Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.suwnica 4 serie 2.wypychanie nóg do do tyłu maszyna 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.wykrok z przysiadem (worek na plecach) 4 serie do odciecia 6.mcnp sztangą 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6 lipiec DT nogi dzisiaj mocno skatowałem , po wykrokach brało mnie na wymioty a tu jeszcze trzeba było zrobić 35 min cardio %-) w netto dziś promka na piersi wiec 10kg zapasu wjechało :-) http://www.iv.pl/images/62397894705020187951.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii x 12-18 2.suwnica [...]
[...] NORMALNE PONADTO WIELE RAZY WIDZIALEM JAK SWIATOWEJ KLASY CIEZAROWCY ZARZUCAJA CIEZAR Z KTORYM NIE POTRAFIA WSTAC W SIADZIE PRZEDNIM, A TY RACZEJ MOZESZ Może by dodać do dnia ciężkiego tylny siad z ciężarem z wykroków ? TO JEST OPCJA DO ROZWAZENIA ZA PARE CYKLOW , KOMENTUJ NA BIERZACO NIE CHCIALBYM ZEBYS TERAZ PRZETRENOWAŁ SIE W NOGACH
[...] bojow 60% sprawdzian w innych cwiczeniach tydzien przerwy co do łokci podejrzewam ze moglbys skorzystac z nietrzymania sztangi "po ciezarowemu" w czasie wykrokow przednich 1 SERIA przysiadow tylnich zaraz po wykrokach - ok, ale zachowaj ta sama liczbe powt co na wykrok za to cwicz tu dynamike jakbys chciał wyskoczyc na [...]
Te "nożyce" to jak przysiady wykroczne tylko wykrok jest robiony do tyłu zamiast do przodu, jakoś łatwiej mi utrzymać równowagę. Trening zazwyczaj najwcześniej zaczynam koło 21.
Staz 2mie. mam 169cm waze 50kg :( o to moj trening na mase ! Napiszcie co sadzicie o nim ! I Wyciskanie Sztangi Lawka + 3x 10/8/6 Wyciskanie sztangielek lawka 0 3x6 rozpietki ze sztangielkami lawka 3x8 Wykrok na jedna noge (z obciazeniem) 3x10 wspiecia na palce w siadzie 4x15 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10/8/6 Uginanie przedramion ze [...]
[...] 2x max /Z ZAPASEM KILKU POWT./ Piątek: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 4x15 -PO PRZYSIADACH, KTÓRE WYKONUJESZ JAKO PIERWSZE W TRENINGU NA NOGI. - przysiady ze sztangą na barkach 5 X 15-10 - wykrok ze sztanga na barkach 2 X 15 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4 X 15-10- PRZED WYKROKAMI. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 20-15 -WSPIĘCIA SOEDZ AC 3 X 15
Trening rozruchowy 6 tygodni 3 x tydzień obciążenie ok. 70-80 % Przerwy minimalne 15-30 sek na złapanie oddechu Zasada jest taka np ostatnie ćwiczenie na triceps zazębia się ćwiczeniem na klate po pierwszej serii pompek na poręczach robi się wyciskanie sztangi na płaskiej i znowu poręcze a potem reszta klaty itd. Triceps dlaczego pierwsze bo jako [...]
[...] po 10 ruchów w każdym ćwiczeniu : talerz 25kg francuz zza głowy wyciskanie stojąc dookoła świata wypychanie z klatki stojąc przysiady front podciąganie wzdłuż tułowia wykrok ze skrętem wiosłowanie uginanie stojąc przeciwskręty z nogami w górze wyciskanie leżąc następnie wykluczanie zapaśnicze na hantlach 29kg, kilka serii, potem zszedłem [...]
[...] soli Rano wstałem na cardio i w związku z kapuśniaczkiem zmiana trasy rowerowej: Dziś nóżki. Zamiast wchodzenia na ławkę gdzie czułem ból w lewym kolanie zrobiłem wykrok i później pogłębianie, takie przysiady w wykroku – powiem tak noga zakroczna to czwórki paliły. Później przysiady i tak jak w rozpisce. Lubię ten dzień, powiem też, że [...]
[...] Chciałam coś zmienić i odejść od FBW... Dzień 1: NOGI 1. Prostowanie nóg na maszynie 2. Zginanie nóg na maszynie 3. Przywodziciele 4. Odwodziciele 5. Suwnica 6. Bułgarski wykrok (jedna noga na stepie) obciążenie hantle 7. Goblet przysiad z obciążeniem (ketle lub hantla) 8. Przysiady zwykłe Komentarz: Mam dość spory problem z przysiadami i [...]
[...] :) ) * Wyciskanie na ławce płaskiej 20 kg * Wyciskanie hantli w górę (barki) 5 kg * Zginanie przedramienia na ławce (bic) 5kg * Wyciskanie francuskie 10 kg * Bułgarski wykrok 6 kg hantla na rękę Sił na brzuch mi brakło... Jutro aeroby. Miska na dziś, chyba w porządku. Byle do przodu... ;-D [...]
[...] jest regulacji pod konkretną osobę. Maszyny są idealne dla początkujących które zaczynają w ogóle jakiś ruch albo osoby z nadwagą lub starsze dla których zwykły przysiad lub wykrok sprawia ogromną trudność . Idealnie to jest dostosować trening i ćwiczenia do danej osoby. Często dużo łatwiej jest nauczyć poprawnego przysiadu niż używać maszyn ale [...]
[...] 30x 5.przysiad nogi lekko w rozkroku, ręce jak do wyciskania stojąc, zgięte w momencie wyprostu nóg wyciśniecie ciężarków w gore 30x 6.ręce z ciężarkami wzdłuż tułowia wykrok w przód, równocześnie ciężarki w prostych rekach podnosimy do poziomu ramion, x15 na stronę wiec tu pilnowalam techniki ....(ale fakt juz sama rozgrzewka dawala mi w [...]
[...] / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min Dzien5. Trening wytrzyamłościowy Trening A 1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco+ 3x 6-8 90sek przerwy 2.wykrok 3x8-10 60sek przerwy 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar +3x 6-8 4.podcianie/opuszczanie 3x8-10 5a. Wood chops 3x8 na stronę 5b. [...]
[...] robię poniższy trening: THE LEG BURNER - zmiana ręki co ćwiczenie: -OVERHEAD SQUAT -SQUAT KICKS (przysiad + kopnięcie mae geri) -OVERHEAD LUNGE -TACTICAL LUNGE (wykrok z przełożeniem KB pod nogą) -SWING -BODYWEIGHT SQUAT x20 (zawsze 20 powtórzeń) THE UPPER BODY BLAST - całość na rękę lewą, a potem na prawą: -WINDMILL -PUSH PRESS [...]
[...] wrażenie jakby mnie przyduszała i w sumie ciągnie mnie w dół i jakoś ciężej mi jest w stać w takiej formie wykonywania tego ćwiczenia. Zastanawiam się jeszcze czy jak robię wykrok, to powinnam stawiać stope od pięty?? bo stawiam od śródstopia i dziś na siłce jak robiłam, to taka dyskusja się rozwinęła.. Wie ktoś?? Ad4. W ostatniej serii bez [...]