workout

[...] dominant leg is about 10 to 12 inches forward to the other foot. This diminishes pressure on the lower back compared to the standard feet-aligned technique. Within the first workout you'll know how effective your lower back training has been. Trainees with poor lower back strength will find it hard to stabilize the trunk during this exercise. [...]

[...] %-) a chwilę wcześniej zjadłem tosty i jogurt z płatkami i orzechami %-) bez bialka w przedtreningowym? Mam ~2h przed treningiem posiłek b+t i przed treningiem leci pre workout w którym mam już bcaa wiec chyba nie potrzebne moim zdaniem przy niskiej podaży białka jaka mam teraz żeby dawać przed bo później bym nie zmieścił sie Zmieniony [...]

22.09 Ciężki dzień, sporo roboty na praktykach, bez energii na treningu i trening sam w sobie słaby Zacząłem od OHP i poszło tylko 45 kg na raz... pocieszam się faktem, że teraz wiem która sztanga waży 20 kg i zawsze robiłem lżejszą co 15 kg podobno waży, ale nie ważne to teraz Potem wiosło też bez szału no ale jakoś poszło te 80 kg, i na koniec [...]

[...] 200 g Jajka 2 szt Smalec 5 g Warzywa 55/0/15 3. 16:30 /SFD/2016/11/3/16a9dfaebd7348a8a1a9838824744720.jpg Jajka 2 szt Płatki owsiane 100 g Jabłko 250 g 15/100/15 4. Post workout 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:00 /SFD/2016/11/3/850e643c7e42412992f39d8753cf16d3.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 400 g Warzywa Jabłko 250 g Płatki [...]

[...] 1. 9:30 /SFD/2016/11/6/6167614d00a648f497670c9587780842.jpg Jajko 3 szt Mąka graham 50 g Serka homogenizowany 0% 100 g Jabłko 200 g 30/70/15 2. Post workout 13:45 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 15:00 /SFD/2016/11/6/53bcad09f11f469a8e2859bf1431ed4a.jpg Polędwica wołowa 250 g Ziemniaki 350 g Warzywa Jabłko 200 g 50/95/5 [...]

[...] 150 g Ser feta 50 g Smalec 5 g Warzywa 35/5/15 3. 16:30 /SFD/2016/11/8/ca8e044a901748dcb4a350aa74952cec.jpg Jajko 3 szt Płatki owsiane 50 g Banan WPC 10 g 30/65/20 4. Post workout 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:30 /SFD/2016/11/8/634347c3d3fc4de8baa681d68c6f3cf0.jpg Pierś z kurczaka 150 g Ziemniaki 300 g Ser feta 50 g Ryż basmati 100 g [...]

[...] 1. 10:30 /SFD/2016/11/12/b0402e8b6d49431f8fdcff7cfdfb696f.jpg Jajko 3 szt Szynka z kurczaka 50 g Pieczywo chrupkie 7 szt Warzywa Truskawki 200 g 35/55/20 2. Post workout 14:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 15:00 /SFD/2016/11/12/f24e66ac4205445cb792b203156c2930.jpg Pierś z kurczaka 200 g Makaron pełnoziarnisty 150 g Ser żółty 20 [...]

[...] 5 g Warzywa Orzechy 20 g Tran 10 ml 50/5/25 3. 16:00 /SFD/2016/11/15/39e6161cf7a84685ba7bf269e3ef4b20.jpg Jajko 3 szt Płatki owsiane 100 g Jabłko 300 g 20/105/15 4. Post workout 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:30 /SFD/2016/11/15/9f71fb7d57064d07970d3e5bc99bfd9f.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 400 g Warzywa Płatki ryżowe 50 g Owoce 250 [...]

[...] z puszki 100 g Pieczywo chrupkie 4 szt Warzywa Owsianka(płatki owsiane, amarantus ekspandowany, jabłko suszone) 50 g Mleko 0,5% 200 ml Jabłko 200 g 40/60/20 2. Post workout WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 15:00 /SFD/2016/11/17/44d2b8779bcc40b4923126e8b2141fbd.jpg /SFD/2016/11/17/9dcfd8e5bb554b959dd76c7650b977ef.jpg Pierś z [...]

[...] Jajko 3 szt Mąka graham 50 g Nutella 25 g Serek homogenizowany 0% 100 g Amarantus ekspandowany 10 g Owoce 250 g 30/85/20 2. Post workout 13:30 /SFD/2016/11/19/b42137d8d4924ed398c6a866e566f4a2.jpg /SFD/2016/11/19/0e9d5bf038f64e72a66f7be981f9af9e.jpg WPC 30 g Kulki (1 x awokado, 1x daktyl) [...]

