Zdecydowanie masz z dużo ćwiczeń w tych planach treningowych. Nie napisałeś za dużo o sobie i nie wiadomo jak odnieść ten plan treningowy do Ciebie. Jednak nie ma sensu na takich planach całościowych ładować nie wiadomo ile ćwiczeń bo nie dość, że nie jest Ci potrzebna taka objętość treningowa to po prostu jest niepraktyczne bo taki trening będzie [...]
[...] jest rion10 Nasz arsenał ćwiczeń Klatka: wszelkiego rodzaju wyciskania sztangi/hantli na płaskiej/skosie nada się też brama ale jako dodatek,pompki na poręczach Barki wyciskanie hantli/sztangi,żołnierskie, serie łączona np wycisk hantli+unoszenie bokeim, arnoldki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy wiosłowanie sztangą (podchwyt, [...]
[...] partie zajmuja mi troche czasu razem z rozgrzewka i rozciaganiem i trening dosc meczacy np push pull albo inne polaczenie danych grup A - 2 plany na zmiane push press 4 s / wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli w gore 2s / podciaganie hantli wzdluz tulowia przysiad 4 s / przysiad bulgarski zuraw 4 s / ugianie nog na maszynie lezac [...]
19.05.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Dzień 14 Redukcji Klata 1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. [...]
Dzień 25 - 30.05.2013 dzisiaj o 17:00 mecz KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej lekki skos 4 serie x 10-8 progres obciążenia [...]
Day 1 MASA : Potreningowy ( tragedia wiem ) ale nie miałem nic inego podręką szybko zważyłem orzechy i banany żeby coś wszamać bo miałe spotkanie i ledwo co zdążyłem , cały dzień spokojny a jak wracam z siłowni to nagle pewłno tlf i zap****** %-) Ale rzadko powinno sie zdarzyć że taki marny posiłkek po trneingu zjem to była że tak powiem wersja [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2s ok Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 2s ja bym dał w leżeniu i sztangą Plecy: - Martwy ciąg 2s ok - Wyciąg górny 2s ok Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2s 3s i wystarczy to niżej out - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
Znalazlem Plan treningowy u kogos w temacioe (moze si enie obrazi;p) tylko nie ma w tym ćwiczen na wyciogu i podlitewniku jak mozecie to poprubujcie gdzies wcisnoc do tego dziennika te ćwiczenia ;] Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar [...]
Dzisiaj trening Klata, barki, biceps Wyciskanie sztangi płasko : 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6(1 z pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni : 19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 (2 z pomocą) Wyciskanie hantli na barki : 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 / 19,5kg x 7 Unoszenie hantli na boki : 7kg x 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x [...]
[...] stojąc 4 x 60-45-30-15 Plan nie jest nastawiony priorytetowo na żadną partię , chodź najbardziej zależy mi na poprawieniu barków EDIT : WODYN , a może zamiast normalnego ćwiczenia nóg w niedziele zrobić "TABATE" ? Ćwiczeniem byłyby przysiady z hantlami połączone z wyciskaniem na barki? Zmieniony przez - frezeq w dniu 2006-12-10 19:49:43
[...] płaskiej 3 x 5 2.) Dipy ( klata ) z obciążeniem 3 x 6 3.) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x 6 4.)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3 x 6 5.) OHP ( wyciskanie żołnierskie ) 3 x 6 6.) Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 3 x 8 7.) Uginanie ramion z hantlą za głową w oparciu o ławkę ( triceps ) 3 x 8 7.) Wznosy [...]
pon klatka + bicpes wyciskanie sztangi płasko 5x 13/8/8/6/4 ok, w takim przypadku daj 1 serie na wiekszych powtorzeniach na ok 65% ciezarze maxa wyciskanie hantli skos / dół 3x 8/8/6 gdzie góra? daj 3x góra sztanga kąt ok 40 stopni, 3x dół hantlami z supinacja nadgarstka a na koniec 2 obwody masowotwórcze 5-10-15: 5 dipsów, 10 rozpietek i 15 [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 44- 25. 11. 14 r Oficjalnie dostałem wyniki, zdałem egzaminy i jestem trenerem personalnym( legitymacje dostane jakoś za 2 tyg.), więc jak ktoś chętny na konsultacje to zapraszam :) Dieta: 4 jajka+ 135 g p. kukurydziane 120 g indyk+ 100 g p. jęczmienne+ 100g kukurydza+ 100 g pomidor+ 20 ml olej rzepakowy 200 g [...]