wiemy

Kobiety i mężczyźni różnią się pod względem profilu hormonalnego oraz reakcji na trening. Jednak czy także pod względem hipertrofii? Zerknijmy na jedno z badań naukowych. Kolejny eksperyment Tak samo było w przypadku kobiet, które: trenowały całe ciało w zakresie 3-8 powtórzeń  trenowały całe ciało w zakresie 8-12 powtórzeń  trenowały tylko górę [...]

[...] pokarmowy? Najpoważniejsze spekulacje do tej pory dotyczą wpływu napojów ze słodzikami na florę jelitową, jednak dane pochodzą z badań nad myszami i szczurami, więc nie wiemy tak naprawdę jeszcze nic. Po piąte, osoby w wieku 50-60 lat umierają z pewnością częściej w porównaniu do 20-30 latków. Poniższy wykres obrazuje śmierci z wszystkich [...]

[...] porodu, większej śmiertelności niemowląt i długotrwałych opóźnień rozwojowych. Czy można twierdzić, iż winę za przedwczesny poród ponoszą słodziki? No właśnie. Za to wiemy, iż bezsprzecznie może być z tym związane palenie w trakcie ciąży. Słodziki a astma To samo dotyczy badania dotyczącego astmy. „Spożywanie sztucznie słodzonych napojów [...]

W XXI wieku napotykam na tak absurdalne opracowania, że aż warte skomentowania. Niestety, dla ludzi spoza branży mogą one wyglądać na wiarygodne. Trzeba mieć dużą wiedzę i jeszcze lepszą znajomość języka angielskiego, by zrozumieć, jakimi bzdurami epatują „dziennikarze”. Notabene, sama nazwa autora: „John Smith” sugeruje, iż jest to postać [...]

[...] kcal). Czyli z tych 480 kcal w ciągu nocy większość pochodzi z ... tłuszczów, nie z węglowodanów. Ale ogólnie rzecz ujmując, jest to ledwie ~46 g tłuszczów. I na dodatek nie wiemy, czy nie jest to czasem IMTG, a nie tłuszcz podskórny... Referencje: Lin F. Chang, PhD, Shireene R. Vethakkan, MD, PhD, Kalanithi Nesaretnam, PhD, Thomas A.B. Sanders, [...]

[...] ryzyko wystąpienia germinalnego raka jądra. Jakie suplementy? Jak często stosowane? W jakich dawkach? Czy te osoby przypadkiem nie sięgały po SAA, rhGH czy IGF-1? Tego nie wiemy, a naukowcy spekulują, iż odżywki i suplementy często zawierają sterydy (niestety, to nieprawda). Osobny, ryzykowny przypadek stanowią preparaty PH i Sarm. Czy SAA [...]

Wbrew obiegowym, błędnym opiniom wątroba ma ograniczoną zdolność do regeneracji. Nikt nie planował, by miała być ona "bombardowana" 800 mg, 1 g czy ponad 3 gramami sterydów anaboliczno-androgennych tygodniowo, a niektórzy kulturyści sięgają przy tym po wiele innych środków, dodatkowo po alkohol i/lub narkotyki, które nie są obojętne dla wątroby. [...]

[...] ze stosowaniem metody EMG. Przykładowo w rankingu znakomicie prezentują się boje izometryczne (np. ściskanie oburącz talerza z obciążeniem oraz jego podnoszenie) tymczasem wiemy, iż tego rodzaju ćwiczenia wcale nie są skuteczne dla rozwoju muskulatury. Ten sam problem dotyczy np. rzekomej przewagi unoszenia bioder w leżeniu (hip thrust) nad [...]

Z reguły nie korzystam z portali w rodzaju onet.pl, wp.pl, gdyż informacje w nich zawarte charakteryzuje zbyt niska jakość. Niestety dla wielu ludzi gazety są wiarygodnym źródłem informacji. Zamieszanie pogłębia nowa era informacyjna, która rozpoczęła się w latach 90. XX wieku, wraz z upowszechnieniem się sieci internetowej. Przy intensywności [...]

Obecnie co kilka, kilkanaście miesięcy obserwujemy zmiany na liście „najlepszych treningów”, „najlepszych diet”. Wiele osób znanych w światku fitness posiada wypracowaną bazę widzów, np. w serwisie YouTube. Czasem autorzy oryginalnych treści na to zasługują, ale większość kanałów bazuje na kopiowaniu pracy innych (np. kwestia kanału V Shred i [...]

