wojo

Samymi ćwiczeniami nie odsłonisz mięśni brzucha,tutaj potrzeba zbilansowanej diety. Skorzystaj z linku wojo i wstaw swoją dietę do oceny.

Wrzuć dietę wg instrukcji od Wojo, bo tak to nie jest czytelne. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, bo 2000 kcal to niewiele, natomiast szacowanie na oko, że 2800 przy braku treningu też jest obarczone ryzykiem błędu. Lody to cheat odskocznia, nie stały produkt w diecie.

Witaj, Odetnij tak jak napisał Flex, po ułożeniu jadłospisu wrzuć go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-06-08 23:29:29

mojo wojo pls advise /SFD/Images/2015/12/14/fc3781ec007f4a9b9cb08bcb65fed82d.jpg

ja robię na teflonie i daje dosłownie 3g oleju, bo kapne kropelke na patelnie i rozsmaruje po całej powierzchni aby tylko nie przywarło. W jajkach to chodzi o cholesterol, jeśli masz podwyższony, bądź inne predyspozycje do miażdżycy czy nadciśnienia to rzeczywiście nie powinno się spożywać jajek w dużej ilości. Ale to po 40stce zazwyczaj dopiero. [...]

Podejrzewam,ze zalanie bylo następstwem zle zbilansowanej diety i kiepskiego rodzaju produktami. Co do tego co napisal Wojo to przydałoby się zdjęcie sylwetki, by wzrokowo ocenić. Sama dieta nie wygląda zle. Warto byś tez wpadnie wymieniał tłuste z chudym mięsem i to samo z rybami. Wrzuć orzechy, możesz też bazować na oleju kokosowym,masle [...]

dieta słaba, poczytaj, linki co wstawiłem ja czy Wojo

[...] rośli syf lepiej zwykłe masło III posiłek jako potreningowy shake uszło by IV posiłek ujdzie V posiłek masło z orzeszków ziemnych lepiej zamienić na z migdałów/nerkowców , cały posiłek jako przekąskę można traktować VI posiłek nie wiem po co ma być , nie lepiej rybę zjeść ?? Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-12-11 11:07:13

@wojo zmc chodziło mi że 4 razy na tydzień :D

Filmy Robera Piotrkiewicza na temat diety tluszczowej obejrzalem chyba wszystkie. Dzieki wojo zmc. Podszkole sie i za jakis czas wrzuce diete Zmieniony przez - frytkizchleba w dniu 2016-07-15 14:12:11

Jest już lepiej, z wędzonymi nie ma tak na prawdę problemu jeśli nie jesz skóry z nich :-) druga sprawa czy to naturalnie wędzone ryby czy moczone i aromatyzowane lecz to temat z technologii. Pozdrawiam chcesz pow8edziec ze subst toksyczne wytearzane w procesie wedzenia jak np najprostszy benzopiren nie przenika do m8esa ryby tylko do skory?

[...] po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Co do treningu najlepszym wyjściem będzie FBW a także dodanie interwałów. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-07-22 23:45:35

Rozbi nie doradzaj jeśli nie wiesz. Do autora daj dietę , dobrze kombinujesz możemy Ci poprawić jadłospis tylko wrzuć go tutaj. Pozdrawiam Stosowałeś tą dietę?

[...] trenujesz siłowo ? Aeroby do pewnego momentu są dobre a potem nie będą przynosiły efektu lub może być odwrotnie. Co do piwa : http://potreningu.pl/articles/3625/czy-picie-piwa-przeszkadza-w-odchudzaniu , generalnie zredukowałbym liczbę aerobów a dał interwały , ćwiczenia siłowe. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-04-13 13:05:42

Daj sobie takie wartości : Białko 2,5 gram Tłuszcz od 0,7-1 gram Węgle dobieraj pod dni mocnego wysiłki fizycznego od 1-4 gram i spokojnie wyczujesz organizm. Pozdrawiam PS: Mi nigdy kalkulatory itp dobrze nie wyliczyły zapotrzebowania , każdy jest inny więc lepiej dobierać sobie pod BTW . Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-12-01 13:05:01

ser żółty wywal a daj np. śledź/makrela jako przekąsk, zresztą posiłek przedtreningowy to daj posiłek nr 3 a nr 4 zamień na nr 3 . Popraw ten jadłospis i wrzuć jeszcze raz . Jadłospis poprawiony: /SFD/Images/2015/5/10/d79178a65ecb4d05a471856dd8e26d9a.jpg

Dodaj do diety tłuste ryby (śledź,łosoś,makrela) a ostatni posiłek daj naturalny możesz dać białkowo-weglowodanowy i troszke tłuszczu żeby lepszy sen był. To jest przykładowo ułożony plan. Ja go zmieniam w zależnośći od dnia-od ochoty na coś Jest i śledź, jest i łosoś, tuńczyk(przeważnie) zamiast białka w posiłkach. Dorsz,miruna

90Packer - pewne ilosći soku można uwzględnić, ale raczej nie bazowałbym na nim, bo soki zawierają sporo fruktozy, a tąłąduje się słabo. Tak więc karton na całe ładowanie to max. Poza tym proponowałbym przeliczać węgle na kg beztłuszczowej masy ciała przy ładowaniach. Spróbuj opcji ryż + zmiksowane owoce (np. banany i trochę truskawek) + whey + [...]

Po ktorym przytyl bym bardziej;> chyba:: ktorym bardziej bym uzupelnil braki kalorii wojo nie takie zle... na szczesci mnie minie hehe

[...] a następnie po obliczeniu utnij około 300-500 kalorii a następnie ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-05-10 16:58:21