wiekszy biceps

[...] i nie... niektórzy przy 14 dniu dopiero mogą sie zacząć męczyć a inni już przy 1 będą sie spinać i jęczeć bo zakwasy. Sentinel: gdy biceps pocisniesz to też on jest wiekszy i twardszy po treningu a "flaczeje później" i na drugi dzień wogóle nie jest taki.Wec z tymi mięśniami jest tak samo, a po treningu brzuch jest ładny bo [...]

[...] bf 6% przy niskim poziomie wody, to jest wlasnie ta iluzja, ktora daje m.in. masteron, mimo, ze w rzeczywistosci obwody sa mniejsze sprawia on wrazenie, ze dany miesien jest wiekszy to samo tyczy sie tez heatha, z tym, ze kulturysci na wysokim poziomie nie wychodza na bf dwucyfrowy, nawet na offseasonie!! na pewno widzieliscie zdjecia kulturystow [...]

dzień redukcji 65 / 2012-12-05 środa cykl 2 - dzień 26 siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 105kg 3x12 ostatnio dość mocno mnie wypompowało 3x12 powtórzeń, dziś było bardzo dobrze, ciężar większy, przerwy między seriami krótsze, dość mocno pilnowałem techniki i było bardzo dobrze na następny wskakuję na 110kg uginanie nóg na maszynie 7 bloczek [...]

Nie potrzebuje tyle cwiczen na triceps i biceps. A jakie ćwiczenie proponujesz, ktore zaangażuje większy Wydatek energetyczny? Ogólnie nie jest zły. Pytanie pierwsze czy potrzebujesz aż tyle ćwiczeń na biceps i triceps a nie wolisz postawić na coś co zaangażuje całe ciało i będziesz mieć większy wydatek energetyczny. Może powinnam zacząć od [...]

raszek to wyciskanie na płaskiej ,zrób z większą intensywnością, tzn.zrób większy zakres powtórzeń, bo teraz trochę mało jest.Jeśli chodzi Ci o przepracowanie włókien białych (które reagują na większy ciężar i mniejszą liczbę powtórzeń) to rób w pierwszym ćwiczeniu i w ostatniej serii-fajnym wyjściem będzie drop set, tzn.dobierz ciężar tak żebyś [...]

21.11.15 Siemano! Dzisiaj, jako że jest sobota to siłownia od 8, więc pospałem 1,5h dłużej. Mega wypoczęty i świeży wstałem i taki sam zrobiłem trening! Jeden z lepszych treningów klatki i łapek w ostatnim czasie! Jedyny minus tego dnia.. to to, że.. NOGI MI WCHODZĄ DO DUPY po wczoraj aż dziwne, bo dawno nie miałem żadnych doms'ow. Trening: Klatka [...]

Trening 14 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 15x40,00kg/ 15x40,00kg/ 12x40,00kg Wykroki 2s--------- Żuraw 3s----------- Wspięcia 3s 15x50,00kg/ 15x50,00kg/ 12x50,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 10x53,00kg/ 10x53,00kg/ 10x53,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 10x28,00kg/ 10x28,00kg/ 10x28,00kg Wiosło hantlą 3s 10x18,00kg/ 10x18,00kg/ 10x18,00kg [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-80-90-100-110-120kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 100-110-115kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 6p - 2,5kg 4. Przysiad bułgarski - 3s x 10p - 27,5kg (samo obciążenie) 5. Wioslo sztangielkiem - 30kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 5 [...]

21.10.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/2xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc Nie wiem co jest, nie mogę zrobić progresu tutaj… http://www.youtube.com/watch?v=vtAe1lGTSN4&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu RP [...]

poniedzialek: Klatka: - klatka na plasko sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen.zwiekszanie ciezaru - rozpietki na plasko 3x12 jedne rozpiętki wystarczą IMO. Lepiej rób 3 ćwiczenia po 4 serie - klatka pod skosem sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru. daj to ćwiczenie jako drugie - rozpietki pod skosem 3x12 biceps: - [...]

[...] kilka zmian - na klatke juz nie robie na trzech skosach ( plaska, lekki skos , ostry skos ) lecz na dwoch (plaska, skos) za to po dwie serie - czyli liczba seri na klatke zwiekszyla sie o jeden - wyciskanie na barki zaminilem na unoszenie ramion z przodu ze sztanga poniewaz bolal mnie kark a przy tym cwiczeniu z powodu dzwigni wystarczy uzywac [...]

