wiekszy biceps

Witam ponownie, poprawiłem ilość ćwiczeń serii możliwie zbliżając się do tego co pisał Czesiek43. Ponownie proszę o ocenę treningu i diety (w załączniku przykładowy dzień). 1. Poniedziałek - Klatka (6 serii + pompki wg programu) + Triceps (9 serii) KLATKA - Pompki na uchwytach - ilość wg http://www.100pompek.pl/zasady-programu - Rozpiętki w [...]

ten biceps na 44 to nie wygląda... ogólnie myślałem, że typ większy był za lat świetności. Teraz to już pewnie nędznie stroi - lubi keksa dmuchnąć

Wtorek DT Trochę odespałem wczorajsze, samopooczucie od razu lepsze. W sumie to by było dzisiaj na tyle %-). Dodam jeszcze tylko, że witaminowo-fitoncydowa bomba po wczorajszym aero zadziałała, jak należy i jestem zdrów jak ryba. Jedyny minus to taki, że do teraz szczypie mnie morda od tego czosnku }:-( Waga dzisiaj pokazała 80.2 kg, widocznie [...]

    2014-01-28 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 30       po wczorajszym treningu nóg praktycznie nie czuje - co przewidywałem już wczoraj po przysiadach barki i obręcz barkowa średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             3 540           Dieta     [...]

[...] paradoksalnie biceps wlaczony zbyt mocno w ruch powoduje odlaczenie innych , silniejszych/docelowych miesni. Wszystko traci sens: poswiecam wiec czesc pracy bicepsa by miec wiekszy ciezar za sprawa plecow! Paradoks..rzadzi! zrob kilka takich treningow, a sam zobaczysz jak powoli zoptymalizuje sie Twoja tech ruchow ciagnacych. A jak bic sie [...]

Podsumowanie miesiąca II - LISTOPAD Przejdźmy do konkretów :) FOTY: żałuję że nie zrobiłem od razu po powrocie ze szkoły, bo w pokoju mam ciulowe światło do takich zdjęć. Na przykład do porównania BF-u dałem dwa zdjęcia w różnym świetle (i delikatnie innym napięciu poszczególnych mięśni), bo żadne z nich dobrze nie odzwierciedlałoby jak normalnie [...]

Wczoraj nie miałem czasu wejść na dziennik i zdać relacji z pierwszego treningu. Wczoraj była klatka, barki, triceps. Trening trwał około 60 min. Poprzedzony był 10 min rozgrzewką po której przystąpiłem do właściwego treningu. W poprzednim moim planie nie było wyciskanie hantlami i po 3 seriach klatki byłem miło zaskoczony ponieważ pompa ogarnęła [...]

[...] wybory. A. Przysiad z kettlem - Mięsień czworogłowy, pośladki - zamiast przysiadu tylnego i MC. Może mi to lepiej zaktywizuje poślad. Zastanawiam się nad wersją - pewnie z wiekszym ciężarem nie dam radę trzymać kettla pod brodą, ale na wyprostowanych stojąc na dwóch stepach już prędzej. B1. Vertical traction (najszerszy grzbietu, biceps) - [...]

[...] z nas-sa plany minimalistyczne,calosciowe. powinienes zainteresowac sie treningiem full body(FBW). 3 x tyg. pare ciezkich cwiczen,duze ciezary i tylko patrzec,jak bedziesz wiekszy i silniejszy. tutaj masz na szybko krotka lekture wprowadzajaca: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl [...]

[...] leżąc 100x10 110x8 120x6 130x4 Ogólnie na trenningu było fajnie, dobrze sie lapy spompowały, ze mam miarke na siłowni to zmierzyłem na oko 42 musiałem szybciej bo taki wiekszy turas sie na mnie lukał i nie chciałem przypału robic zdjecia beda po 2 tygodniach juz czuje ze bedzie szał, pobudzenie było fajne wyczerpało sie po 45 min trenningu [...]

