workout

Na YT jest pełno tzw. "abs workout" - każde będzie skuteczne, jak będzie robione 3 razy w tygodniu, odpowiednia aktywność ruchowa, i odżywianie. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-01 21:28:22

[...] sprawa wygląda w ten sposób, że ćwiczeniem na siłowni zaraziłem się jakieś 3 -3,5 roku temu. Od tamtego czasu miałem okresy ćwiczenia: klatka + biceps bo to widać, street workout, trening domowy i inne kombinacje bez planu treningowego. Jeżeli chodzi o poważne ćwiczenie to ten rok upłynął na "w miarę" solidnym przykładaniem się do treningów, [...]

FBW - full body workout

Tutaj masz poradnik do tzw. FBW=full body workout. Jest to jak wyżej koledzy wspominali trening całościowy. Nie dość, że nauczy cię podstaw, to jeszcze może być skuteczniejszy. Tylko pamiętaj. Nie rób ćwiczeń bez diety. Więcej sobie zaszkodzisz niż pomożesz. Pozdro. [...]

Zazwyczaj zaczynamy od klasycznej rozgrzewki. 7 minut biegu z piłką przy nodze wokół boiska. -> Klasyczna rozgrzewka na szerokości "16". -> gra na utrzymanie piłki (dzielimy się na dwa zespoły i wykonujemy 10 podań, możemy maksymalnie dwa razy dotknąć piłkę) -> rozciąganie -> drabinka + sprint w odległości od 20-30m (6-10 kombinacji z drabinką) [...]

Akurat się do matury podszkolę. :D A Crawling'u jeszcze nie wykonywałem, bo Street Workout zaczynam od stycznia. Ale... Zrobiłem sobie tak wstępnie jedną serię na WF w ramach rozgrzewki na odległości 9m. Z początku nie mogłem zajarzyć jak się ustawić, ale dałem radę. Kolega stojący obok był w szoku, wiedział coś o crawlingu i zapytał, czy jeszcze [...]

[...] trzymać te hantle. Pierwsza seria unroken, kolejne krótki odpoczynek na nawrotce. Za słabo rozgrzałem poślad i po pierwszej serii go lekko naciągnąłem. Ból przeszkadzał cały workout. T2B, których tak się obawiałem poszły super. Pierwsza seria 10+6, gdzie 10 powtórzeń jest u mnie życiówką. Druga 8+6+2. Cleany ogólnie bez problemu, zawsze unbroken, [...]

Robił ktoś rok temu? Pochwalcie się wynikami :-D Tak kalkuluje to fajnie by było dojść do HSPU. Martwy moja mocna strona, powinno pójść na 3-4 razy. Wallballe podobnie. Wiosła zawsze jade na tempo, więc nie wiem. Jak dojde do HSPU będę zadowolony. BTW, nie mam piłek 9kg, wiec będę musiał 10kg robić. ____________________________________________ I [...]

Nie polecam białka solo. A BCAA jako intra-workout (czyli w trakcie treningu) to świetnie rozwiązanie. NIE PO, w trakcie.

[...] z miejsca dostal zyeby za brak zrodla. pan piotr nie slyszal w swej 20letniej (?) karierze o rozstepach?? nie spotkal sie z treningiem fbw i nie ma pojecia kim jest wodyn? no proooooosze was hmm. jesli nie potrafi przetlumaczyc full body workout to jakim sposobem tlumaczy badania tych naukowcow, ktorzy sa zdziwieni ze ludzie pija krowie mleko?

Jesteś osobą początkującą, więc sugeruję jednak skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). Bazuje on w oparciu o ćwiczenia wielostawowe/złożone i właśnie technikę w tych ćwiczeniach według jego założeń powinniśmy szlifować. Istotne będą siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, czy podciągania. Na nich polecam oprzeć swój trening. [...]

Ja to mam ciekawie z ciśnieniem, ze tak sobie pozwolę wrócic do korzeni tego założonego przeze mnie wątku. Po 40 minutach od zażycia pełnej dawki 0,2 mg /kg czyli 20 mg w moim wypadku, ciśnienie mam 150 / 90 a mierzone 15 minut później (przed chwilą) już "tylko"135 /85 i to już nie pierwszy raz. Czas rozpocząć workout.

dokladnie:) wyjdzie ci a'la post workout

Połączenie tricepsa i bicepsa jest bardzo dobre. Chcesz robić FBW? Przykładowy plan tutaj masz: Jakbyś czegoś nie qmał. Pytaj. FULL BODY WORKOUT 15-10-5 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. Wspięcia na palce (2serie). 7. Wiosłowanie półsztangą. 8. Młotki. 9. Brzuch. Poniedziałek: [...]

[...] :))) będzie dobrym wyborem? nie taka opcja nie wchodzi w gre, w worek tez trzeba umiec uderzac:-) tehcnicznie prawidlowo @TomQ-MAG myślałem o basenie ale nie wiem czy to opłacalne. jak najbardziej bazen bedzie opcja OK, bedzie w pewien sposob roziwjal sylwetke przy odpowiednim odzywianiu mozna pomyslec o seksji kalisteniki lub street workout

[...] wiedzę o siłowni ktorej narazie BRAK :) Nikt Ci planu nie ułoży, taka jest zasada tego forum. Tutaj tylko oceniamy pomagamy, a nie dajemy ogtowe !!! FBW czyli Full body workout to taki trening gdzie ćwiczy się trening wszystkich partii mięśni na jednym treningu ( Wszystkie ćwiczenia na wolnym cięrzaże, brak ćwiczeń izolowanych itp. ), a [...]

[...] lub jakiekolwiek sukcesy. Sugeruję wybrać się na każdy z tych treningów po kilka razy i sam będziesz wiedział, które z nich sprawiają Tobie większą przyjemność. Chyba, że interesuje Ciebie co wybrałby każdy z nas. Jeżeli tak, to ja zdecydowanie MMA. Do tego ukierunkowany trening siłowy i siłowo-wytrzymałościowy, np. full body workout i crossfit.

o może tym razem sie uda po moim nie ogarnięciu wygranej w konkursie Workout'a :p

więcej ! 1-2g :) Moja propozycja: typowy post workout wegle ok50g bialko ok20g leucyna min 5g (+reszta BCAA) crea (lub nie) reszta dodatków

Witaj, Lepiej będzie jak wrzucisz zdjęcie sylwetki , gdyż po wymiarach nie widać byś ćwiczył a raczej masz nie dowagę. Przy street workout nie zdobędziesz takiej masy jakbyś chciał . Pozdrawiam