wyciskanie hantli supinacja

http://iv.pl/images/91142781219908153385.jpg Cześć wszystkim! Nazywam się Piotrek, mam 24 lata i postanowiłem założyć bloga w tym dziale bo założenia konkursu pokrywają się z moimi celami treningowymi na ten rok. W tej chwili jestem podczas przygotowywania się do masy i najbliższe dwa tygodnie będą pod znakiem redukcji. Dalej wszystko będzie [...]

[...] interwałów. BASEN 1-1.5km stalym tempem - bez interwałów. PLAN A Plecy - podciąganie szeroko (3 serie) Biceps - uginanie ramion na skośnej z supinacja (3 serie) Triceps - wyciskanie francuskie leżąc (3 serie) Barki - wyciskanie zza karku (3 serie) Barki tylne aktony - unoszenie w bok spod nóg (2 serie) Klatka - wyciskanie sztangi skos (3 [...]

[...] MMA Czwartek: siłownia Piątek: MMA Sobota: siłownia Niedziela: wolne Ćwiczenia wykonywane na siłowni w poszczególne dni: PONIEDZIALEK / (KLATA, PLECY, PRZEDRAMIĘ): KLATA - wyciskanie ławeczka prosta (12, 10, 8, 6) - wyciskanie na skosie w góre (12, 10, 8, 6) - rozpiętki na hantlach (12, 10, 8, 6) - pompki (3x 20) PLECY - podciąganie na drążku [...]

[...] na boki w opadzie tułowia 3x 12-8 teraz chce zupelnie odmienic moj trening poprzez zmiane polaczen na takie: klata-plecy bic-tric nogi-barki a to trening: DZIEŃ I klatka 1. wyciskanie sztangi - skos 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 3. rozpiętki - skos 3x grzbiet 1. podciąganie na drążku do brody 4x max 2. wiosłowanie [...]

witam prosze o ocene treningu czy wszystko jest ok. Poniedzialek Klatka: - wyciskanie leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8 - rozpiętki – ławka płaska 4 x 10 Triceps: - wyciskanie hantla jednorącz zza głowy – 3 x 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 12/10/10/8 - wyciskanie od czoła leżąc (tzw. skull-crasher) 3 x 8-10 - [...]

Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) - Wyciskanie na ławce skośnej (12/10/8/6) [...]

[...] hantlem w opadzie (chwyt młotkowy - tydzień 1, nachwyt - tydzień 2) PROGRESJA 12-10-8-6 3. Unoszenie tułowia z opadu 12-12-12-12 4. Szrugsy 12-12-12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc PROGRESJA 12-10-10-8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10-10-10 Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc PROGRESJA 12-10-10-8 [...]

Witam, Rozpisałem sobie plan z którego korzystałem około 2 miesięcy jakieś 4 miesiące temu i chciałbym do niego wrócić bo trochę odpuściłem nogi ;) Mój staż treningowy to trochę ponad 2 lata bez dłuższych przerw (zdarzyło się kilka max 1 tydzień i może ze 2 razy 2 tygodnie). Ogólnie ćwiczę już od dawna ale to był często taki słomiany zapał pół [...]

[...] sztanga z przodu 2 drazek wasko podchwyt 3 podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 4 łaczona rozpietki + wycisk hantli na płasko ( te same hantle bez odkładania) 5 wyciskanie zołnierskie/ rwanie 6 wyc wasko sztangi na skosie w doł 7 łaczona francuz sztanga+ unoszenie ramion ze sztanga stopjac 8 młotki stojac trening B 1 martwy na [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85(zaczynałem 89) Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna b/t/w 189/99/136 2200kcal (-300) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

trening na masę Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 3 Plecy + Biceps Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

witam otóż wiele złego się działo ostatnio w rodzinie.... :/ i nie ćwiczyłem rzuciłem siłkę itp przez różne stresy i tak dalej straciłem ciutek masy siła też opadła i planuję powrócić:) to był mój plan który stosowałem przed wszystkimi złymi zdarzeniami. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ [...]

4 razy w tygodniu. Nie wiedzionemu jak mam to połączyć wiec zrobiłem tak. Klata i nogi systemem 5x5 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX -Wspięcia siedząc 4xMAX -Odwrotne wspięcia [...]

Witam. Napotkałem się tutaj na art. o FST 7, może toby mi dało jakiegoś kopa. Nie wiem czy dobrze to rozpisałem, jakbyście mogli rzucić okiem. Płeć: M Wiek: 22 wzrost: 180 cel: chciałbym utrzyma aktualna wagę a poprawić sylwetkę staz: 3 lata Przysiad: 100kg MC: 100kg x 5 wyc. płaski: 110kg stan zdrowa: zdrowy 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off [...]

Witam ;) Temat dziennika taki jaki jest- droga do odkupienia, bo sam zasrałem to czas odpokutować hektolitrami potu i kilogramami ryżu Może niektórzy mnie tu pamiętają z czaów jak proadziłem dziennik: http://www.sfd.pl/Nowa_droga_s.25_%2F_blog_by_Satreb-t501190.html Od tamtego czasu- czyli grudnia 2009- kiedy miałem już 90kg na wadze dużo się [...]

[...] I dzień: Plecy + Klatka Plecy -martwy ciąg RAMPA 5x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na drążku z obciążeniem 3x4-6 -v-bar siedząc 2x12 Klatka -wyciskanie sztangi skos dodatni RAMPA 5x5 -rozpiętki na płaskiej 3x4-6 -brama 3 x 6 II dzień: Nogi + brzuch Power:tydzień 1 -przysiad RAMPA 5x5 -bulgarian squat 3x10 [...]

[...] mase. Jest to trening 3 dniowy. Celem treningu jest oczywiście masa mięśniowa. Zacząłem właśnie cykl na mutant mass + TCM + Mono. Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 4 serie : 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 4 serie 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół :2 serie 10-8 [...]

[...] treningowy, który będę starał się zmieniać co 3-4tygodnie, oraz dokupię jakiś osprzęt. Obecnie posiadam ławeczkę, hantle i sztangę. TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpietki lawka pozioma 10/8/8 biceps: uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 uginanie hantli(mlotkowe) 10/8/8 uginanie hantli z supinacja [...]

[...] z sztangą w miejscu prostowanie na maszynie mcnpn wspięcią jednonóż bez obciążenia wspięcia siedząc Barki + kaptur + przedramie + brzuch Wyciskanie żołnierskie stojąc wyciskanie sztangielek siedząc unoszenie na boki w ss z unoszeniem na boki w opadzie szrugsy z sztangą z przodu uginanie nadgarstków z hantlem podchwyt przyciąganie nóg do [...]

Witam, Wymiary: Biceps: 39 Klata: 115 Udo: 63 Łydki: 42 Biodra/Pas: 94 Zaznaczam, że jestem dość dużym facetem łatwo łapiącym masę ( chyba endomorfikiem ), wykorzystując przerwę w sezonie streetballowym chciałbym nabrać bardziej atletycznej budowy. Zastanawia mnie jednak w jaki sposób to zrobić. Wydaje mi się, że pomimo przyzwoitej masy brakuje [...]