wyciskanie hantli supinacja

Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]

apokalipsa troszke zmodyfikowalem Twoj plan pod siebie i pod sprzet ktorym dysponuje. moze byc cos takiego : Poniedzialek klatka barki triceps (ciezko) wyciskanie sztangi 3s wyciskanie hantli skos 3s rozpietki 3s wyciskanie sztangi do gory 3s unoszenie hantli w opadzie 3s unoszenie do przodu 2/3s wyciskanie francuskie 3s pompki odwrotne 3s wtorek [...]

ChudyCzłek PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10/8/6/4/4 wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8-6 powtórzeń dociskanie" 3 serie po 5 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

-j451u- *Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, 4 x 12-8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę, 2 x 12-10 rozpiętki (glową w doł), 2 x 12 przenoszenie obciążenia do tyłu znad głowy 2x12 -Biceps: (uwypuklenie, wypiętrzenie): uginanie ramion stojąc ze sztangą, 4 x 12-8 uginanie ramion stojąc z hantlem-supinacja, 2 x 12 [...]

[...] w innym temacie, ułożyłem coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] V z wyciągu dolnego 4x10 (40,50,60,70kg) - uginanie nadgarstków z hantlą nachwyt+podchwyt 3xmax (pod:12kg, na:17kg) - dół brzucha - 10 minut biegu z 8kg obciążenia wtorek - wyciskanie hantli na skosie dolnym 4x10 (12,17,17,22kg) - wycisk ściskający hantli na płaskiej 3x10 (12,17,22kg) - wycisk hantli na skosie górnym 3x10 (12,17,22kg) - [...]

REDUKCJA Sporo wody naszło, ale pompę poczułem po raz pierwszy od dawna. Miały być nogi, ale kolano mocno dokucza. Słabo, słabo. Chyba zrobię przerwę w treningu nóg. Za nim ja się do ortopedy dostanę to minie pół roku, a prywatnie gnoje wezmą 200 zł i powiedzą bym olał siłownię. Cardio nie zrobiłem. Co do diety - rozpisane jak rozpisane, [...]

[...] 5. high pull 4x15 6. wymachy boczne w opadzie tułowia 4x15 7. uginanie ramion z sztangą stojąc 3x15 8. uginanie ramion z supinacją siedząc 2x15 9. brzuch jakiś PUSH 1 1. wyciskanie sztangi na poziomej 6x progres 2. rozpiętki na skosie dodatnim 4x progres 3. wyciskanie sztangi stojąc 4x progres 4. wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x [...]

Uzupełnię dni treningowe zaległe, nie będę wypisywał diety i suplementacji bo była bez zmian... : Wtorek, 26 czerwca Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 [...]

[...] wyciągu górnego w chwycie neutralnym (na szerokość) * prostowniki grzbietu (ławka rzymska) Barki: * wznosy hantli przodem (jednorącz) * podnoszenie hantli bokiem stojąc * wyciskanie hantli nad głowę w siadzie * unoszenie hantli bokiem w opadzie ( jednorącz) Biceps: * uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) * uginanie ramion hantlami [...]

[...] klatki. Mój poprzedni trening to trening WODYN'a http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Czy zamiast pierwszego ćwiczenia - pompki na poręczach - mogę dać wyciskanie hantli na skosie ujemnym w chwycie neutralnym ? (powód: brak poręczy - w gre wchodzą tylko wolne ciężary). Nie chciałbym też pierwszego ćwiczenia - wyciskanie na [...]

night: Ok. Co do filmików, to wyszło, że nie umiem oddychać. To prawda, nie umiem nabrać porządnie powietrza i już dawniej miałam z tym problem. Czyli nad tym będę pracować. Oddychać, oddychać, oddychać. Wkleję sobie ku pamięci: Ok - zasadniczo na serio nie jest źle. Ale mam jeden główny zarzut - nie oddychasz tak jak powinien oddychać [...]

[...] sztangą 4x8 Uginanie hantli młotkowe 3x10 Uginanie hantli supinacja 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 21 3x21 Triceps : Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 ściąganie drążka 3x10 Czwartek: Klatka Piersiowa : Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3x8 Wyciskanie na [...]

[...] 2x 2. Wiosłowanie sztangą (nachwyt na szerokości barków) 2x 3. Szrugsy ze sztangą 2x 4. Wykroki ze sztangą 2x 5. Podciaganie sztangi do brody 2x 6. Francuskie wyciskanie hantli 2x ( 1x leżąc i 1x siedząc ) 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEm Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2x 8. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] planem, przeczytałem cały internet i waham się pomiędzy dwoma treningami, pomóżcie mi wybrać: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 [...]

15.02.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 90 kg x 11+1zp 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 102 kg x 7, 90 kg x 11 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 1, 17 kg x 10, 15 kg x 18 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 27 [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Barki, biceps, triceps Data: 5 czerwiec 2012 Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15 11.5kg x15 *waga jednej hantli 15kg x 15 16.5kg x15 15.5kg x12 hantli bokiem w górę - 3x20 5.5kg x20 *waga jednej hantli 5.5kg x20 5.5kg x20 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - [...]

[...] jeden z lepszych ostatnio barki mi tak spuchły i tak mnie bolały ,ze nie mogłem opuścić rąk.. musiałem trzymać ręce wyżej.. hehe tragedia po prostu Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na Smithcie 85kg na 12 95kg na 10 105kg na 5 105kg na 5 -wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla) 35kg na 12 35kg na 10 [...]

Panie takie cuś bedzie dobre? Metodą pon15 - sr10 - pt5 3 razy w tygodniu Co sesje ćwiczenia: pon sr pt Brzuszki skos 3x20/ 3x15/ 3x10 Szyja 30 / 12 / 8 Plan: TRENING AAAAAAAAAAA Przedramiona: - Uginanie palców ze sztangą 3s (SZT) Plecy: - Martwy Ciąg 2s (SZT) [...]

[...] 2s 12/10 5.Uginanie ramion z hantlami supinacja 2s 12/10 6.Papki na poręczach 7 brzuch B: 1.Wyciskanie płaska 3s 2.podciaganie do karki 2s 3.wiosłowanie hantlem 2s 4.wyciskanie hantlami 2s 5.Uginanie z gryfem łamanym 2s 6.Sciaganie drązka kierownica 7.brzuch Nog nie cwicze bo kontuzja kolana i boli Mam pytanie co do serii łączonej na [...]