wyciskanie hantli supinacja

[...] sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka + wyciag 3x10 Brzuch: 1. Brzuszki + 15kg 3x15 Środa (lekko): Nogi: 1. Prostowanie nóg [...]

[...] Francuz 3x "PULL1" - martwy ciąg 4x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - ściąganie do klatki nachwytem 3x - żurawie 3x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x -wyciskanie hantli leżąc 2x -wznosy bokiem 4x -Face Pull/wznosy w opadzie 3x -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x "PULL2" -martwy [...]

[...] godz później 5.100g. ryżu białego + 150g. piersi w kurczaka 6. 50g. ryżu brązowego + 200g. twarogu + 10g. oliwy przed snem zma + tribulus trening poniedziałek:klata+tric wyciskanie hantli skos górny 12,10,8,8 wyciskanie hantli płaska 12,10,10,8 wyciskanie sztanga skos dół 10,10,10 brama linki 15,15,12,12 francuskie sztanga leżąc 12,12,10 [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w gore powtorzenia 15 12 (rozgrzewka) 10 8 6<>8 Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w dol 12 10 8 6/4x 10 Wyciskanie Hantli z supinacja- raczej niepotrzebne 4x10 Rozpietki płasko 4x10 lub 2x10 skos i 2x10 poziomo Przedramie 4x max sztanga nachwyt 1 seria mniejszy ciezar nastepne 3 wiekszy Czwartek [...]

[...] na ławce poziomej - 5 serii Rozpietki na skosie - 4 serie Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - 5 serii Francuske wyciskanie sztangi - 4 serie Pompki odwrócone - 3 serie __Wtorek Plecy: Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc - 5 serii Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie Martwy [...]

[...] (tak jak mówiłeś, poświęcę na nią cały dzień a jakby wyglądało to w superserii?) Pompki klasyczne ruchome 4s max Pompki na poręczach wersja na klatke 3-4s 10-12powt wyciskanie hantli płasko 3-4s 10-12powt rozpietki na skosie 3s 8-10 WTOREK NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4s WYSOKI STEP [...]

[...] z hantlami podchwytem i nachwytem 2x Wtorek Klatka -Wyciskanie hantelek na poziomie 4x . -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 3x Tricepsy : wyciskanie francuzkie hantli zza glowy oburącz 3x francuz jednorącz siedząc 3x Środa Barki : przod i bok: wznosy bokiem 3x wyciskanie hantli/arnoldki 3x tył: wznosy w [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 tutaj dałem sztangielki regresja wyciskanie sztangi głową w dół 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 wyciskanie wąsko glową w dól 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - [...]

[...] tempo, 70 kg x 12 prawie załamanie chociaż ciezar mały to dobre tempo i zatrzymania na klatce, miałem też wrażenie że barki były jesccze zmęczone po swoim treningu i dlatego wyciskanie nieco gorzej poszło, 80 kg x 9 koszmarnie ciężko, przy ostatnim dupa oderwana, ale klatka dobrze spompowana, do powtórki za tydz, 2. Wycisk hantle - 15,20,25 po [...]

[...] 10x30kg 8x35kg Za dużo kombinowałem, raz siedząc, potem stojąc, później na suwnicy i znów stojąc 2. Unoszenie bokiem 15x4kg 12x4kg 10x4kg Miało być unoszenie+wyciskanie, ale tak mi zmasakrowało barki, że nie dałbym rady, więc odpuściłem Triceps 1. Prostowanie na wyciągu 12x 10x 8x Z linką, ładnie weszło Na koniec, trochę na odwal [...]

[...] od tygodnia trenuję takim zestawem: A - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - front squat 5x5 (cholernie trudny jest ale się staram) - wiosłowanie sztangą 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - uginanie przedramion z sztangą łamaną stojąc 3x5 - pompki na poręczach 3x5 B - przysiad zwykły 3x - żuraw (glute ham raise) 2x - podciąganie na [...]

[...] na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) 1 ok 2 ok 3 ok 4 ok 5 ok (z tym że jeśli zamiast pompek dodał bym dipsy to jako urozmaicenie pasuje ? ) 6 nie baniaki tylko wyciskanie hantli stojąc 7 ok ale również hantlami 8 dał bym pompki odwrotne / 9 wgl odpada... po tym streching itd itd czyli będzie wszystko odpowiednio tak jak rozpisałem [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 Bułgar R8 Hack przysiad 2x20 Żuraw 4x12 Martwy ciąg na prostych R12 Wspięcia R10 Niezmiennie podobnie, nie mam w czym wybierać no i jeszcze nie wiem w sumie co z tymi nogami będzie... Klatka, biceps Wyciskanie hantli skos dodatni R6 Wyciskanie hantli płaska R10 Gilotyna 4x15 Przenoszenie 3x10 Uginanie [...]

[...] 5. Chyba omlet lub jakieś ciacho TRENING Klatka+Biceps 1. Sztanga skos 8x8 https://youtu.be/Az_FkvGFbok 2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10 (tutaj zrobiłem wyciskanie siedząc na maszynie) 3. Rozpiętki skos 3x12 18-22kg 4.Uginanie ramion z supinacja 8x8 https://youtu.be/s8_G2qa7kiM Tak to wyglądało w czasie treningu,chvjowa [...]

[...] nog do klatki 3s Biceps -Dwudziestka jedynka 2s -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s -Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s B Barki - Wyciskanie hantli 2s Klatka Piersiowa -Wyciskanie hantli 2s -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s Plecy -Martwy ciąg 3s [...]

17.09.2017 Depresyjna, jesienna niedziela i tyle w temacie %-) Trening, szama i łóżko z filmem - to się tylko mi dziś chciało. Pobudka oczywiście bez żadnej spiny o 9:00 także znów pospałem, przygotowany jestem więc na kolejny tydzień wcześniejszego wstawania. O poranku cardio - dość dobrze mnie budzi i jednak przez dzień dużo lepiej się czuję, [...]

Siema Nie ma co pisać, dziisaj czułem się bardzo dobrze ogólnie , prócz uczucia ciągłego napięcia w górnej części brzucha od jakiegoś czasu - jest to denerwujące, ale nie boli tylko poprostu jest spięte , kolejny skutek uboczny ze strony ipp ale ok i ciągłe zmęczenie. Poleciała klatka + bic + 3s brzucha i 35 minut cardio Klatka : Wyciskanie [...]

sixtusbardzo lubię MC podobnie jak przysiady, po prostu co jakiś czas daję odpocząć kręgosłupowi co by działał jak trzeba. Swoją drogą u mnie na siłce oprócz mnie może jeszcze ze 2 osoby robią MC - kompletnie nie wiem dlaczego. rion poczytałem sobie trochę o partii 2x/tydzień i chętnie wypróbuję tą metodę, ale teraz mam za duzo na głowie i pewnie [...]

KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 jedno wyciskanie sztangi 4-5 s wyciskanie sztangielek 4 s brama 3-4 s tu mi zależy aby trenować i góre i dół. więc musi zostać, ewentualnie brame wyrzucę. PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem [...]

nie wiem, czemu zdjecia nie dzialaja ;/, powie mi ktos jak wrzucic zeby dzialaly? Tydzien juz cwiczylem tym planem i bylo ok. Troche czytalem juz wczesniej o push and pull i szczerze nie przypadlo mi do gustu. Kiedys juz cwiczylem splitem 3x w tygodniu i pare miesiecy i mi najbardziej przypadlo do gustu, to moze doloze nogi do plecow, a brzuch do [...]