[...] Oliwki 50 g Warzywa Owoce 200 g Tran 10 ml 40/20/15 3. 16:00 /SFD/2016/11/29/b9b775f4601348f3a08cce15fa417f69.jpg Jajko 3 szt Mąka 100 g Banan 20/105/15 4. Post workout 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:30 /SFD/2016/11/29/f69f13abd1d74c909e4dcf0490f77769.jpg Pierś z kurczaka 150 g Chlebek Naan 2 szt Ser żółty 50 g Owoce 250 [...]

[...] 1. 9:30 /SFD/2016/12/5/c58c4e77a87548f3aacd2cf7db06cc7a.jpg Jajko 3 szt Ser żółty 25 g Pieczywo chrupkie 2 szt Warzywa Pomarańcz 200 g 25/30/20 2. Post workout 13:30 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 15:00 /SFD/2016/12/5/bc16ced8b89b4771a86998f2681c3c6c.jpg /SFD/2016/12/5/4902528b4b66426ebe148e2308355322.jpg Pierś z [...]

[...] Pieczywo 100 g Szynka z kurczaka 50 g Ser żółty 25 g Masło 10 g Warzywa Jogurt 2 szt Ciastka 2 szt Awokado 50 g Owoce 250 g Czekolada 85% 20 g 35/195/55 2. Post workout 19:30 WPC 30 g Mleko 1,5% 200 ml 30/10/5 3. 21:00 /SFD/2016/12/16/346fa9329b504a68aab41a6fda8bf871.jpg Naleśniki 3 szt Twaróg chudy 150 g Banan Tran 10 ml [...]

Agnese mnie ładnie nogi poleciały jak robiłam serie łączone standardowe ćwiczenia na nogi + plyo http://www.bodybuilding.com/fun/perfect-legs-karina-baymillers-plyo-leg-workout.html

Przed siłką wzięłam jak zwykle pre-workout oraz (po raz pierwszy w takiej kombinacji) mono kreatyny. Zjadłam też kanapkę, twarożek, a wcześniej z pół kilo śliwek. ja to bym po takim mixie chyba pawia puściła %-) myślę, że to kombo Cie zabiło :-P

7:40 - 20 min (bieg/ab Jam/workout) 8:30 B:24 W:50 T:7 360kcal 11:00 B:15 w:20 T:7 203kcal 13:00 B :24 w: 50 T:8 368kcal 14-15:30 rower z córka więc lajtowo:) moge potem dowalic cwiczeniami czy cos 16:00 B:24 w:50 T:0 296kcal 18:30 B :24 w 10 T:8 208kcal 20:00 (aerobic pn sroda pt/siłowe wt i czw)weekend to ciezko mi zaplanowac sobota pelna [...]

[...] sie by to kończyło tak samo. Niby jakos na jelitach tego nie czulem no ale zawsze cos uposledza jak dziennie 150-250tab wxhodzilo bo lecial do wszystkiego gdzie sie dało. Wiadomo w whey jest slodzik Eaa na slodziku Pre workout na slodziku Ale to tylko te trzy rzeczy u mnie lecą gdzie jest słodzik jak carbo/dekstro brałem to tez bezsmakowe ;)

[...] tego nie czulem no ale zawsze cos uposledza jak dziennie 150-250tab wxhodzilo bo lecial do wszystkiego gdzie sie dało. Wiadomo w whey jest slodzik Eaa na slodziku Pre workout na slodziku Ale to tylko te trzy rzeczy u mnie lecą gdzie jest słodzik jak carbo/dekstro brałem to tez bezsmakowe ;) to dużo ja walę 2 max 3 :D ale te150-250 tabsów [...]

[...] dziecko w średniowygonych pozycjach, czy garbię się prowadząc je za rękę, przez co odczuwam potem sztywność, czy boleści pleców i ramion. Rano jestem jak z drewna.. Niebawem zacznę ćwiczyć na placu street workout - rok temu miałem bóle w stawach łokciowych spowodowane dynamicznymi elementami treningów (a ważyłem mniej niż teraz). Dlatego :-)

[...] :-) Testowałem dziś również przedtreningówke Schizo z Insane Labz :-) Pobudzenie i skupienie bardzo fajne, co do pompy to wgl nie odczułem różnicy :-) Jak dla mnie fajny pre workout Dieta BTW: 220/80/200 Suple Vitamina C - 3g rano, 3g na noc VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc ZMAX - 2 caps na noc ALA - 300iu po treningu Vit D3 - 800iu rano, [...]