Czwartek FBW / Siła Part 1 1) Przysiad 4x6 100kg, ale staram się dotykać dupą prawie łyd i z pauzą, zobaczę jak to pójdzie, podobno czym głębiej tym bezpieczniej dla stawów. 2) Wyciskanie smith 1x6 95kg 3x6 90kg 3) Wyciskanie wąskie 3x5 100kg ; 1x4 100kg 4) Biceps młotki 3x8 18kg 5) Martwy na prostych (tutaj zmieniam podejście na pełną [...]

Wyciskanie płaska 4x5-6 Tutaj jest dramat w sile :D 1) 1x5 122.5kg 2) 1x5 122.5 kg 3) 1x5 122.5 kg 4) 1x5 120 kg -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 27.5kg x5 2) 23.25kg x6 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 1) 92.5kg x6 2) 92.5 x5 3) 952.5kg x7 -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x7 2) 22.5kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 69 kg [...]

Zbadał, zrobił rtg - złamane nic nie mam, w sumie nie wiadomo co jest nie ta, mówił, że przyczep bicepsa na barku może być zerwany/naderwany, lub uszkodzony lekko stożek rotatorów, ale jak robię biceps to mnie nie boli, tylko gdy poruszam barkiem, więc coś mi się to nie widzi. Dał 1 lek mocny przeciwzapalny, 1 lek na odbudowę stawów jakiś i 1 lek [...]

Tomb, dzięki };-) jestem jestem , wczoraj miałem lekki zjazd do bazy ale o tym pózniej. Dzień 294. Niedziela 3.01 Dzień nietreningowy, Ogólnie Niedziela jak to Niedziala trzeba trochę nabrać sił. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ziemniaki smazone na maśle klarowanym [...]

Witam witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 80-90-100-110-115 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110 kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 10p 4. Wykroki 3s x 10p - 21 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 26 kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 5 sztabek 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x [...]

[...] piszczel) -biceps sztanbga w staniu 45x10 45x8 45x8 -sztangielki biceps 3s -brzuch 4s w rawaniu starałem wprowadzic wskazówki polaco i to ja wchodzuiłem mocniej pod sztange wiekszy przysiad robiac..... nawet nawet chyba było.... filmiki dam wieczorem bo kolega musi mi je przesłać http://www.youtube.com/watch?v=c0NgxamxObE [...]

[...] w pierwszej jednostce powinienes stymulowac je mocno a w ddrugiej tylko delikatnie przeplukac metabolity i przypomniec ze maja rosnac. Aby rozwiazac twoj problem tj. zwiekszyc mase okolokolanowych czworoglowego uda (jak i cale udo)mozna zrobic cos takiego: -wyprosty na lawce 25,20,15 -hack przysiad 25,20,12,6-8 -przysiad ze sztanga [...]

ja zaczęłam dzisiaj ale nie mam kurkumy nie udało mi się kupić może jutro gdzieś znajdę w jakimś sklepiku... TRENING tydz 5 dzień 1 1. przysiad 5x5 40/45/50/55/58 2. MC na prostych nogach 5x5 45/55/60/65/65 + 4x obwód 15 burpee pompki męskie wyrzut nóg wyskok 10 pompek 1-obwód męskie na podłodze, kolejne w oparciu o ławkę 5 sit up na podłodze [...]

Joł, Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacja 5 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpietki na płaskiej/skosie 3x 8-12 Przy wyciskaniach bardziej bym się skupiał na mniejszej ilości powtórzeń (większy ciężar) z tego względu, że ostatnimi czasy robiłem klatkę w zakresie 12-16 powt. Dodatkowo brakuje mi [...]

[...] wyliczamy 90% i to jest nasz obecny "max" na 1 powtórzenie:) no więc do dzieła(oczywiście prawdziwe są wyżej/\, te są chyba po to zaniżane zeby był postep wiekszy i dłuższy) Przysiad 99,9 ~100 WL 94,5 ~95 MC 133,2 ~ 133 MP 59,4 ~ 59 no to by było tyle:)dobrze że w mc 133 jest teraz, bo akurat bd miał na 95% maxa przy 1 [...]