wyciskanie hantli supinacja

Witam, Trenuję od 7 miesięcy. Chciałem zmienić plan na PUSH PULL, taki rodzaj treningu idealnie pasuje do moich dni wolnych od pracy. Znalazłem tu na forum taki o to plan z małymi moimi modyfikacjami: Push Przysiad 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 3x6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x6-8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie [...]

Czesc. Od nowego roku robie 4-dniowy trening push/pull, czuje ze rzeczywiscie sa jakies lekkie progresy, w dodatku sa to cwiczenia ktore lubie robic, jednak stwierdzilem ze dopytam kogos doswiadczonego. Brakuje czegos w tym planie? Uzupelnic cos w tym planie? nazwa cwiczenia / ilosc powtorzen / obciazenie Dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 [...]

[...] gornym do tulowia 10-10-10-10 biceps super seria uginanie sztanga 10-10-8-8 uginanie z supinacja 10-10-8-8 przyciaganie link na waska 10-10-8-8 przedramie barki triceps wyciskanie hantli za glowe 10-10-8-8 military press 8-8-8-6 wznosy boczne + wznos "talerza" przodem 12-10-10-10 / 12-10-10-max wyciskanie francuskie hanta 10-10-8-8 + [...]

NICK: Pretor18 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 162 Waga: 66kg STAŻ TRENINGOWY: Ponad 3 lata z przerwami Witam, wrzucam swój trening Upper Lower do oceny, chętnie poznam opinie osób bardziej doświadczonych ode mnie :D 1.Góra 1.SuperSeria, Wyciskanie Sztangi Leżąc 4x6/Podciąganie Szerokim chwytem 4x10 2.SuperSeria, Wyciskanie Hantli w skosie [...]

Witam, wiek 19, staż ponad 1.5 roku bez przerw, wcześniej przerabiany plan: push, pull, dół, góra (ogólnie masa), potem roztrenowanie 2 - tygodniowe, trenowałem z mniejszą objętością i częstotliwością na 0 kcal + dodałem inny aktywności (basen, częstsze spacery), aktualny cel: redukcja A, rest, B, rest, C, rest, legs, rest, A, rest, B ... FBW A [...]

[...] Dipy 5 x do upadku Wtorek ŁAPY Uginanie przedramion z hantlami z supinacja stojąc 5 x 8-12 Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc 5 x 8-12 Francuskie wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 8-12 Prostowanie przedramion z hantlami siedząc 5 x 8-12 Środa PLECY Wiosłowanie sztangą 5 x 8-12 Wiosłowanie hantlem na ławce 5 x 8-12 na [...]

Cześć, mam pytanie odnośnie planu treningowego, czy może coś dodać zmienić, proszę o poradę. Trenuje 4xtyg z rana na czczo przed pracą, mam tylko 1h więc mało czasu. Trening 1 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x3-5 Wyciskanie Hantli skos dodatki 4x8-12 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi w górę na Smith 3x8-12 Prostowanie [...]

Witam, Czy taki plan jest dobrze skonstruowany? Proszę nie pisać nic o żadnej ankiecie, ponieważ nie interesuje mnie czy plan jest dostosowany do mnie, tylko czy jest dobrze skonstruowany. Bardzo proszę o uzasadnienie swojej odpowiedzi. Poniżej umieszczam plan: ### Trening 1 1. Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 2. Wiosłowanie sztangą 3x8 3. [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu, zastanawiam się czy objętość (mimo, że są angażowane dodatkowo w innych ćwiczeniach) na małe partię nie jest zbyt mała, ćwiczenia zawsze robię do upadku mięśniowego (lub blisko upadku), staram się wycisnąć maximum. Staż, aktualnie ponad rok bez przerw, wcześniej jeszcze 2 lata. Łącznie ok 3 lat. Wiek 21 lat, [...]

