ustawienie

[...] dodatnim, jak np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim czy też sztangi. Jednak nie dla każdego taka metoda przyniesie wymierne rezultaty. Co powinniśmy robić, gdy samo ustawienie ławki nie działa? Podsumowanie Trening mięśni piersiowych bywa utrudniony. Zbyt duże skupienie na mięśniach klatki piersiowej czy nieumiejętne ich zaangażowanie w [...]

Częste bóle szyi i barków zazwyczaj biorą się ze złej pozycji przy biurku lub wad postawy. Dolegliwości tego typu świadczyć również mogą o tym, że Twoje ramiona nie pracują, jak należy. Rozumieć należy przez to, że stawy barkowe, łopatki, mają ograniczony ruch, przez co inne stawy czy części ciała przejmują na siebie ciężar pracy. Szczególną uwagę [...]

Prawidłowo wykonywane technicznie ćwiczenia mają za zadanie w jak najmniejszym stopniu obciążać stawy i układ kostny. Dodatkowo chronić będziemy mięśnie przed naciągnięciem czy ich przykurczem. Co więcej, osobom trenującym pod kątem budowania siły mięśniowej, tym bardziej powinno zależeć na tym, aby szczególnie przyłożyć się do techniki [...]

Utrzymanie zdrowych stawów jest kluczowe, aby cieszyć się sprawnością fizyczną na długie lata. Kiedy jesteśmy młodzi, nasze zdrowie uznajemy za coś pewnego i stałego. Nie zwracamy uwagi na to, jak eksploatujemy organizm. Nie bierzemy pod uwagę tego, że nasze działania wykonywane „teraz” będą dawały o sobie znać za 20 lub 30 lat. Nasze stawy wraz z [...]

[...] Powoli pozwól, by rączki wróciły do pierwotnego położenia. Faza ekscentryczna ma być powolna, od niej zależy hipertrofia. Uwagi i sugestie Opisane maszyny mogą pozwalać pracować bardziej klatce piersiowej (szersze ustawienie rączek, łokcie idą w bok) lub tricepsom (wąskie ustawienie rączek, łokcie idą bardziej w tył i w górę, przy ciele).

Pompki są popularnym ćwiczeniem wzmacniającym górną część naszego ciała. Wiele osób wykonuje pompki w domu jako element treningu kalistenicznego (bazującego jedynie na masie ciała), co obecnymi czasy jest bardzo zrozumiałe. W Internecie spotkać możemy wiele popularnych tematów dotyczących wykonywania pompek codziennie. Zazwyczaj jest to ustalona [...]

W poprzedniej części tekstu odniosłem się do podstawowych kwestii dotyczących treningu siłowego i aerobowego podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Istnieją też ogólne wytyczne, przydatne niezależnie od celu, jaki obrała dana osoba. Przyjrzyjmy się błędom, które mogą mieć wpływ w pierwszych kilkunastu miesiącach ćwiczeń. U niektórych osób są one [...]

[...] będziemy tracić i wykorzystamy większą siłę mięśni podczas wyciskania. Co do samego sposobu wykonywania powtórzeń tutaj zdania są podzielone. Część kulturystów proponuje ustawienie hantli, gdzie jej część przy małym palcu dłoni będzie skierowana wyżej, niż część przy kciuku, co ma za zadanie ograniczyć pracę tricepsów i wspomóc mocniejszą [...]

[...] Może się okazać, że przysiady nie są dla tych osób najlepszym ćwiczeniem. Duże znaczenie ma również postawa naszego ciała, jaką przybieramy podczas przysiadów. Wąskie ustawienie stóp na podłodze będzie powodowało, że siły ścinające działające na stawy kolanowe, będą rosnąć. Dlatego też powinniśmy wypróbować różne ustawienia stóp na [...]

[...] górną fazę ruchu). Jedna seria powinna zawierać około 20 powtórzeń, co pozwoli na dotarcie do najgłębiej położonych włókien mięśniowych. Aby poprawić efektywność ruchu i ustawienie stawu biodrowego, można dodatkowo podnieść palce u stopy, która oparta jest o podłoże. Osoby mocno zaawansowane dodatkowo wykonać mogą napięcie izometryczne, [...]