09-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 85% dostarczono 2958 kcal b: 222 g (30%) ww: 373 g (51%) tł: 63 g (19%) dieta w profilu rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 115 x 10 x 2 - optymalny ciężar, pilnowałem techniki. przy zachowaniu jako takiej formy nawet nie czuję jakichkolwiek [...]

Marcel ja wiem że to jest błędne koło ale cóż poradzę:-( Nie jestem zadowolony ani z poziomu siły ani sylwetki}:-( "Masa" z założenia jest prosta( jak się człowiek nie zacznie wczytywać);-): - być na delikatniej nadwyżce; - trenować na zwiększonych obciążeniach przy zmniejszonej ilości powtórzeń; - wykonywać głównie ćwiczenia wielostawowe; - [...]

Świetna forma, widać że już jesteś większy a nadal tak samo suchy! Do klasyka pewnie z limitem byłeś na styk tak? Zawsze w okresie masowym staram sie mimo wszystko utrzymywać jak największą suchość. Potem znacznie łatwiej jest zrobić całego prepa pod konkretne zawody, bez kręcenia zbędnych ilości cardio i niskiej kaloryki. Teraz do klasyka nawet [...]

7.03- TRENING NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15-5 tempo zmienne- im wiekszy ciezar tym trudniej, pierwsze serie staralam sie przytrzymac na dole 1-2s 85*15/ 95*12/ 105*10/ 105*8/ 115*6- male dokladki kg na poczatku i nowe kombinacje z gumami- bardzo fajnie bylo :-) 2. Przysiad przedni ATG 3*10 30*10/ 35*10/ 35*9 sama siebie zrobilam w [...]

Kolejny dzień treningowy za mną - dziś robiłam tyły :-P Ogólnie przy tym treningu chyba długo nie zostanę, bo nie sprawia mi takiej radości i jest zbyt prosty... Prawdopodobnie zostanę przy klasycznym treningu dzielonym - okaże się, na razie trenuję rekreacyjnie, odkrywam nowe ćwiczenia ( a raczej takie, których dawno nie robiłam). Dziś padło na [...]

[...] Wyciskanie 4s http://www.youtube.com/watch?v=BOnF6Z7Wgq8&feature=youtu.be wyciskanie 5s http://www.youtube.com/watch?v=o2JbW4z50Dw&feature=youtu.be rozpiety 2s < wiekszy skoks, przybilem pare razy o stojak hantlą :-( http://www.youtube.com/watch?v=vHDTDF5Hq2g&feature=youtu.be Suple C-6 Po treningu StanoFusion przed bcaa podczas Miska: [...]

[...] 42.5 < 4 osz Uginanie hantli oburącz na łąwce 45st 3 x 12 12 x 12.5 12 x 12.5 + 2-3 osz 12 x 12.5 + pare osz < film Uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x 15 < zastosowałem wiekszy skos 15 x 8.7 15 x 8.7 15 x 8.7 Filmy: Wycisk 70kg http://www.youtube.com/watch?v=UBkoEXKuRHw regres http://www.youtube.com/watch?v=5qrdAme2yu4 < walczylem, [...]

[...] ) + 15 g masla orzechowego - losos grilowany 120 g, ziemniaki 200 g, ogorek kiszony 2x + pomidor x1 + papryka ok 100 g Trening: WL 4x10 15/20/20/25 - moglabym zarzucic wiekszy ciezar bo czuje, ze jesli chodzi o klatke to moge, ale rece za slabe ( ? ) :-? Pompki klasyczne 3x10 bez obciazenia Rozpietki - brama 3x10 5 ( na strone)/5/5 Uginanie [...]

thx za Sogi, odbijam artur80 ten trening dobrze jednak byłoby wykonywac na siłowni bo jest tu sporo ćwiczeń które cięzko zastąpić.. szczególnie jeśli chodzi o nogi.. wiadomo że wszystko sie da jakoś zamienić ale nie będzie to juz to samo.. skoro masz wyciągi to jeszcze pół biedy ale bez nich to raczej nie ma się co brać za ten trening według [...]