kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

kaszmirka

bo jak zaczne nia machac to jeszcze cosik zdemoluje

no ja tak ubilam kawalek sciany w narozniku a chlopisko nawet nie zauwazylo .....ach faceci

Obli dziekuje, dalej wiec krocze swoja droga

sport:
-wiosla - 10 min
-a6w - dzien 7
-pilka i hantle dla srednioz. d.2
1a. MC na prostych nogach - sztanga lamana -21,7 kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 7,4 kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - 1x 5kg, 2x 7,4 kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5 kg
3b. przysiad plie (bez piłki) - 22,5 kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3,4 kg
4b. wznosy łydek (bez piłki)-sztanga lamana 21,7 kg
-wiosla - 20 min

kurcze nie wiem czy mam doliczac te motylki do mocowania do wagi hantelkow


dzis z pewnoscia dobilam do 1600 kcal bo nieco tluszczu z kaczusi sie wytopilo i sobie go tak lyzeczko pojadlam.

leah ja puki co tylko musnęłam TV ta łamaną ale sladu na szczescie nie ma ale za to juz pierwszego dnia 15 kg krążek mi na stopę się zsunął i bylo ała

kaszmirka a te a6w to za zgoda szefostwa czy tak na wlasna reke ....bo to chyba nie najlepszy pomysl wedlug wiekszosci na tym forum ....sa naprawde lepsze cwiczonka na brzuch ....oj chyba nie poczytalas ...

leah no a6w robie na wlasna reke ale nie codziennie, tylko w dni treningowe czyli od wtorku do soboty i wcale nie zamierzam dojsc do niewiadomo ilu powtorzen. Max to 12 na cwiczenie.
Rzadko ktos do mnie zaglada wiec kombinuje sama z treningiem

Kaszmirka chciałabym bys opanowała MC klasyczne, pocwicz ten ruch, ciagle robiac na prostych własciwie sztywniejszesz i zatrzymujasz sie na zlej technice. Ja ci jakiś trening byłam winna?

Obli mysle ze jesli chodzi o technike MC to jest ok, choc nie wiem czy dupenci za bardzo nie wypinam bo jak chodzilam na hot iron to trenerka zwracala duza uwage na technike MC jak i wykrokow, przysiadow czy wioslowania w opadzie a byla ona bardziej meska niz wiekszosc facetow wiec czlowiek bal sie cos zle zrobic

Nie bylas mi winna treningu. Zastanawialam sie jakis czas na forum w ktora strone isc w tej kwestii i w koncu zaczelam trening z pilka i hantlami 4x tydzien + aeroby a w pozostale dwa dni w zaleznosci od pogody workout w domu albo cos na zewnatrz ( NW, bieg, rower).
Ale oczywiscie bede wdzieczna za wszelkie podpowiedzi z Twojej strony.
Mysle ze w grudniu bede miala juz i laweczke i stojak


Wlasnie sprawdzilam:
MC daje rade 50 kg a 40 kg zrobilam 7 powtorzen


Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2011-11-03 09:44:14

ale ale MC to zadnego wypiecia nie ma, mówie o normlnym MC pewnym podniesieniu sztangi z podłogi i odłozeniu

Obli jesli pozwolisz to moj M jutro zrobi filma to Ci prześle na priva.

dzis po treningu:
-brzuch
- bieg 8,5 km oj duzo lepiej sie biegalo te 8-10 kg temu

sproboj wszystkie opcje brzuszkowe na pilce ....to jest czad