[...] tak ułożony, że ćwiczenia, które są w nim zawarte to są wszystkie podstawowe, niezbędne ćwiczenia. Jak można je zastąpić? Raczej to nie możliwe. Wrzucam szybki plan. A: - wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) - podstawa - rozpiętki na butterfly (klatka) - podstawa środek klaty - podciąganie na drążku (plecy) - - podstawa - wyciskanie hantli [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego FBW dla początkującego. Na początek mam 34 lata, 180 cm wzrostu, waga 103 kg (jestem na redukcji, zaczynałem z 118 kg, a chciałbym dojść do wagi około 90kg w przyszłości, liczę kalorię, gdzie według Fitatu jest ich 2100 kcal i tego się staram trzymać przy 200 gram białka dziennie plus staram się w [...]

[...] łamanej 3x8-12pow 3. Rozpiętki na ławce 3x12pow (chciałbym dodać dipy, ale póki co mam siłe tylko na 3-4 powtórzenia, więc dodam je jak będę miał więcej siły) Triceps: 1. wyciskanie francuskie 3x12 2. uginanie linek wyciągu górnego 3x12 Barki: 1. ohp 3x12 2. Wyciskanie na maszynie na głowę 3x12 3. ściąganie linek wyciągu górnego do czoła 3x12 [...]

Siema, trenuje od około 2 lat, aktualnie postanowiłem na własną rękę ułożyć plan treningowy fbw dlatego też chciałbym poprosić o pomoc w ocenie ilości serii i objętości treningowej, lub też propozycji zamiany jakiś ćwiczeń na bardziej optymalne. Aktualnym celem jest masa z naciskniem na nogi. Trening prezentuje się następująco: A Przysiad 5x5 [...]

Cześć ! Wstawiam plan do oceny , dajcie znać czy jest ok ew.jakie poprawki :) Piorytet na klatkę 18lat Staż:3lata W tle leci : Omka + epi Góra(Hipertrofia): Wyciskanie Hantli Skos Dodatni -4x 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli Wąsko - 4x12-10-8-6 Butterfly – 3x12-10-8 Przyciąganie Uchwytu Wyciągu Dolnego Do Brzucha – 4x12-10-8-6 Wiosłowanie Hantlem – [...]

Witam. Mam 30 lat, trenuję od roku. Tym planem co zamieszczę niżej od połowy kwietnia. Obecnie jestem na redukcji. Ćwiczę w domu. Ze względu na system pracy pasuje mi rozkład push,pull, dn, dn, push itd. Sprzęt jaki posiadam to drążek do podciągania, hantle, gryf prosty i łamany, ławka z regulacją nachylenia+ jak i -, stojaki, prasa do nóg. [...]

[...] o pomoc i korekty przy treningu poniżej Pierwsze 4 tygodnie treningi co dwa dni drugie cztery system pon,wt przerwa czwartek piątek 1 dzień Push A przysiady ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 wyciskanie hantli siedząc 4x10 wyciskanie francuskie sztangi 3x10 wspięcia na palce stojąc 4x15 3 x [...]

[...] 2600kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80x8, martwy 105x5, wyciskanie 70x8 Po roku od rozpoczęcia przygody z siłownią i nauczenia się podstawowych wzorców ruchowych i wzroście [...]

[...] 15 (na noge) Martwy ciąg na prostych nogach 5x 10-12 przysiad jeffersona 2x 25 wspięcia na palce stojąc + siedząc 5x 10+20 FBW: ( piątek ) Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x 5 Wyciskanie sztangi głową w górę 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 5x5 Super seria Uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie hantli 5x15+15 allahy + spięcia brzucha 5x 12 + max

Cześć, Ćwiczę od ok 6 lat - naprzemiennie siłownia sieciowa + siłownia w domu (głównie plecy i nogi na sieciówce robione), jednak ceny poszly drastycznie do góry, dlatego proszę Was o pomoc w ułożeniu sensownego splitu. Najwiekszy problemem jest dla mnie ułożenie jakiegoś treningu pleców/nóg. Mieszkanie w którym aktualnie mieszkam nie mam [...]