Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -brzuszki proste z obciązeniem na klatce piersiowej 3s/20 B Klatka piersiowa -Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s po 12 Plecy -wiosłowanie hantelką w oparciu 4s po 12 Nogi -wykrok ze sztangą 4s po 12 Barki -unoszenie z obrotem hantli 3s po 12 Biceps -Unoszenie hantli siedza opierając łokiec o kolano 3s/12 Triceps Pompki francuskie z obciążeniem [...]
aha, czyli robie rozgrzewke i potem 4 serie 8 x 95kg 3 serie 8 x 110kg polprzysiad wyprosty 3 serie tez 8 powtorzen? wykroki 3 serie ile powtorzen? przy wykrokach licze ze wykrok na jedna noge to jeden, na druga to juz dwa... lydki wiadomo odp
[...] 3s 12,10,8 lub wyciskanie sztangi waskim chwytem ? uginanie ramion w oparciu o krzeselko z obciazeniem 3s 15,12,10 PT: NOGI+BARKI+BRZUCH przysiady ze sztanga 4s 12,10,8,6 wykrok ze sztanga 3s 12,10,8 wspiecia na palce 4s do odciecia MC proste nogi 3s 10,8,6 wyciskanie z przed klatki 3s 12,10,8 unoszenie sztangi lamanej do brody 3x 12,10,8 [...]
czyli w takim razie lepiej: A: przysiady przysiad, wykrok do boku, przysiad plank na hantlach podniesienie naprzemian hantli, pompka uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym podnoszenie hantelka zza głowy do prostych rąk podciąganie kolan na taśmach TRX lub piłce B odwodzenie nogi na maszynie wykroki hip thrust pompki [...]
[...] wolny ciężar 3 razy max 6wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 7 pomki na poreczach 3 serie max i brzuchy na drabinach 3 serie max dzień 3 1. przysiad 2 ławka rzymska 3 wykrok z sztanga 4 wyciag poziomy ręce 5zarzut hantli prosta ręka ponad głowe 6 cios prosty hantla 7 brzuchy przy drabinkach Zmieniony przez - Pikus0700 w dniu 2010-01-13 [...]
moze byc takie cus? a nogi wykrok ze sztangielkami 4s na płaskiej podnoszenie nóg 4s plecy w nachyleniu podnoszenie sztangielki 3s podciąganie na drążku 3s max klatka pompki 4s wyciskanie na płaskiej 4s barki wznosy na boki sztangielek 4s sztrugsy 3s bic wyciskanie sztangielek siedząc 3s wyciskanie w oparciu o kolano 3s tric pompki [...]
malphas jeśli chcesz by Ci ktoś pomógł to zacznij od wyeliminowania tych ćwiczeń i zastąpienia ich innymi.. UDA: Przysiad ze sztangą na barkach 4x 10 (stały ciężar) Wykrok ze sztangą na barkach 4x 10 na każdą nogę (stały ciężar) Podskoki ze sztangą na barkach 4x 10 (stały ciężar) BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10-8 (progresja) [...]
NOGII Sq 78 x6 88 x6 98 x6 108 x4 Wykrok 50kg 3 sets 12 10 8 gowniany ciężar ale pompa na prostownikach masakryczna Syzyfki 3x Uginanie z hantlą 4x Brzuch 2x Łydy nie dałem rady taka pompa zakwasy po plegarze się odnowiły i muszę jakoś zrotować te treningi po Nogi po plegach to nie jest przyjemne. Sq 88 [...]
Przed chwilą wróciłem z siłki Dziś nogi i barki były NOGI : PRZYSIAD 12x 50 kg 10x 55kg 8x 60kg wmiare lajtowo , tylko ostatnia seria dała sie we znaki WYKROK 12x 40kg 10x 45kg 8x 50kg Tu troche gorzej miałem kilka chwil zachwiania , ale to pewnie przez to że było ciasno . M.C. NA PROSTYCH NOGACH 12x 50kg 10x 55kg 8x 60kg To ćwiczenie [...]
[...] bym dal noge na poczatek, dwalisz naciezsze cwiczenie a pozniej pobawisz sie gora :) druga sprawa by sie przydaly ze 2 cwiczenia na czworke chociaz, dorzuc klasycznie wykrok, od biedy jakies wyprosty... Wyciskanie sztangi nad głowę siedzac-12,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc-12,10,8 Wspięcia na palcach siedząc-15,15,10, [...]
Wykrok, masz skakać z wykroku. BTW Dzisiaj zaczynam Kangaroohops , jestem właśnie po 1 treningu i muszę powiedzieć, że dość fajnie się skakało :D Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-12-02 22:00:29
[...] 80kg na karku ) " Rozumiem że nie radzisz mi łączyć jednoczesnego ćwiczenia łydki i ud (tzn w tym samym ćwiczeniu) "Na dwugłowe polecam : uginania na maszynie lub wykroki ze sztangą" Co to jest uginanie na maszynie? "Można robić też skłony ze sztangą na karku ( dzien dobry ). " Stoisz prosto ze sztangą i robisz skłon do [...]
[...] używam :) w poniedziałek dobierałem obciązenia i po kilku seriach zrobiłem przysiad w szerokim rozkroku na maszynce shmita z 70 8x. Później przesadziłem z asekuranctwem na wykroki (4 serie wyszło), i w piątej zrobiłem wykrok na prawą nogę z 70 kg 10x. ==> no to gratuluje wykroku! "5 uginania na dwugłowe 3x12-15 " - to takie [...]
Nie potrafię wykonać tego ruchu, który wygląda jak dynamiczny wykrok. Wychodzi na to, że pierwszy krok jest długi, a drugi krótszy i wtedy następuje wybicie w górę.