workout

oczywiscie że sie myliłeś trening FBW to skrót do Full Body Workout- czyli cwiczymy całe ciało na jedenj sesji przerwy miedzy cwiczeniami sa normalne zakreciłeś sie, heheheh

Słuszna uwaga, odnośnie do treningu. Bez wątpienia dla osób początkujących najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). W takiej sytuacji podstawą jest nauka odpowiedniej techniki w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, jak ciągi, siady, wyciskania, podciągania, wiosłowania. Tutaj jest nauki na kilka lat [...]

VASOFUSION - the best arginin fusion supplement - strongest muscle pump - HARDCORE Pre Workout booster - Beta Alanin - Citrlulin - Arginin Complex VasoFusion to najsilniejszy na rynku stymulator syntezy tlenku azotu (NO) w organizmie. Dostarcza potężnej dawki argininy, prekursorów syntezy argininy takich jak: cytrulina, ornityna, a- ketoglutaran [...]

Ten zestaw jest odpowiedni na początek. jak nabierzesz wprawy w ćwiczeniach z obciążeniem to można będzie zmienić trening na jakieś full body workout.

Wpisz w Google ,,Street Workout Beginner'' i wejdź w grafikę.Powodzenia ;-)

Bardziej chodzi o to jakie cwiczenia moglbym wykonywac na poprawe sily ciosu, dynamiki i wytrzymalosci. Lub o odpowiedz czy te cwiczenia ze street workout mi w tym pomoga czy wzrosnie tylko moja sila w miesniach, a czuc bede sie sztywny i powolny

Dzięki. #śr, 01.07.2015 10:00 LONG RUN 22.1K/2h04'40 T5'38 *Gorąco. Narastające tempo. Kolejne piątki po 6'12, 5'50, 5'27 oraz 5'06. Według Endomondo spalone 2484 kcal. ;-) *LIPIEC: 22.1K *2015r: 1056K Pomiędzy treningami kąpiel w rzece, piwko. :-) 15:30 LEG WORKOUT FRONTY 0/warm up, 20/warm up, 50/warm up, 70/10, 80/10, 90/10, 100/6 R3' CIĄGI [...]

#nd, 05-07-2015 SPEED WORKOUT (12x300/T3 R150) 1500m/warm up 12x300m/1'06 T3'40 R150/1' *Ze względu na upał, postanowiłem zrobić tylko część zaplanowanego treningu. *Razem 6.9km. *LIPIEC: 41.5K *2015: 1075K.

#sb, 18-07-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO 50/warm up, 70/warm up, 100/12,12,12, 70/15 2’ DRĄŻEK WĄSKO 0/16,14,12,10 R2’ TYŁ BARKÓW LEŻĄC 20/25,22,20,18 R2’ UGINANIE HANTLAMI 25/10,10,10 R2’ WZNOSY 20/25,22,20,18 R2’ EASY RUN 14.1km człapania po 5'30-5'50 z 6' przerwą w połowie. *Sauna na dworze. Ciężko się biegło. [...]

#sb, 01-08-2015 1.5K WARM UP LEG WORKOUT FRONTY - 4 SERIE PO 6 POWT ŁYDY SZTANGĄ - 4 SERIE PO 20 POWT CIĄGI - 4 SERIE PO 8 POWT SKŁONY - 4 SERIE PO 20 POWT WYSKOKI ZE SZTANGĄ - 4 SERIE PO 10 POWT Drugi trening towarzysko: EASY REPS 3000m - WARM UP 4x300/T3'30 R5' 600m - COOL DOWN DAILY TOTAL: 6.3K 2015: 1255K

Jak to bez diety? @@-) Co jest złego w jednym piwie po mocnym treningu? :-> ---------------------- #pn, 03-08-2015 - REST DAY ---------------------- #wt, 04-08-2015 Dzisiaj lżejsze bieganie: EASY RUN & HILL WORKOUT EASY 8.45K/T5'28 HILLS 100*6/'18-'19 R100/1' 2K COOL DOWN I drugi trening towarzysko: EASY INTERVALS 3K WARM UP 600*6/T5'35 R3' :0 [...]

pn, 10-08-2015 PULL WORKOUT WYCIĄG DOLNY - 3 SERIE PO 20 R1' R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE PO 16 R1' R2' DRĄŻEK SZEROKO - 3 SERIE PO 10 R1' R2' DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE PO 12 R1; R2' UGINANIE ŁAMANĄ - 3 SERIE PO 16 R1' R2' TYŁ BARKU NA WYCIĄGU - 3 SERIE PO 20 R1' R2' WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE PO 20 R1' EASY RUN 6K/T6'35 SIERPIEŃ: 69.7K 2015: 1318K [...]

