1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 75*8
2.Split squat 4 x 12p: 32.5
3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 30
4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 65
5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 65
6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +5kg
HA HA HA
Ilość wyświetleń tematu: 58781
HA HA HA
MareXX07.01 D4: ŁAPY
1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 25
1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 8 (tu mogłem na większym skosie zrobić:) )
2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 17 19.5 22 24.5
2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5
3a Pompki odwrotne 4 x 15p: +5kg
3b Uginanie z liną wyciągu dolnego- 4 sekundy w górę i 4 w dół 4 x 10p: 25
Dzisiaj pierwszy mój trening D4, więc znów bardziej testowo. Generalnie w każdym ćwiczeniu mogłem dołożyć, co na pewno zrobię na kolejnym treningu:).
1. Rozumiem, że pompki odwrotne są w planie zamiast pompek na poręczach po to, żeby bardziej wyizolować triceps i zmniejszyć zaangażowanie klatki?
2. Uginanie siedząc na ławce rozumiem, że mam bez supinacji robić?
Viren trening już widzisz, bo wszystkie dni wkleiłem, a celem jest budowa masy i zwiększanie siły:).
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
HA HA HA
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
ronie220Panie, ja sobie ostatnio 40kg robiłem to wyciskanie zza karku. To dorzucam jutro 20kg
Ale ćwiczenie dla mnie bardzo kontuzyjne.
HA HA HA
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
HA HA HA
HA HA HA
MareXXTrzy dni w delegacji, więc trening dopiero dzisiaj:).
14.01 D3: PLECY + BRZUCH
1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 3*CC*5p 3*+10*3p + regresja CC*7p
2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 105*8
3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 31
4.Face pull 4 x 12p: 35
5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21
1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg)
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły