[...] nie da sie cwiczyc 1 czesci bicepsa,ew klasc nacisk na jedna czesc ale nie tak z resztą. cohdiz oto ze na mały miesien jakim jest biceps rozwijac chcesz dwunastoma seriami a najwieksza partie ciala - uda - masz tylko 8 serii z czego an tyły masz tylko troszke przy martwym ciagu a przod na ktory na oko jest wiekszy o jakies 8 x , mniejsza ...
"mianowicie ciezar uzywany przy cwiczeniu na biceps nie jest za duzy i nie wiem jak zrobic z progresja w tym cwiczeniu (najmniejsze cierarki jakie mam to 1,25 kg a ciezar to 5 kg + gryf od sztangielkiktory wazy moze jakies 4 kg)i nie wiem jak robic ta progresje? moze zrezygnowac z tego cwiczenia i zastapic je uginaniem ze sztanga [...]
dzieki za szybka odpowiedz "mianowicie ciezar uzywany przy cwiczeniu na biceps nie jest za duzy i nie wiem jak zrobic z progresja w tym cwiczeniu (najmniejsze cierarki jakie mam to 1,25 kg a ciezar to 5 kg + gryf od sztangielkiktory wazy moze jakies 4 kg)i nie wiem jak robic ta progresje? moze zrezygnowac z tego cwiczenia i zastapic je [...]
Ogólnie lepiej taki plan rozbić na 4 dni, ale jak masz tylko 3 i chcesz robić ten split to: Klatka: - ok Triceps: - zmniejsz ilość powtórzeń o 2 w każdym ćwiczeniu, a daj trochę większy ciężar Plecy: - mc ilość powtórzeń (8-6) - wyrzuć ściąganie drążka, a zastąp go wiosłowaniem sztangą lub hantlem (8-6) powtórzeń - jak chcesz możesz na koniec [...]
[...] musi trochę dostać bodźców aby urosła a na tym chyba ci zależy? a co do francuza to daj zamiast hantli za głowe fracuz bardziej buduje a co do seri na bica i trica to na triceps z uwagi ze to wiekszy miesień to daj góra 12 a na biceps góra 10. Aha co do rdl w dniu nóg to zły pomysł poniewaz to ćw głównie na budowaniu mieśni prostowników grzbietu
nie masz nic na dwugłowe ud i prostowniki- MC byłby tutaj dobrym rozwiązaniem, ćwiczony zaminnie z przysiadem "Barki: Wyciskanie sprzed klatki 1x Wyciskanie zza karku 1x (słyszałem że to niebezpieczne, można czymś zastąpić ?) " -- tak można, wyciskaniem sprzed głowy wiec zostaw tylko to, i ewentualnie zwiększ serie do dwóch coś na tył [...]
poprawiłem, czy teraz jest większy sens tego wszystkiego? jak długo lecieć takim planem/rozkładem, ile sobie dać czasu na jakiś progres z moim bicem? (sorry za wulgaryzmy :-) ) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 50kg , 55kg , 60kg , 65kg , 70kg , 60kg , 55kg , 50kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna [...]
[...] full body 3 x tyg.(tym bardziej z twoimi priorytetami-pasuje,jak ulal!) ale... napisze inaczej. proponuje rozpatrzyc dwie(trzy)mozliwosci splitu,ktore dzialaja na wiekszy odsetek cwiczacych,bo mimo,ze kol.Grizzly zapodal bardzo ladne(i znane)podzialy,to niestety maja one jedna,wielka bolaczke-czestotliwosc trenowania grup miesniowych. [...]
[...] lepszy bo jest więcej czasu na regeneracje, zmienić by sie przydało ewentualnie nogi i plecy aby były trenowane oddzielnie z powodu że są to bardzo wielkie partie - czy zwiekszyc zapotrzebowanie kaloryczne skoro jestem glodna wieczorami, czy trzymac sie tego co wyliczylam. Licze skrupulatnie makrosy - jakie odzywki poza keratyna i bialkiem i [...]
To tak zastoj mam w łapce ladnie lecialo od 32,5 do 36 teraz z rana jak wstane . jak rozumiem potrzebny wiekszy wysilek a klate koncze 67 ostatnia serie wiec nie jest tak zle i po 10 , narzekam tylko na rece bo troche stoja teraz wszystko rosnie tylko przedramie i biceps stoji.
ja wolalbym zostac przy metodzie kazda partia miesni raz w tyg gdyz jednak na wieksze partie czas na regeneracje musi byc wiekszy ale nie wiem czy taki sposob bedzie odpowiedni dla cyklu na definicje? jesli tak to co myslisz o takim planie: dzien I KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s, 14,12,12,10 2. wyciskanie sztangi na lawce [...]
Jeżeli nie znasz dobrze swojego organizmu i pytasz się o plan na forum, to lepiej żebyś w mikrocyklu tygodniowym zawarł cztery jednostki treningowe Poniedziałek - Mięśnie ud i podudzi Wtorek - Mięśnie klatki piersiowej i mięsień trójgłowy ramienia Środa - wolne Czwartek - Mięśnie grzbietu i mięsień dwugłowy ramienia Piątek - Mięśnie naramienne i [...]
Pewnie, że lepiej zapodać FBW, ale w modzie jest: - co dzisiaj? - klatka i biceps. I nie da się zmienić sposobu myślenia. Mnie tylko utwierdził w tym przekonaniu widok 60 kg dzieciaka na siłowni, który jako trzecie tego dnia ćwiczenie na bicka wykonywał uginanie przedramienia w oparciu o kolano, czwórką... To dogłębnie, dla mnie na pewno, pokazuje [...]
Damiany.. to jest fotka z bicepsem na luzie.. a napiety jest nieco wiekszy a z tego co wiem to Twoj kolega prezentowal biceps napiety... no chyba jest znaczna roznica.. pomiedzy moim nienapietym a jego napietym... niesadzisz ? zreszta ja nie cwicze pol roku a znacznieee dłuzej, wiec ciezko mi to pojąc zwlaszcza ze widze fotki kolegi.
Głosuję jako moderator a nie uczestnik 8-). Punkty najwięcej dla najlepszego a najmniej dla ostatniego. Najlepszy 4 a ostatni 1 pkt. Kolejność zdjęć: zwis na drążku, deska bokiem, biceps bokiem ojan 2, 3, 3 rutkow 4, 4, 4 olganaj 1, 2, 2 Otchłań Hadesu 3, 1, 1 ojan - średni poziom tłuszczu i luźna skóra Olganaj - rozproszone światło nie pozwoliło [...]
[...] mniej cwiczen-ale to trzeba wyczuc! - a co do dublowania to po drazku szerokim sprobuj sciagania w dol waskim chwytem NEUTRALNYM, ale tylko jesli mozesz sciagac ciezar wiekszy niz waga ciala. Jesli drazek jest za lekki a nie masz jak/nie chcesz doczepic obciazenia to drazek zostaw na koniec jako cw wykanczajace. A jesli chodzi o mnie to [...]