Brakuje tłuszczy oraz mięsa czerwonego w Twojej diecie. Za mało jesz warzyw, z czego masz niedobory większości witamin a również za mało dostarczasz energii z diety przy tak dużym zapotrzebowaniu kalorycznym. Brakuje Ci witamin z grupy B, witaminy A, E, witaminę C dostarczasz z owoców, jednakże możesz postarać się o większe jej ilości (dodaj [...]
setterka - sporo wapnia mało wit D. Moim zdaniem uzupełnienie spożycia wit D jest wysokim priorytetem, a pokrycie zapotrzebowania z konwencjonalnej żywności jest trudne. Zazwyczaj zalecam suplementację wit D, a wapń sugeruję dostarczać z "diety". julinka39 - nie ma specjalnych zaleceń b/t/w stricte pod cukrzycę (tzn są pewne wytyczne, ale nie [...]
Dzisiaj moje śniadanie nie wyglądało najlepiej pod względem "zdrowej" żywności, jednakże miałem taka ochotę na tosty, że musiałem sobie trzy zrobić.. :-P Dieta: /SFD/2017/10/30/d216c60c3ab044a484a49a99688c88bc.jpg Suplementacja: Ashwagandha, witaminy, wapń, z kreatyny jak na razie całkowicie zrezygnowałem będę ją stosował jak wejdę na dodatni [...]
Hm...dziwna faza. Chyba się psuję po 30-tce Wspomagam się jak poprzednio TSE z Olimpa. Generalnie głównie dlatego, że jestem sceptyczny wobec wszelkich wynalazków, a po drugie nie wszystkie składniki w top-spalaczach mogę przyjmować np. wild bark czyli salicylany albo yohimbina, czy tez 5-HTP. Stąd jest tylko TSE - do 4 kapsów dziennie + 3,4 [...]
Ja pije nawet 8 herbat dziennie, czarnych i śpie jak dziecko, , szczęsciem Ja zwykle mam herbatę w termosie 1,5 l, ok. 2 takie dziennie wychodzi + kilka szklanek w domu. Czarnej, ani zielonej jedynie na noc nie mogę pić, bo nie zasnę. wiele dziewczyn ponizej 20% ma brak okresu, a ty masz juz dawno ponizej Ooo...mam poniżej...nieźle :-D nawet nie [...]
dzien dobry i wytrwalosci w abstynencji!! Cześć Igon i dziękuję + WARZYWA: papryka, sałata lodowa, ogórki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING Z KETTLEBELLS Cały dzień z trudem się poruszałam i czułam spore zmęczenie, więc na trening poszłam bez entuzjazmu. [...]
+ WARZYWA: papryka, pomidor, sałata lodowa, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, mięta z pomarańczą, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1 1,5h Techniki bokserskie na worku, praca z partnerem treningowym, "stacje", dużo brzuchów. SUPER FUN!!! Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-07-20 [...]
Redcow, jak ja żarłam, to nie spałam z przejedzenia. Jak już usnęłam, to miałam koszmary i co chwilę się budziłam cała mokra. Ból brzucha był nie do zniesienia, a rano wstawałam z okropną zgagą Nie chcę tak już nigdy! + WARZYWA: papryka, ogórki świeże, domowe ogórki małosolne, rzodkiewki, sałata lodowa, pomidor, kalafior, cebula + SUPLE: tran, [...]
Hej Elaine Na forum wolałabym nie zdradzać, gdzie trenuję Nigdy nie wiadomo, kto to może czytać, a ja piszę tu o bardzo intymnych sprawach, więc nie chciałabym zostać namierzona Nie wiem, czy tam warto, bo nie jest to typowy klub sportów walki i nie mam porównania. I trzeba raczej podpisać z nimi umowę na minimum rok, bo za jeden miesiąc to [...]
+ WARZYWA: papryka, sałata rzymska, ogórki, pomidor, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING Z KETTLEBELLS swing jednorącz x 15 na rękę swing oburącz x 20 pompki x 15 swing oburącz x 20 MC na jednej prostej nodze x 15 na nogę swing oburącz x 20 przysiad z kettlą x 20 swing jednorącz x [...]