[...] lniany 30g orzechow ziemnych niesolonych - - orzechy odpadaja zwlaszcza ze tluszcze nienasycone masz z oleju lnianego a takie orzechy archaidowe to najwieksze dziadostwo 20:00 trening po treningu cukry proste do uzupelnienia glikogenu np.carbo/vitargo albo owoce np.banan + BCAA 5. Posilek 30 minut po treningu odzywka białkowa/twarog + oliwa
najwazniejsze sa bcaa, hmb i glutamina, weglowodany i witaminy tj najlepsze sa Olimpa BCAA HMB I glutamine a witaminy i mineraly tj Multisport, Weglowodany Carbo lub Vitargo, kretka najelspza jest Jablczan lub Cytrynian - w okresie sezonowym do 6 tyg do glownych imprez. Bcaa na zime 4 kaps przed i po trenngu, hmb 1kaps przed i po trenngu a [...]
[...] 16.00 (przedtreningowy) obiad sporo ryżu z wieprzowiną i włoską kapustą gotowaną (takie jednogarnkowe gołąbki) - razem myśle ze ok 200g 18.00 trening w czasie jego trwania vitargo 70g pomieszane z izotonikiem ok 20 shake z mleka i gainera - nie wiem ile czego bo robiła dupeczka z siłowni. Wiem, że ogólnie do dupy taka rozpiska ale od czegoś [...]
Nieszczególnie widzę różnicę między glukozą a maltodekstryną, które można uznać za węglowdany proste i złożone. Są to na tyle przetworzone węglowodany, że nie będzie to miało znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki, czy wpływu na naszą gospodarkę insulinową. Masz jednak rację z tym, że czasami spotkać można takie z dodatkiem weglowdanów z [...]
Bover jesli ja cie nie przekonuje znalazlem dla ciebie fragment artykułu napisany przez Katarzyne Matelle ( trener kulturystyki, sędzia międzynarodowy, specjalista to spraw zywienia ) mysle ze jest to osboa z autorytetem a nie "znawcy forum" : "...Przywykliśmy uważać, iż trening aerobowy to najlepszy sposób walki z zbędnym [...]
bialko odrazu po treningu to raczej zly pomysl bo zamiast budowac miesnie idzie jako regeneracja a to bez sensu . Nie taki jego cel wiec chyba samo vitargo odrazu po treningu jest bdb , a bialeczko do godziny po treningu i pol h po jedzeniu bo duzo bialka z piersi z kurczaka dostarczam wiec zalewac to dodatkowo bialkiem nie jest dobrym pomyslem . [...]
gdzie to wyczytales ze po treningu tylko weglowodany? dlatego proponuje po treningu mix bialko+vitargo, tutaj masz ciekawe posty zahaczajace nieco temat: http://www.sfd.pl/Podstawowa_suplementacja_oko%C5%82otreningowa-t291082.html http://www.sfd.pl/Post_Workout_na_redukcji.-t607867.html [...]
Skromny budżet, a Ty kupujesz imo zbędne suplementy. Darowałbym sobie na Twoim miejscu bcaa, witaminy i zma, omege. 500 zł to coś na pobudzenie, bo wiadomo jak to jest zimą. Białko dobrej jakości, jeśli masz braki. Vitargo też się przyda. Tyle. Chyba, że naprawde źle sypiasz, masz spore braki witamin i minerałów i te bcaa na mase, [...]
Jeżeli chodzi o suple to ja proponuję tak : Carbo lub Vitargo po siłce S.A.W trening będzie bardziej wydajny większa koncentracja itp. Bcaa anabolic system te mają przewagę izoleucyny więc dodatkowo zwiększają wytrzymałość ( do bcaa można dokupić l-glutamine extreme ale to jak już jest kasa) To na razie powinno wystarczyć ;] później bym [...]
vitargo glownie sprawdza sie jako element suplementacji wytrzymalosciowcow, gdzie wysoka osmolalnosc czasteczki, nie bedzie utraudniac intensywnego wysilku poprzez zaleganie plynu na zoladku i dawania uczucia dyskomfortu.
[...] kasy na marne, myslalem nad kre 2.5g przed i po tren, w dni nie tren tylko 2.5g, jesli chodzi o aakg to tylko przed treningiem razem z 2.5g krealalyn, po tren bcaa gluta vitargo krealkalyn. Doloze ta krete w malych dawkach i looz, ale poczekam jesszcze moze ktos cos ciekawego powie, kiedys o ile sie nie myle czytalem jakis art na sfd ze nie [...]
[...] carne labs troche smak nie w moim typie dlatego szukalem czystej formy w tabletkach. ale w takim przypadku zostane przy tych aminkach. tylko tak mysle ile stosowac , pilem do tej pory 1 miarke przed i jedna po. teraz zamierzam zwiekszyc potreningowa dawke do 2 kubkow po treningu dodanych do 80g vitargo i 15g amino hydro bialka serwatki.
wiadomo że po treningu ww + białko- chodziło mi o to czy zwykłe ww załatwią sprawe - czy lepiej w vitargo zainwestować - chyba kupie zwykłe są dużo tańsze - dodam aminokwasy i bedzie git- ostatnio po treningu leciał hallo anabolic - ale szkoda mi kasy troche jak samemu można sobie mix zrobić - kiedyś dziwnie sie poczułem jak odrazu po treningu [...]