workout

[...] sie jakis czas na forum w ktora strone isc w tej kwestii i w koncu zaczelam trening z pilka i hantlami 4x tydzien + aeroby a w pozostale dwa dni w zaleznosci od pogody workout w domu albo cos na zewnatrz ( NW, bieg, rower). Ale oczywiscie bede wdzieczna za wszelkie podpowiedzi z Twojej strony. Mysle ze w grudniu bede miala juz i laweczke i [...]

[...] dzien byl bez hantelkow a jako ze bylam w urzedzie skarbowym to trening rozpoczelam dopiero o 16:30 i juz nie bylo sensu isc biegac ( ciemno i mgla :-( wiec cos tam pokombinowalam w domu: - 5 min rozgrzewka -workout by Mel B ( 15 min + 20 min) -Legg Magic 15 min -rozciaganie 5 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e96b789e201483d91efef4958c08c34.png

spowiedz z wczoraj: gimnastyka: -5 min. rozgrzewka -20 min. ABS brzuch - workout ze sztanga 3x20 1a przysiady ze sztanga 1b przysiady podwojne 1c Mc 1d wioslowanie 2a wykroki 2b przyciągnie sztangi do brody 2c wyciskanie sztangi stojac 3a wykroki tylne 3b wyciskanie plaskie na macie 3c uginanie francuskie na macie 4a [...]

Ja tam lubie kazde psiaki, kumpela ma chodowle sznaucerow - ale te jakos z koleii do mnie nie przemawiaja. Scianka w sierpniu--- jestem jak najbardziej ZA };-) A do mnie wlasnie malz zadzowonil ze DO DZIS mial wypelnic plan urlopowy na ten rok !!! --- tylko wczesniej zapomnial mi o tym powiedziec, wiec tak na szybko trzeba bylo wszystko poustalac [...]

karola };-) krewetko a ja zawsze wychodze ze sklepu jakas zniesmaczniona a i przygladam sie co ludzie na tasme przy kasie klada i normlanie az mi slabo ;-] wczoraj zrobilam trening aero- wytrzymalosciowy ;-), czyli: -30 min orbi interwaly - male GPP * 10 burpee, 10 przysiadow ................ 1 burpee, 1 przysiad -30 min orbi program CARDIO [...]

obli Ty wiesz wszystko :-)) przyznam ze te wzosy nie byly na maksa ( musze jakos unieruchomic mate bo slizgalam sie razem z nia) choc i tak swoje musialam odlezec na podlodze po cwiczeniach a dzis czuje zadek i uda :-D ale nastepnym razem bedzie sadystycznie :-)) dzis trening skakankowo-orbitrekowy: -100 x zabka na skakance -30 min interwalow [...]

[...] Closer 27. Jay Cutler - Ripped To Shreds 28. Joe Weider - Basic Bodybuilding Techniques 29. Kevin Levrone - Full Blown 30. Kevin Levrone - M3 31. Lee Haney's - Mr Olympia workout 32. Lee Priest - Another Blonde Myth 33. Lee Priest - The Blonde Myth 34. Lee Priest - Training Camp and Career Highlig 35. Lou Ferrigno - Stand Tall 36. Markus Ruhl [...]

9/6/2016 4,7 km bieg /SFD/Images/2016/6/10/2b128be0e80047bc98f4fd4bc873f49b.png Przysiad Tylni 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 15*3*120kg 5*2*120kg /SFD/Images/2016/6/10/197cb92c2afe4d33aedd324dfc35482d.png 4,7 km bieg /SFD/Images/2016/6/10/95f38eaeea024d69b82d89c33a6b18cd.png Komentarz: Po przeczytaniu książki i przesłuchaniu wielu [...]

Czwartek - 9 listopada - trening nóg. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, oraz dwa rodzaje masła orzechowego Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C [...]

Wtorek - 13 listopada. Trening pleców + kaptury. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek - 2-3-4 [...]

Piątek - 16 listopada. Trening barków + triceps + brzuch. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C [...]

Wtorek - 20 listopada. Trening plecy + kaptury. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe -garść suszonych owoców, kilka orzechów Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One [...]

Czwartek - 22 listopada. Trening nóg (czwórki + dwójki + łydki). Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe -garść suszonych owoców, kilka orzechów Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL [...]

Piątek - 23 listopada. Trening barków + triceps + brzuch. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe -garść suszonych owoców, kilka orzechów Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition [...]

Czwartek - 6 grudnia. Trening nóg. Śniadanie - papka -100g płatków owsianych -50g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -starte jabłko -cynamon Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek 2-3-4(4ty + łyżka masła orzechowego) -100g makaronu [...]

Poniedziałek - 17 grudnia. Trening klatki + kaptury + brzuch. Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition [...]

BPL-G - na redukcji pod koniec treningu siłowego przyjmowałem porcję XXL Nutrition Advanced Post Workout + 15-20g XXL Nutrition BCAA Powder + 10g XXL Nutrition Glutamine Powder + 1 tab PureWay-C ---> aeroby ---> Porcja Izolatu / Hydrolizatu XXL Nutrition. To co znajdowało się przed treningiem siłowym: przedtreningówka + 15-20g bcaa + 10g glutaminy [...]

Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder 10 min po: -30g XXL Nutrition Whey Hydrolisaat Poniedziałek - 37 stycznia. Trening [...]

BPL-G - na redukcji pod koniec treningu siłowego przyjmowałem porcję XXL Nutrition Advanced Post Workout + 15-20g XXL Nutrition BCAA Powder + 10g XXL Nutrition Glutamine Powder + 1 tab PureWay-C ---> aeroby ---> Porcja Izolatu / Hydrolizatu XXL Nutrition. To co znajdowało się przed treningiem siłowym: przedtreningówka + 15-20g bcaa + 10g glutaminy [...]

Poniedziałek - 21 stycznia. Trening obwodowy. Przez okres 2 tygodni lekkie treningu, później od lutego standardowy split. Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine [...]