Dla lepszej regeneracji. :-) ---------------------- śr, 12-08-2015 - REST DAY ---------------------- cz, 13-08-2015 LEGS & CORE WORKOUT FRONTY - 6 SERII PO 6 POWT R1' ŁYDY SZTANGĄ - 4 SERIE PO 16 POWT R1' MC - 4 SERIE PO 6 POWT R1' SKŁONY - 4 SERIE PO 16 POWT R1' WYSKOKI ZE SZTANGĄ - 4 SERIE PO 10 POWT R1' EASY FARTLEK 8.0K/50'30 T6'19 (5-6' RUN [...]

sb, 15-08-2015 PUSH WORKOUT SKOS HANTLE - 3 SERIE PO 12-8 R1' SKOS SZTANGA - 3 SERIE PO 12-8 R1' PORĘCZE - 3 SERIE PO 12-8 R1' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE PO 12-8 R1' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE PO 22-16 R1' OD CZOŁA ŁAMANĄ - 3 SERIE PO 12-8 R1' WZNOSY PRZÓD - 3 SERIE PO 22-18 R1' Dzisiaj dobra pompa, ale słaba moc. Zacząłem podjadać trochę [...]

pn, 17-08-2015 - REST DAY ---------------------- wt, 18-08-2015 Dzisiaj trochę inny trening. Wszędzie jedna seria dwukrotnie przerywana, na stałym obciążeniu. UPPER BODY WORKOUT SKOS HANTLE - 1 SERIA REST PAUSE: 15+8+5 REPS, REST ’30 R2’ DRĄŻEK WĄSKO - 1 SERIA REST PAUSE: 20+12+8, R’30 R2’ PORĘCZE - 1 SERIA REST PAUSE: 15+8+5, R’30 R2’ WIOSŁO [...]

Kreatyna znajduje się w Twojej stałej suplementacji czy raczej cyklicznie ? Instynktownie. ;-) Cyklicznie, ale biorę kiedy czuję potrzebę. Nie zakładam z góry ile będzie on czy off, bo nie lubię się ograniczać. :-) -------------------- sb, 22-08-2015 - REST DAY -------------------- nd, 23-08-2015 TEMPO RUN 2K - WARM UP 6K/T4'26 1K - COOL DOWN [...]

Nie, ja nie robię masy czy redukcji, tylko jestem bez przerwy w dobrej w formie. :-D Muszę dużo jeść przy takim treningu. Mam duże zapotrzebowanie na energię, bo przy takiej wadze sporo paliwa idzie na trening biegowy. To nie są aeroby. ;-) Do tego jeszcze zabawa z ciężarami. Tam wtedy tak z ciekawości policzyłem te kalorie. Czasami wpada ich [...]

28-08-2015 UPPER BODY WORKOUT SKOS HANTLE - 1 SERIA: 37kg/12 +32kg/10 +27kg/10 R'30, R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 1 SERIA: 100kg/12+10+10 R'30, R2' WYCISK WĄSKO - 1 SERIA: 100kg/10 +90kg/8 +80kg/8 R'30, R2' DRĄŻEK Z OBCIĄŻENIEM - 1 SERIA: 15kg/12+8+6 R'30, R2' PORĘCZE Z OBCIĄŻENIEM - 1 SERIA: 15kg/12+8+5 R'30, R2' WZNOSY BOCZNE - 1 SERIA: [...]

Ja bym na Twoim miejscu nie pchał się na razie w długie dystanse tylko trenował MD. Rzucanie się jako początkujący na LD i Maratony to błąd. Ucz się szybkiego biegania póki jesteś młody! Przedłużyć się zawsze zdążysz. Ale zrobisz jak uważasz. Pozdro! :-) -------------------- nd, 30-08-2015 UPPER BODY WORKOUT SKOS HANTLE - 1 WARM UP SET 22kg & 1 [...]

Wbijam do dziennika :) Witam! :-) -------------------- pn, 31-08-2015 Dzisiaj gorąco. Zrobiłem krótkie interwały w docelowym tempie startowym na 3000m plus dwie dwusetki po 26 sekund na odmulenie. ;-) SPEED WORKOUT 3K/WARM UP (ciężkie nogi) 200*8/'40 T3'20 R100/'40 0.6K/COOL DOWN, R6' 200*2/'26 R6' 0.9K/COOL DOWN TOTAL: 7.5K SIERPIEŃ: 212K [...]