wyciskanie hantli supinacja

Czwartek – 23.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 13g bcaa na treningu Suma dobowa: 2535 kcal 268 g białka 52 g tłuszczu 243 g węglowodanów Plus pewno ze 60g węgli wiecej bo byłem u kumpla a tam w sadzie pełno jabłek, gruszek i sliwek to tak podjadałem%-) I trochę sie tego uzbierało ze 400g moze więcej. %-) [...]

Taki ok bedzie A Przysiady 5z5 Wiosłowania nachwytem 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Arnoldki progresja x4 Dipy x4 Uginanie sztangi x4 Plank x2 B wykroki progresja Martwy 5x5 Wyciskanie sZtangi skos progresja x4 Ohp 5x5 Wyciskanie francuskie stojac x4 Uginanie z supinacja hantli x4 Unoszenie nog x3 Cw na Lydki 4x

kolega wyzej juz wiekszosc bledow porpawil wiec zajme sie tya lepsza wersja. Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 sztanga skos gora 4s - 12/10/8/6 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 3s - 10/10/10 wycisk sciskajacy hantlami 3s 10-10-10 wycisk sciskajacy dalbym jako 3-poniewaz cwiczenie wymaga duzej koordynacji ruchu. Ale serie troche bym [...]

[...] mnie na silce robia na tej maszynie, jestem ciekaw jak dziala :) tric: porecze 4 serie francuz jednoracz siedzac 4 serie ? tu nie wiem troche gowniane cwiczenie moze lepiej wyciskanie francuskie sztangi w siadzie? ;) 4s progres no ok tu tam siedzac sztanga lamana PIATEK: nogi: siady smith 4 serie progress (brak mozliwosci zwyklych) prostowanie w [...]

klatka: wyciskanie na suwnicy (skos dodatni)x2 Wyciskanie hantli skos 3 serie plecy: unoszenie tułowia z opadu x2 oraz wiosłowanie sztangi nachwytem x2 Wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x2 oraz wznosy przodem x2 Daj podciąganie sztangi wzdłóz tułowia do mostka 3 serie biceps: na modlitewniku [...]

[...] B Mc jako pierwsze ćwiczenie drążek odpuść jak masz w A. daj wiosłowanie sztangą suwnice wyrzuć Wyciskanie płasko zmień na skos + bo na poprzednim masz płasko. Na barki daj wyciskanie sztangi sprzed głowy albo unoszenie hantli bokiem Na triko: np francuz leżąc NA biko hantle z supinacją Powtarzasz ćwiczenia z planu A w planie B. a skoro to są 2 [...]

[...] barkow) Plecy Podciaganie 4s max bez obciążenia Wioslowanie sztang 4s 40 50 60 60 kg Zakres 8x10 2 rodzaje maszyn Większy zakres powtorzen mniejsze obciążenie. Tric 4s wyciskanie sztangi wąsko 60 kg , co tydzień zmiana z wyciskanie francuzki leżąc 4S MAX ściąganie linki wyciągu górnego, zamiennie dipsy. Zmieniony przez - Jamesseth w dniu [...]

07.01 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 25 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 8 (tu mogłem na większym skosie zrobić:) ) 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 17 19.5 22 24.5 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5 3a Pompki odwrotne 4 x 15p: +5kg 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego- [...]

07.01 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 25 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 8 (tu mogłem na większym skosie zrobić:) ) 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 17 19.5 22 24.5 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5 3a Pompki odwrotne 4 x 15p: +5kg 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego- [...]

15.01 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 30 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 8 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 17 19.5 22 24.5 27 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5 13.5 3a Pompki odwrotne 4 x 15p: +10kg 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego- 4 sekundy w górę i 4 w dół 4 x [...]

21.01 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 30 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 8 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 17 19.5 22 24.5 27 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5 13.5 3a Pompki odwrotne 4 x 15p: +10kg 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego- 4 sekundy w górę i 4 w dół 4 x [...]

27.01 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 30 35 35 35 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 9 9 10 10 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 17 19.5 22 24.5 29.5 ledwo... 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC 3b Uginanie z liną [...]

04.02 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 35 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 10 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 17 19.5 24.5 29.5 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 16 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego 4 x 10p: 35

11.02 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 35 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 10 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 22 27 27 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 10 13.5 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego 4 x 10p: 35

18.02 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 35 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 11 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 24.5 27 29.5 (ost 2p z lekką pomocą kolegi) 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 11 13.5 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC 3b Uginanie z liną [...]

25.02 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 40 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 11 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 27 27 27 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 11 11 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego 4 x 10p: 40 Zmieniony [...]

02.03 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 40 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 11 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 24.5 27 27 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 11 11 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC*10 10 8 7p 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego 4 x 10p: [...]

09.03 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 40 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 11 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 24.5 27*8 29.5*6 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 11 13.5 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC*10 10 10 8p 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego [...]

16.03 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 40 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 11 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 24.5 27*8 29.5*7 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 11 11 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC 3b Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4 x 10p: 21 [...]

16.03 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 40 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 11 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 24.5 27*8 29.5*7 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 11 11 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC 3b Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4 x 10p: 21 [...]