wyciskanie hantli supinacja

Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi 3x10 Skos Rozpiętki 3x10 Skos Wyciskanie hantli 3x10 Płaska unoszenie hantla jedną ręką zza głowy chwytem młotkowym siad 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x10 pompki tyłem 3x15 Wtorek Nogi + Łydki + Przedramiona + brzuch Przysiad ze sztangą 3x10 Martwy ciąg [...]

Poniedziałek MC 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Pompki na poręczach 3x z lekkim zapasem powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń //tutaj robię głównie negatywy . Środa Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wykroki z hantlami 5x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x15 Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka [...]

7 dzień treningu wytrzymałościowego, niedziela. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/15 Raz zrobiłem z supinacją, a raz bez. Poszło dość ciężko, ale tempo równomierne. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 15/15 Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 8,6,6 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s 8,6 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 8 wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s 8,6,6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s [...]

Ja bym dał tak: A1: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 8,8,6 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 8,8,6 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 8,8,6 wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 8,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8 (może być każda 8) pompki na poręczach 3s [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 8,6,6 4 s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s 8,6 3 s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 8 wywal wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 8,6,6 4 s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 tu dalbym dropserie, sam robilem taka i sprawdza sie smietnie [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4 x 8 2. Wznosy sztangielek na bok 12/12/12/12 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 15/15/15/15 ZBĘDNE , daj facepulla 5.Francuskie wyciskanie 12/12/10/10 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 12/12/12/12 Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-06-09 23:59:41

[...] na silke. Dzisiaj boli jeszcze bardziej. 14.04.2016 Barki klata tric Wszystko jak zwykle ale na ciut nizszych za to przerwy 30-60s 1. Wyciskanie hantli lekki skos 4x15 9kg 2.wyciskanie w lezeniu na maszynie wasko dlonie lokcie szeroko4x15 10kg 3. Rozpietki na maszynie 3x15 18kg 4.unoszenie rak z hantlami z supinacja 3x20 3kg 5. Unoszenie po [...]

DZIEŃ 8 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Ryż - 75g Ryba tilapia - 150g Oliwa z pestek winogron - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7761fd17a1d44b54b74a65a086228600.JPG Posiłek 5 Makaron - 75g Ryba tilapia - 150g [...]

[...] z niego plan 2x tyg split... tutaj zaznaczam ze nogi w obu przypadkach postaram sie ćwiczyć lekko (kolano) sprobuję . A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).-Poniedziałek wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos w górę 10,10,10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 10,10,10 wyciskanie sztangi z klatki 3s- mogę zamienić na [...]

A taki 3 dniowy przejdzie ? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 (zobacz) 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 (zobacz) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 (zobacz) 4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10 (zobacz) 5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować [...]

[...] bedzie 50-60kg wykroki 3 serie Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie - mozna zamieniec na plaska z powodu ? po 2 seriach pompek nie daje rade aco dopiero z obciazeniem wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie tutaj myślałem o push press-ie, tylko nie wiem, czy dasz rade i czy twoje nogi nie będą zbyt zmęczone...no i jeszcze martwy [...]

1. Nie startuje póki co w zawodach 2. Nie przewiduje suplementacji 3. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow [...]

Zrobiłem już sobie jakis Plan jak byście mogli to poprawcie jak będzie Żle.Plan ma być na SIŁĘ:!! DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej (Poniedziałek) Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]

[...] zly bo ja musialem go troche zmienic bo nie posiadal sztangi i mc nie chce robic bo to bardzo zle na kregoslup ;/ A: rozpietki(12,10) podnoszenie hantli na laweczce(tak jak wyciskanie sztangi tylko hantle zamiast jej)(12,10,8) wyciskanie hantli z supinacja(12,10,10) podnoszenie hantli nad glowa(12,10,10) robienie hantlem okregow wokol [...]

A: rozpietki(12,10) podnoszenie hantli na laweczce(tak jak wyciskanie sztangi tylko hantle zamiast jej)(12,10,8) wyciskanie hantli z supinacja(12,10,10) podnoszenie hantli nad glowa(12,10,10) robienie hantlem okregow wokol klatki(12,10) wyciskanie francuskie(12,10,10) B: wchodzenie na lozko z obciazeniem(12,10,8) przysiady z obciazeniem(12,10) [...]

[...] co do reszty: Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 4x 12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną 3x 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10 3 Pompki w podporze tyłem 2x max MOZE BYC Dzień 2 Barki : 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 [...]

No ok. FBW? A wykroki z hantlami 3x10 przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x10 wyciskanie hantli płasko 3x10 wyciskanie na barki na maszynie 2x10 prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 2x10 uginanie ramion z supinacją siedząc 2x10 wspięcia na palce 3x10 B wyciskanie na suwnicy 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x10 wyprosty [...]

/SFD/Images/2016/7/19/bd356f3601a24320988d0e0b37a809b2.png Dziś 5 dzień treningowy z rzędu, dlatego że mam wolne w pracy, a w domu nie ma nic do roboty. Jutro jeszcze wolne, a od czwartku znów do pracy. Dziś pojechałem do Lidla dokupić indyka, bo jest w przecenie i natknąłem się na batony zbożowe (te co ostatnio), ale orzechowe i bez dodatku [...]