[...] i środek (a takie są bardzo często spotykane opinie i mity treningowe). Wyciskanie głową w górę na suwnicy Smitha - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej (skośne ustawienie kładzie akcent na górną część klatki piersiowej), Przedni akton mięśnia naramiennego, Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia [...]

Pomimo że trening siłowy jest stosunkowo bezpiecznym sportem, trzeba zachować jednak pewne ogólne normy bezpieczeństwa i trzymać się wskazówek treningowych, które pozwolą nam na bezpieczne uprawianie aktywności. W wyniku zapomnienia, zagapienia się, w prosty i mało przyjemny sposób możemy zrobić sobie krzywdę lub innemu osobnikowi na siłowni, co [...]

[...] tym mięśni naramiennych, które optycznie poszerzają sylwetkę), stosowania właściwego ciężaru roboczego, ustawienia łokci i pozycji tułowia w trakcie podciągania (mniej jak ustawienie do wiosłowania w opadzie, ciało bardziej pionowo). Poza tym warto pamiętać, iż ściąganie drążka wyciągu górnego może być całkiem dobrym ćwiczeniem uzupełniającym, [...]

[...] mięśni naramiennych, które optycznie poszerzają sylwetkę), stosowania właściwego ciężaru roboczego, ustawienia łokci i pozycji tułowia w trakcie podciągania (nie ma być to ustawienie jak do wiosłowania w opadzie czy inverted rows, ciało bardziej pionowo). Wszystkie warianty ściągania drążka wyciągu, rączki wyciągu itd. w treningu kulturysty [...]

Pompki są podstawowym ćwiczeniem, jakie możemy wykonać z masą własnego ciała. Nie wymagają dodatkowego sprzętu, nie wymagają znacznej ilości miejsca w domu, a więc możemy je robić wszędzie tam, gdzie znajdziemy kawałek podłogi. Niech jednak nie zmyli Was ich prostota wykonania, bo czasem okazuje się, że ich wykonanie techniczne bywa trudne. [...]

W poprzednim artykule wspominałem, dlaczego w triathlonie może wystartować każdy i nie musi to wcale oznaczać skrajnego wyczerpania. Opisane zostały także najpopularniejsze dystanse, jak również charakterystyka każdej z dyscyplin, czyli pływania, jazdy na rowerze i biegania. Dzisiejszy artykuł jest już dla osób, które przekonałem i chciałyby [...]

[...] inicjowany jest przez mięśnie najszersze, jesteśmy w stanie doskonale wspomagać rozwój mięśni najszerszych, dodatkowo zabezpieczając całą obręcz kończyny górnej. Ważne jest, aby nie tylko zachować odpowiednie ustawienie tułowia czy szerokość chwytu, ale całe prowadzenie ruchu, wraz z zachowaniem funkcji trenowanego mięśnia, ma kluczowe znaczenie.

[...] klatka piersiowa), czyli nawet z kulturystycznego punktu widzenia jest to bezsensowne! Na domiar złego odrywając pośladki, tracisz siłową pozycję na ławce, tj. korzystne ustawienie ciała, w którym jesteś najsilniejszy. Lepiej zdjąć 15-20 kg i wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie, w pełnym zakresie ruchu bez odrywania pośladków, niż [...]

[...] tym, iż istnieje ogromna ilość wariantów każdego z podstawowych ćwiczeń. Wystarczy wspomnieć, iż wyróżniamy martwy ciąg klasyczny (w wąskim rozstawie stóp), sumo (szerokie ustawienie nóg), ze zwykłej wysokości, w skróconym zakresie ruchu (np. z wysokości kolan), przy wykorzystaniu chwytu rwaniowego (dłonie znajdują się na końcu gryfu), w [...]

Prawdopodobnie zbyt duża objętość treningowa jest jedną z kluczowych przyczyn braku postępów u wielu mężczyzn. Wcale nie liczy się, ile mechanicznie i kiepskich jakościowo powtórzeń danego ćwiczenia jesteś w stanie wykonać na jednej sesji i w skali tygodnia. Wyniki triceps urósł o 1,1% w grupie 6 serii tygodniowo w porównaniu do 5,5% wzrostu w [...]