[...] robię je już praktycznie wszędzie, ale czuję wtedy pracujące mięśnie lepiej niż wiecznie na maxach (dziwne nie? :-P), więc będę je cisnął aż mi się znudzą klata: -wyciskanie płaska 12x75kg 10x75kg 8x75kg 8x75kg poprzednio 3s 70kg 1s 75kg+dropset -wyciskanie skos w górę 12x55kg 11x55kg 11x55kg poprzednio 50kg+dropset -rozpiętki 12x16kg [...]
curara, Ty też masz całkiem przyzwoitą };-) UNKNOVVN, pamiętam, jak w poprzednim dzienniku mi napisałaś, że kibicujesz. Mam to w pamięci i naprawdę mnie to motywuje:-)) ------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/240616672bd147bc92374be20efe3e56.jpg DT B 150/ W 250/ T 100 26.11.2011 Miska: [...]
[...] barków to jest to zestaw mocno polecany przez Mawashiego na nabranie masy w barkach. Więc mam zmieniać? Co to jest żuraw? Plan po poprawie: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangielek na łąwce płaskiej z supinacją 4x12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12,10,8,6 3.rozpiętki na ławce poziomej 4x8,8,10,10 Triceps [...]
Siema, trochę zaniedbałem dziennik, ale wrzucam dwie zaległe wypiski. Z środy, oraz wczoraj. Teraz już na bieżąco będę starał się wszystko wrzucać jak do tej pory. Cieszy fakt, że wczoraj w każdym ćwiczeniu dołożyłem po 2,5kg. Siła rośnie, więc pozytywnie. Będą to suche wypiski, bo nie pamiętam jakie to tam zdjęcia szamy robiłem, a i nie myślałem [...]
KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 / sztangielki -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10-9-9 / 4x10 BICEPSY -Uginanie ramion ze sztangą(możliwy gryf łamany)stojąc 12-10-10-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją i ze skrętami nadgarstków 10-10-10-10 [...]
Hmm... PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2) BICEPS -uginanie w chwycie młotkowym 3s. -uginanie o udo / uginanie z supinacją 3s. (zamiennie co tydzień) [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s. -wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2) BICEPS najpierw zrobilbym sztange stojac a mlotki na koncu -uginanie ze sztangą stojąc / modlitewnik 3s. (zamiennie [...]
Juz pisze:) to jest trening tzw. Domowy: klatka piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 8/8/8 rozpietki lawka skosna 10/8/8 biceps: uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 uginanie hantli(mlotkowe) 10/8/8 uginanie hantli z supinacja 10/10/10 i to jest 1 dzien. drugi plecy: wioslowanie sztanga 10/8/6/6 wios. hantlom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek 28.11.2011 Dzisiaj dzień bardzo udany. Bez problemów wstałem o 6, potem na 7.30 do szkoły, a reszta dnia bardzo szybko zleciała. Do tego ta 5 z matmy :D Dzisiejszy trening: 1. Wycisk sztangielek skos "+" 4x po 7 pow 2. Brama, wyciąg dolny 4x po 7 pow 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos "-" 4x po 7 pow 4. Rozpiętki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek 05.12.2011 Siemanko :P Dzisiaj dzień jak co dzień, żadnych wybuchowych nowości, ani czegoś innego. W szkole od 7.30 do 12 więc tylko jeden posiłek. Na siłce spoko, ale trochę osób było jak to w poniedziałki i niestety nie dałem rady nic nagrać... Micha: 6:30 - 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g odżywki 10:30 - 100g ryżu + [...]
Chcesz siły-wprowadź periodyzację. Zacznij od powiedzmy 8p w głównych bojach i schodź co kilka tygodni z repami-np. 8/6/5/3-tutaj moc maksymalna. Wklejam tutaj plan z naniesionymi poprawkami: I dzień: Plecy + Klatka Na zasadzie przeplatańca: 1.Martwy ciąg rampa 8 2.Wyciskanie lub pompki na poręczach rampa 8 3.Podciąganie na drążku z obciążeniem [...]