wiekszy biceps

[...] Barki: 1) Wyciskanie sztangielek 4x10 spróbuj progresje 12-10-8-8(uważaj na technike, łatwiej ze sztangą sie robi ale z sztangielkami jak masz dobra technike to wiekszy zakres 2) Unoszenie sztangielek bokiem w góre3x10 -dałbym z 4 seryjki 3) Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia4x10 uważaj na nadgarstki jak masz to rób z łamaną Nogi [...]

kafar, tak jak napisał Jacek. a co do tego białka to nie najlepszy pomysł, nie sugeruj sie zawartoscia bcaa i glutaminy. One muszą byc przyjęte jako wyodrębnione. unquel biceps Ci sie rozrosnie samoistnie od wszelkiego rodzaju cwiczen na ta partie. Nie ma cwiczeń ktore działają wszerz. Jesli nabudujesz odp.ilosc miesa to i w szerz bedzie wiekszy.

[...] to automatycznie ciezar idzie w gore. Czyli na zasadzie maly nie jest rowny duzemu miesniowi. Jezeli masz cw izolowane to bierzesz mniejszy ciezar, jezeli wielostawowe to wiekszy. Zaczynaj ogolnie od najmniejszych "po******lek" i powoli zwiekszaj. Pamietaj ze maszyna maszynie nierowna, i jezeli na obecnej silowni bierzesz tyle a tyle [...]

Cześć! Czas się ogarnąć na dobre i pocisnąć temat jak tylko się da ;) Możliwe, że wyjde w Sopocie, ale kwestia tego jak będę wyglądał  Dieta: 1.100g owsianych + 50g białka Przed treningiem Gladius+aakg+beta-alanina(cyklicznie)+cytrulina(plecy i nogi)+monohydrat Trening godzina 8:00 godzina 9:00 bcaa+glutamina+monohydrat+40g carbo i 20min aero [...]

Na biceps w szczegolnosci do innym parti nie trzeba dawac duzo cwiczen, wystarcza dwa na loozie. Zamien sobie teraz uginanie4s+ francuzlezac 4s w ss Sztangielki+prosotowanie w dol ew. wycis. waska 4s co do treningu myślę że 3 inne dają chyba większy tzw mięsień dostaje z każdej strony innego kicka tak myśle gowno prawda.. biceps jest mala partia [...]

Czyli jak bede trenowal w Poniedzialek-Srode-Piatek. i w te dni te same cwiczenia czyli: Cw1:Wyciskanie w leżeniu 1x12-2x10-3x8-4x6 coraz wiekszy ciezar Cw2:Rozpiętki na ławce płaskiej tak jak /\ Cw3:Wyciskanie zza karku tak jak /\ Cw4:Przysiady ze sztangą tak jak /\ Cw5:Prostowanie przedramionzza glowy 1x10-2x10-3x8-4x8 takim samym ciezarem. [...]

1.A Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 / tu w A czasem robiłem przysiad ale zdarzało się że poszedłem na łatwiznę i szedłem na suwnice Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem [...]

Plan 4-dniowy: D1: Plecy D2: Klatka + triceps D3: D4: Nogi D5: Barki + biceps D7: NOGI: - przysiad ze sztangą na plecach 4 x 12/10/8/6 - żuraw 4 x 12/10/8/6 - wykroki 3 x 12 - mc na prostych nogach 3 x 12 Klata: - wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 - dropsety na ławce poziomej wyciskajac sztange leżąc 3 x 12/10/10 - rozpiętki 4 x [...]

Czekam na weselsze informacje. Zdrowia. Dziękuję. Weselsza informacja to taka, że do 2HAH mam dwa pomysły jak podnieść większy ciężar na biceps tylko nie wiem czy Panteon zaliczy ;-) Narazie ciężko skręcić nadgarstkiem więc próby się oddalają. Jak ból minie to spróbuję i wrzucę obydwie próby. Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2018-09-11 20:16:14

"Ja Ci podałem 2 argumenty z natury fizjologicznej, a Ty żadnego. Jeszcze Ci mało? nie widze nic konkretnego nadal." Musisz być niesamowicie nieinteligentny, ale ok - jeszcze raz - kawa na ławe: 1 argument: Przy treningu klatki NIE MA możliwości PRZETRENOWANIA tricepsa z powodu głównego zaangażowania JEDNEJ z trzech głów. 2 argument: [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

inne odczucia po wioslowaniu w wersji yates'a przedramiona i biceps mocno tez pracuja, trzeba wiekszy ciezar dawac niz w klasycznym wioslowaniu. takie zlozone cwiczenie na plecy. zobaczymy czy w grubosci cos pojdzie w plegar :)

[...] a nizeli przy rostawie naturalnym szerokość barkow. Mozna tu rozpatrzyc pozytywnie waski uchwyt, ktory w tym wypadku symuluje izolacje taka jaka mozna uzyskac na modlitewniku, tyle ,ze mozna unosic znacznie wiekszy ciezar a nizeli na modlitewniku, a dlaczego? Bo mozna sobie pomagac niewielkim naturalnym balansem bider. I tak dalej i tak dalej

A moglibyście mi ocenić ten plan bo nie chce zaśmiecać forum... Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie skosu w górę lub dół kąt ok.. 45 stopni - 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni) wszędzie 12,10,8,6 powt Triceps: - 2 serie francuskiego 8,6 - 4 serie krzesełka najlepiej najlepiej [...]

Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie skosu w górę lub dół kąt ok.. 45 stopni - 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni) /ok wszędzie 12,10,8,6 powt Triceps: - 2 serie francuskiego 8,6 ale jakie francuskie leżąc ?? zrób 3 serie po 10 powt. [...]

[...] pomimo dobrego odzywiania mostkowanie mi pozostalo po przygodzie z TS mniej wiecej jestem teraz na etapie w wyciskaniu 80kg x 15 w 4rech seriach i wlasciwie nie wchodze na wiekszy ciezar Mozliwe jednak ze faktycznie dam jeden dzien klatke i oddziele nogi i plecy a przy treningu triceps+biceps dodam wyciskanie wąsko co by tez troche klatke [...]

[...] 2x12 2x10 *Kaptury 4x14 Środa: Klata *wyciskanie sztangi na płaskiej 1x12 1x10 1x8 1x6 (co serie większy cieżar) *Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 1x12 1x10 1x8 1x6 (też wiekszy cieżar co serie ale mniejszymi ogólnie) *rozpiętki 4x12 Triceps: *uginanie sztangi za głową 2x12 2x10 *Uginanie hantla za głową 2x12 2x10 *Pompki tyłem 4x10 Sobota [...]

Na tym zdjęciu biceps, wiekszy od głowy

Witam. Znowu piszę późno bo na wczasach byłem.. Poczytałem troszkę.. Zmieniam zestaw splita: Poniedziałek: (klata + bary) Środa: (triceps + biceps) Piątek: (plecy + kaptury + brzuch) Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 10 / 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 Wyciskanie [...]

...ale ja już nie pamietam- i chyba nikt- o co dokładnie chodziło, w każdym razie jesli tak chcesz rozpiszę ci ten plan niejako w sposob mechaniczny, wedle tego co wkleiłeś- choć sądząc z kilku stron dyskusji nie bedzie to najlepsze rozwiązanie... Poniedziałek: (klata + bary) Środa: (triceps + biceps) - w piatek Piątek: (plecy + kaptury + brzuch) [...]