wyciskanie hantli supinacja

[...] treningi na masę, 4,5 x w tygodniu, 3,4 ćwiczenia po 3,4 serie 8-12 powtórzeń dużymi ciężarami. Z przyczyń ograniczeń w sprzęcie były to podstawowe ćwiczenia: na klatkę- wyciskanie sztangi i hantli na ławeczce poziomej, rozpiętki, przenoszenie, barki- wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi, unoszenie hantli w opadzie, unoszenie ramion ze [...]

[...] 700kg-1t do 15m. Biceps: uginanie łokci przodem drążka na lince 3x15 modlitewnik 3x15 Naprzemienne unoszenie hantli z supinacja 3x15 Unoszenie o kolano 3x15 Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi 3x15 Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 uginanie łokci na drążku 3x15 Triceps na linach zza głowy 3x15 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie + uginanie podudzi [...]

Witam prosze o rzucenie okiem i opinie o moim treningu. Trening rozlozony na 3 dni: I kltaka + triceps klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej lawce lezac 12,10,8,8 , - wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8, - wysiskanie hantli na skosnej lawce 12,10,8,8, - rozpietki na skosie 12,12,10 / butterfly 12,12,12 triceps - wyciskanie francuskie sztangi [...]

Witam, Wzrost : 170 Waga :65 kg Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata suple - aktualnie kreatyna mono i białko+carbo przeciwwskazania - brak dostęp do sprzętu - siłownia open dieta - 2,5k - 3k dziennie poniżej plan do oceny (cel wzrost masy i siły ) 1 dzień poniedziałek: Klatka + Triceps: Wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12-10-10-8 Wyciskanie [...]

Witam mam poważy problem(dane mówią chyba same za siebie) Zależało by mi bardzo na spaleniu tłuszczu w biodrach, an piersiach i w udach po to po prostu wygląda to obrzydliwie, reszta ciała nie jest piękna ale przynajmniej nie odrażająca. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 83 kg Wzrost : 167 cm Obwód klatki : 103 cm Obwód ramienia : 36 cm [...]

[...] są na 8-6 powtórzen.Nigdy maksów nie robiłem.Ciężary uzyskane po 21 dniach FBW.Tak jak pisałem, wszystko zaczynam od nowa) przysiad - 57 kg klasyczny martwy ciąg - 49 wyciskanie na ławce leżąc - 55 PON.Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x12-10 WT.Klatka + [...]

[...] zmecze bic/tric to pozniej przy cwiczeniach klatki i plecach nie beda zmeczone czy np najpierw kaltaka a potem je "dobic" jaims cwiczeniem ? izolowanym/zlozonym? Klatka: wyciskanie na plaskiej / skosem w gore naprzemiennie Plecy: sciaganie linki z wyciagu dolnego/PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) naprzemiennie Szrugsy na [...]

[...] Ulozylem sobie plan na rzezbe mozliwy do wykonywania z tego co mam pod ręką. Myslalem nad czyms takim: Poniedzialek: Barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 5x12-15 powtorzen (mniejszy ciezar) -wyciskanie sztangielek z laczeniem nad glową 4x12 powtorzen biceps uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam. na wstepie chce zaznaczyc ze pisze w dziale dla zaawansowanych za co z gory przepraszam, poniewaz chce uzyskac dobra odpowiedz. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Klocu.S. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 4/5 miesiecy. wracam po rocznej przerwie ****PARAMTERY [...]

[...] chciałbym byście ocenili. Pon plecy tric drążek szeroko do klatki 4x12 martwy ciąg 12,10,8,6 wiosłowanie nachwytem 12,10,8,6 ściąganie uchwytu poziomo do brzucha 12,10,8,6 wyciskanie wąsko sztangi 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu górnym oburącz 12,10,8 francuz hantlami jednorącz 12,10,8 Wt barki kaptury wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] (3s x 4-6r) 8.Uginanie nog lezac na brzuchu jednanoga (3s x 10r) 9.Allahy (3s x 15r) 10.Twister + unoszenie kolan do brzucha (3s x 15r) PUSH B 1.Overhead Press (4s x 6-8r) 2.wyciskanie na lawce lezac prostej (3s x 8-10r) 3.Incline Dumbbell Fly (3s x 10-12) 4.Rope Upright Row (3s x 12-15) 5.Unoszeznie hantelek na boki (3s x 12-15) 6.unoszenie [...]

Siema! Chce ułożyć nowy trening. Mam ławeczke ze skosem,drążek, sztange i sztangielki. Teraz Oto Nowy plan: TRENING : 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce [...]

[...] (5-10-15), żeby mięśnie nie umarły z nudów ;) Plan A NOGI - siady głębokie (wolę je od zwykłych) 3s - skłony ze sztangą ("dzień dobry") 3s PLECY - wiosło sztangą 3s KLATKA - wyciskanie skos góra 3s - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s BARKI - podciąganie sztangi do brody 2s BICEPSY - uginanie sztangą 2s TRICEPSY - wyciskanie francuskie [...]

[...] + biceps - aktualny cel czysta , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie ''przerwy'' miedzy cyckami) czesc klatki piersiowej Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10,8 - rozpietki na lawce skosnej 3 x 12,10,8 - przenoszenie sztangielki 3 x [...]

Wiek: 18 Waga: 74,8 kg Wzrost: 178 cm Typ budowy: Mezomorfik Cel do osiągnięcia: Masa Motywacja (bardziej dla mnie ): Wojsko, atrakcyjny wygląd, zdrowy organizm Staż: Miesiąc Dieta: Brak ściśle określonej; można powiedzieć że przestrzegam elementarnych zasad: jem w miarę dużo i różnorodnie, żadnych fast foodów, mrożonek, alkoholu Aktywność [...]

Siemka Krótko o mnie: 16 lat, wzrost 177cm, waga 80kg, staż 2 lata, cel redukcja tk. tłuszczowej. Po kilku miesiącach treningu na masę przyszedł czas na podkreślenie mięśni poprzez redukcje tk. tłuszczowej. Rospisałem sobie plan treningowy kierując się wskazówkami z tego tematu [...]

[...] zobaczyć jak będę się czuł z racji wymagającej pracy fizycznej. trening fbw 3 razy w tyg: Poniedziałek: -przysiad ze sztangą na barkach 3x12 -podciaganie szeroko 3 x max -wyciskanie na ławce poziomej 3x12 -podciaganie sztangi do brody 2x10 -francuskie leżąc 2x10 -uginanie ramienia ze sztanga 2x10 -przedramie -abs wtorek: cardio 30 minut środa: [...]

Witam. DO tej pory zawsze brałem gotowe plany, postanowiłem ułożyć samemu pierwszy raz plan :) prosze o poprawki !!! Bd ćwiczył w ten sposób: Niedziela - klatka, biceps Wtorek - Barki, tric Czwartek - Plecy Piątek - Nogi Niedziela: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x 10,8,6 3. [...]

Plan gdzieś znalazłem na tym forum tylko go przystosowałem pod siebie. Mój sprzęt to: hantla składana 10kg, 2 hantle 6kg, trochę krzeseł (tak myślę czy by nie dokupić drugiej hantli 10kg) Od wiosny zacznę latać na profesjonalną siłkę :) Plan 4 Dniowy Poniedziałek: nogi 1) Przysiad z hantlami - 3x30 3) Wyrok w przód z hantlą 3x10 na nogę 5) [...]

[...] Whey Protein Professional oraz mam starą kreatyne monohydrate z vitalmaxu którą chce zużyć. Z góry dzięki że poświecacie mi swój czas : )) !! PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie [...]