workout

[...] dieta (złożone węglowodany, bo potrzebujesz energii na dłużej) w tym wypadku owsianka, owoce, warzywa, ryż, pieczywo pełnoziarniste... Trening polecałbym coś jak street workout - podciągania, pompki, pompki na poręczach, przysiady, przysiady z wyskokiem, wykroki, jeśli masz dostęp do siłowni tzw FBW czyli trening wszystkich partii [...]

Domyślam się że FBW to full body workout ale nie kojarzę skrótu ACT, to też jakiś rodzaj obwodowego? proszę o jakieś info. Czy na forum znajdę plany treningów obwodowych ? (lub ACT jeżeli to coś innego).

znam troche sie na street workout nawet troche cwiczylem troche mnie nie wychodzilo bo przeciez za duzo waze :) a pytasz jakie cwiczenia :) nie polecam silowni poniewaz powinnienes sie nauczyc podnosic wlasne cialo bez problemu nawet na jednej rece proponuje program 100pompek.pl i program podciaganie.pl mozesz cieki temu programowi zrobic [...]

redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 174 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : powyżej 20% mniej niż 25 Aktywność w ciągu dnia : aktualnie wakacje, czesto spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - [...]

BCAA od SFD albo Complete Workout Support ale CWS to już bardziej zamiast M.A

[...] na klatkę robiłem dosyć intensywny : rozgrzewka - wyciskanie na prostej 3x12 - wyciskanie na skosie 3x12 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 3x12 - pompki na uchwytach - rozpiętki hantlami 3x12 Bez koloryzowania mogę powiedzieć, że po każdym workout'ie miałem całkiem konkretne zakwasy. Zmieniony przez - punk891 w dniu 2012-03-14 19:19:20

Kalorii dodaj ok 500. Jak masa dalej nie będzie szła, dodaj kolejne 500, niestety taki Twój los Trening, który wkleiłeś jest dobry jak się jest na cyklu sterydowym, szczególnie poniedziałek Poczytaj o treningu Full Body Workout, będzie on dla Ciebie o wiele lepszy.

WIem jak bardzo ludzie są mało ogarnięci odnośnie diety i regeneracji w street workout czy kalistenice. Zacznij od regeneracji, nawet 1tydz przerwy sobie zrób. Dodaj zdecydowanie więcej warzyw +troche owoców i obserwuj.

zamiast creasteronu wolałbym wrzucic jakas przedtreningowke+potreningowke np AMG Hi-tec'a + complete workout support

Żadnej magi nie będzie , wszystkie podstawy jakie były takie będą nadal , kreatyna , witaminy , omega 3 na tym się skupić. Dodać można jakiś pre workout jak piszesz , na pewno ten Animal pump nie będzie ten sam co kiedyś bo jednak dużo składników zostało już zakazanych :) , jeśli szukasz jakichś mocniejszy pre to odwiedź dział mocne [...]

Postaw na podstawy: Witamina D3 + K2 Omega 3 (wybierz ta mocniejsza 330 epa i 220 dha) Kreatyna Jakiś pre workout na gorsze dni lub kofeinę bez wodna Jak masz troche więcej kasy, a lubisz lepsze odczucia treningowe dokup sobie oddzielnie argininę, Beta alanine i cytruline. Napewno wyjdzie Ci do taniej patrząc długofalowo i tez da możliwość [...]

[...] więc tutaj nie wiem jak dlugo już redukujesz jakie makro itp że postanowiłeś wrzucić już spalacz, czy za wczesnie czy nie. kreatyna spoko, multipack spoko, omega spoko, pre workout jak potrzebujesz to też ok, białeczko jak najbardziej no i bcaa tutaj bym dał to 20g ale podczas treningu rozpuszczone w wodzie która pijesz, a najlepiej jakby to [...]

fajnie by było żeby wypuścili coś w składzie nitrobolonu energizera ale np.bez aakg bo od tego pompa starszna a po treningu nie potrzebna,dołożyli zamiast tego tych vitargo i juz byłby z tego niezły post-workout stack zrteszta nie bede filozofował wczoraj kupiłem bcaa powder treca i wrzuciłem do max carba treca stosuje to potreningowo.

[...] ma posluzyc w tym celu Mam już też co prawda końcówkę spalacza : X’Therm-N-tor® Biogenix Do tego brałem przedtreningówkę : FA Nutrition Core Pump Energizer Pre workout I do tego dorzucałem sobie oddzielnie jakąś porcyjkę AAKG dodatkowo Jeśli mam być szczery to ten spalacz czułem przez pierwszy tydzień, później już średnio odczuwałem [...]

Spróbuj zacząć od 2g/kgmc białka, 1-1.5g/kgmc tłuszczy, reszta węglowodany. Możesz na razie ograniczyć cardio do minimum, lekkie spacery do szkoły zamiast jeździć autobusem (o ile możliwość taka jest), więcej ruchu, dopiero jak zrzucisz zbędny balast można pokusić się o dodatkowe elementy (dopóki nie złapiesz zastoju) Co do siłowni, 5 razy w [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: staram sie -białko: 150 g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadren 15 zaszyków 8. TRENING: full body workout 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 30 test cypio , 20 tren 100, 200tab stanazol(winstrol) 11. POZIOM BF%: 22.1 12. TENDENCJA [...]

-mineraly i witaminy -Gainer, -kreatyna, -bialko. -pre workout -aminokwasy -carbo

[...] 8 , nie więcej niż 15 powtórzeń, JEŚLI tak miałeś zamiar sprawdzać maksy ?@-) tu jest świetnie ten rodzaj treningu opisany : http://www.myfit.pl/trening-15-10-5-full-body-workout-wg-wodyna/ zwróć uwagę na CR ( 15-60% x MC, 10- 80% x MC, 5-100% x MC ) jeśli wyznaczysz MC w granicach 13-15 , początkowe treningi będą łatwiejsze, ale zauważ, że co [...]

Wypełnij proszę ankietę: I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 * 2 - 6 miesięcy * 6 - 12 miesięcy * 12 - 24 miesiące * powyżej 24 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z [...]

[...] mięśni nie rozbudujesz co jest błędem. Fakt jest taki że z ciezarem zrobisz to na pewno szybciej I na pewno będziesz mógł zbudować ich więcej. Masa ludzi że sceny Street workout jest zbudowana swietnie I nie używają ciężaru przeważnie (oczywiście najlepiej trochę tego trochę tego). Dodatkowo pompki pompkami super klaty nie zbudujesz ale np na [...]