 2% (75 g) Majonez Lekki HELLMANNS (9 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Oliwa z oliwek (15 g) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka +wykroki i wymachy 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 6 serii rozgrzewkowa 20x60, 5x70,5x80,5x90,5x100,5x110 W sumie moc była dobra ale na Smithcie większy ciężar jest gorzej [...]

Ale swoją drogą pytanie Kabo bardzo zasadne i interesujące dla mnie - co daje trzymanie talerza nad głową na wyprostowanych rękach podczas wykroków? Cwiczy się stabilizację? Trochę dostają naramienne?? Ktoś coś wie? Zobaczymy czy Nadinka coś napisze? Tak jak hantle trzymane w ręce, talerz zwiększa ciężar ciała, z którym sobie dół ma poradzić [...]

wrzuc koniecznie ten przepis na rogala :D mysle ze zagosci u mnie :D co do wykrok Sylwia wiele ćwiczen wydaje ze sa niewygone ale trzeba tak kombinowac aby były wygodne :D Rolii dlatego ja wykombinowałam ze moje wykroki sa chodzone :D

[...] to może się rozlecieć - ziemniak i to, na co spadnie ;) THE LEG BURNER -OVERHEAD SQUAT -SQUAT KICKS (przysiad + kopnięcie mae geri) -OVERHEAD LUNGE -TACTICAL LUNGE (wykrok z przełożeniem KB pod nogą) -SWING -BODYWEIGHT SQUAT THE SWING WORKOUT THE SLINGSHOT THE TURKISH GETUP CORE WORKOUT (ABS) więcej na stronie Pomyślałem sobie, [...]

Nie bedziesz czula dwojek przy wykrokach jezeli nie wypchniesz ciezaru do gory ze stopy, a najbardziej z piety. Zalezy jak duzy wykrok robisz, to moze miec wplyw na zaangazowanie 4ek i 2jek. I jak dziewczyny poradzily, nagraj do kontroli.

[...] 3.Seria łączona: Wyciskanie nogami( każda noga z osobna,nie blokuj nóg w kolanach) 3 x 10/12 + Syzyfki 3 x maks.powt. 4.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (dłuższy wykrok tak aby zaakcentować dwójki i pośladki) 3 x 15/12 5.Seria łączona: Uginanie nóg leżąc/siedząc + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 [...]

[...] 3.Seria łączona: Wyciskanie nogami( każda noga z osobna,nie blokuj nóg w kolanach) 3 x 10/12 + Syzyfki 3 x maks.powt. 4.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (dłuższy wykrok tak aby zaakcentować dwójki i pośladki) 3 x 15/12 5.Seria łączona: Uginanie nóg leżąc/siedząc + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 [...]