[...] przywraca szczytowy izometryczny moment siły już po 6 h od zakończenia treningu (100 ekscentrycznych kontrakcji mięśnia czworogłowego uda). Ogólnie, wg licznych badań wiemy, iż dla sportowców większości dyscyplin korzystna jest dieta wysokowęglowodanowa (dostarczająca 6-10 g węglowodanów na kg masy ciała). Ostatnio coraz częściej sugeruje [...]

Gdyby regeneracja nie była potrzebna, mógłbyś codziennie ciężko trenować i odnosić o wiele bardziej spektakularne rezultaty. Niestety, trening to tylko impuls, a regeneracja może zająć wiele dni po treningu trwającym tylko 1,5 h. Dlatego kiedyś pisano powszechnie w różnorakich poradnikach, iż odpoczynek jest częścią treningu. Podsumowanie Wydaje [...]

[...] płytkich przysiadów jest również nasze ego. Wykonywanie głębokich przysiadów wymaga od nas, aby znacznie zredukować ciężar, gdy nie dysponujemy wystarczającą siłą. Jak wiemy, wiele osób na siłowni przedkłada ilość kilogramów na sztandze nad technikę treningową. Bardzo często ilość kilogramów, jakie chcemy podnosić, jest ważniejsza niż [...]

Wiele osób rozpoczynających okres redukcji zastanawia się, jaki wybrać najlepszy plan treningowy w tym okresie. Jeżeli dysponujesz tylko trzema dniami wolnymi w tygodniu, które możesz przeznaczyć na trening, ten artykuł może Cię zainteresować. Plan treningowy na rzeźbę Uwaga! Aby zapobiegać rutynie treningowej, o której wspomniałem wyżej, [...]

[...] mieściła się jeszcze w normie. Podsumowanie Najprawdopodobniej Dean Wharmby zmarł nie przez pizzę, hamburgery, energy drinki, tylko nadużywanie doustnych SAA. Nie wiemy zresztą, czy unikał innych hepatotoksycznych leków, narkotyków i alkoholu. Z pewnością dziennikarzom łatwo jest napisać, iż ktoś zmarł z powodu stosowania [...]

[...] poszukując najnowszych informacji o Kirillu, odkryła, że ma kilka kont na Instagramie. Na jednym z nich ma prawie pół miliona obserwatorów, na drugim ponad sto tysięcy. Nie wiemy czy jest to zabieg celowy, zwiększający zasięgi, czy jest w tym jakiś inny ukryty cel. Jedno jest pewne. Ten koleś ma nierówno pod sufitem. Jego sylwetka wygląda wręcz [...]

[...] to dobrze, ale mamy nadzieję, że bestia szybko wróci do formy. Będziemy Was informować o stanie zdrowia Forda. Chociaż Martyn jest gigantem wśród kulturystów, to my jednak wiemy, że zawsze znajdzie się ktoś większy... ZOBACZ: Bo zawsze znajdzie się ktoś większy... Aktualizacja Operacja, choć poważna, zakończyła się sukcesem. Część jelita [...]

Nie ulega wątpliwości, że osoby odchudzające się powinny zwiększyć podaż białka w diecie. Oznacza to, że proteiny zaczynają być jednym z priorytetów naszej diety, a zwłaszcza ich odpowiednia podaż. Staramy się więc w tym okresie wybierać produkty żywnościowe, które będą zasobne w białka zwierzęce. Tego typu działania będą sprzyjać dostarczeniu do [...]

Odżywek węglowodanowe w diecie sportowca posiadają znamiona funkcjonalne. Produkty tego typu stosowane są w około treningowo, a ich celem jest podniesienie możliwości wysiłkowych. Przyglądając się charakterowi samego treningu, to głównie sportowcy wytrzymałościowi wykorzystują wsparcie suplementami na bazie węglowodanów z elektrolitami. Jednak nie [...]

McDonald’s, Coca-cola i inne firmy lokują setki tysięcy dolarów w budowanie pozytywnego wizerunku. Starają się przedstawić swoje produkty jako zdrowe, a niektóre „obficie sponsorowane” badania sugerują, iż można bezkarnie jeść w McDonald’s, jeśli tylko wykonuje się interwały. Jeden Big Mac dostarcza 2.3 g soli w porcji. Skoro maksymalna, zalecana [...]