FBW [do poprawy]

Plan A
Klatka:
- Wyciskanie sztangi głową w dół 10/15/10
- Wyciskanie sztangi głową w górę pod kątem 45 12/15/10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 10/15/10
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 15/10/10
Plecy
- Przyciąganie wyciągu górnego do karku 10/15/10
- Wiosłowanie na maszynie 10/15/10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie Hantlem w leżeniu 10/15/10
- Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą 10/15/10
Biceps:
- Uginanie ramion hantlem w siadzie 10/15/10
- Słynne "21" Sztangą łamaną 4s.

Plan B:

Przysiady ze sztangą 10/15/10
Wypchnięcie nóg na suwnicy 10/15/10
Uginania na maszynie w leżeniu na brzuchu (dwugłowy) 10/15/10
Wspięcia na palce na maszynie 10/15/10
Wpięcia na palce

Do tego brzuch jadę na każdym treningu zwykłe brzuszki 4-5s po 35powt.
Plan A: poniedziałek, piątek.
Plan B: Środa czasami sobota.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat.

Waga: 76kg.

Wzrost: 185cm.

Cel treningowy: "Przypakować"

Staż treningowy na słowni: Ponad roczny.

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzęt.

Dieta: Jest.

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: ---

to nie jest FBW

a Co?

mi to wygląda na marny trening dzielony góra-dół

nie wiem co w nim nie tak nigdy nie lecialem na FBW:D

To poczytaj przyklejone wątki, to podstawa ;)

FBW - full body workout