[...] i jakieś rady. Plan na 3dni mam już ułożony - tylko poprawić Plan (tylko należy go jeszcze do tygodnia włożyć, co i kiedy) Pierwsze 6 tygodni, później mniej powt. i wiekszy ciężar. 1. wyciskanie sztangielek skos 4x10 2. wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 3. rozpiętki 2x12-10 1. wyciskanie franc. sztangielki 4x8 2. prostowanie ramienia w [...]
[...] ostatnio zaczlem sie troche wachac czy nie lepiej by bylo zrobic ten cykl kreatyny po wakacjach. Minusem tego oczywiscie bylaby mniejsza masa na wakacjie, a plusem to chyba wiekszy przyrost jakbym zaczal brac kredke z wiekszym stazem. A co jeszcze sklania mnie do wziecia kredki przed wakacjami jest fakt ze jej data waznosci to pazdziernik 04, [...]
Mam trochę dziwny problem- prawy biceps jest większy od lewego tylko o pół cm., siłę w obu łapach mam podobną, a jednak prawy biceps jest zdecydowanie twardszy od lewego, a lewy wygląda jak flap:(.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, robie już trening domatora od miesiąca i zastanawiam się czy nie zrezygnować z niektórych partii mięśni np. Tricepsa na rzecz barkow. Chodzi mi głównie o to czy efekt będzie większy jak bede ćwiczyl np. tylko. Dwie partie mięśni (biceps, plecy) niż cztery ( biceps, plecy, klata, triceps) ? Pozdrawiam
[...] -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8,10,10,12 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3X10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE ( nie wiem czy to ma wiekszy sens ale podobno te 2 cwiczenia dzialaja na inne partie) 3X10 III DZIEN (PIATEK) - KLATKA+GRZBIETU+NARAMIENNE J.W IV DZIEN (SOBOTA) - BICERS+TRICEPS+NOGI J.W [...]
Witam ,jestem tu nowy i nie bardzo orientuje się na forum co gdzie i jak .Proszę nie usuwanie tego posta tylko przeniesienie w odpowiednie miejsce jak coś jest nie tak. ;) Mam problem ponieważ chodzę na siłownie z kolegą już 3 miechy odczułem dużą poprawę na sile i ogólnie czuje się mocniejszy no i większy. Mam 189cm wzrostu i 77 kg wagi. [...]
[...] ciezary w kolejnej serii - Rozpiętki w siadzie na maszynie ( 3x10 ) co serie zwiekszany ciezar PLECY - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (3x10) co seria wiekszy ciezar, - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ( 3x10 ) 1 seria bez obciazen, 2 seria 5 kg, 3 seria 10 kg (ciezar trzymany oburacz przy klatce piersiowej), - ŚCIĄGANIE [...]
[...] wznowilem na pocztaku roku, ktory traktowalem raczej w ramach wiekszej rozgrzewki. Teraz mam w planach zastosowac takie serie powtorzen: 15,12,10,8,6,4 z progresja na coraz wiekszy ciezar. Cwiczylem kiedys tak i wyniki byly niezbyt zadowalajace tzn. 5 kg masy w ciagu roku. Oczywiscie zakupilem juz odpowienie suplementy, na temat krorych juz [...]
[...] przysiad (na zmiane z MC) - 1 seria łydki - 1 seria Najbardziej zalezy mi na klatce, na jej górnych rejonach. Trenuje sztangielkami (a nie sztangą) z prostego powodu - wiekszy zakres ruchu, lepsze efekty i technika. Mam pare pytań: - czy wszystko jest ok w tym planie? robilem wczesniej podobne 2 cykle.. - chodze na silownei pon/sr/pt a [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 90kg + -martwy ciąg: max nie sprawdzalem -przysiad: 100+ nie sprawdzalem max teraz na cyklu przyszlo pare kg bo sam czuje to i koledzy mowia ze sie wiekszy zrobilem teraz wiem ze troche to zje*** bo chce 2 tyg. przed koncem mety zapodac cypio i pytanie jak to zrobic mam do wyboru Alchemia Pharma 200mg/ml Razak [...]
[...] przemiana materii:- klata :110 martwy ciag :- przysiad :- witam tak jak w temacie chce troszke przybrac zaokraglic sie duzo czytałem ostatnio i czym wiecej czytam tym wiekszy metlik mam w głowie dlatego zwracam sie do was , chce cos pociagnac ale z głowa mimo wszystko zdrowie dla mnie jest najwazniejsze ... ale to flustrujace jak [...]
Dzień dobry państwu, Nazywam się Stanisław Kopsztajn, mam 78lat ważę 79kg a muj wzrost to 184centymentry wzrostu. Pochodzę z Pruszkowa. Bardzo proszę o porady poniewarz chcę stać się wielki jak arnold schwarzeneger lub robert burneika lub mariusz pudzianowski tylko nie wiem jak. Proszę państwa o nie śmianie się z mojego wieku poniewarz bardzo mi [...]
Witam! Pod koniec sierpnia planuje kupić trochę sprzętu, aby poprawić swój wygląd. Pierwsze pytanie, czy taki sprzęt jest dobry dla początkującego w cenie do ~900 zl z przesyłką: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-13-lawka-l013-stojaki-s002.html + modlitewnik za 20 zl http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-sztang-86-kg.html Drugie [...]
[...] i czy na cyklu gdy bede chcial osiagnac plaski zbity brzuch (nie kaloryfer) musi byc az taki deficyt ? Wyliczylem ze moje zapotrzebowanie to 2792Kcal moj deficyt jest nieco wiekszy ale nie mam pomyslu co dodac Dieta: I sniadanie: 3 jaja b 19 t 14 w 1 II sniadanie: 100gr platkow owsianych b 12 t 7.2 w 62,4 250ml mleka 2 % b 8,5 t 5 w [...]
1.WIEK:34 2.WAGA:86 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO:maleje bo leżę :/ TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 19-7 i teraz zastanawiam sie jak radzic sobie z dieta. Trenuje 4x w tygodniu 1. Jak radzic sobie z treningiem, czy prosto po pracy pojsc na silownie (mam po drodze) czy wiekszy sens bedzie jesli pojade do domu wyspie sie i wroce na silownie. 2. Dieta jak ja wtedy rozlozyc na wiecej mniej kalorycznych posilko czy moze na wiecej wyzszo [...]