Historycznie rzecz ujmując, potencjał tuczący cukru stołowego (sacharozy) oraz szkodliwość nadmiernej konsumpcji glukozy i fruktozy dostrzeżono w latach 60. i 70. XX wieku. Debata rozpoczęła się w latach 70. i dotyczyła roli cukru w chorobach sercowo-naczyniowych. W podobnym czasie, Ancel Keys „wykazał”, iż główną rolę w chorobie [...]
Interwały to bardzo skuteczne narzędzie pozwalające na zwiększenie wydolności, redukcję poziomu tkanki tłuszczowej czy nawet poprawę umiejętności pięściarskich i mocy. W jednym z badań oceniono wpływ 4-tygodniowego treningu interwałowego, specjalistycznego treningu pięściarskiego, na charakterystykę uderzeń i wytrzymałość bokserów. Wady [...]
W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW. W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. Jeśli [...]
Kontuzje są zmorą sportowców, szczególnie kontuzjogenne są: bieganie, piłka nożna, względnie mniejszym, ale zauważalnym ryzykiem cechuje się rywalizacja w strongman. Stosunkowo najmniejsze ryzyko jest związane z uprawianiem podnoszenia ciężarów i kulturystyki. Czy da się uniknąć typowych urazów? Wszelkie ćwiczenia wykonywane podchwytem [...]
[...] The Impact of Caffeine and Coffee on Human Health https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413001/ Glenn JM i in. Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26658899 [...]
Przedstawię w skrócie najczęstsze problemy, na jakie napotykają osoby początkujące. Niektóre mogą się wydawać błahe, ale wcale takie nie są. Najczęściej powodem jest stosowanie maszyn, nie wolnych ciężarów. Postaw na fundamenty: podciąganie na drążku, inverted rows, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą/sztangielką, wyciskanie leżąc, [...]
Człowiek nie może syntetyzować witaminy C i musi jej dostarczać z pożywieniem. Wiąże się to z brakiem oksydazy L-gulonolaktonowej utleniającej L-gulonolakton do kwasu askorbinowego. Stężenie witaminy C u większości dorosłych Amerykanów jest wystarczające, a średnio wynosi od 49 do 58 µmol / L dla mężczyzn i kobiet. Szacuje się jednak, iż [...]
[...] “Hip and knee joint loading during vertical jumping and push jerking” Daniel J Cleather, Jon E Goodwin and Anthony, MJ Bull Hagen M1, Hennig EM, Stieldorf P. “Lower and upper extremity loading in nordic walking in comparison with walking and running.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21451179 Stief F1, Kleindienst FI, Wiemeyer J, Wedel F, [...]
[...] wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 × 8 wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim 3 × 10 wyciskanie w wąskim chwycie na skosie ujemnym 3 × 12 pompki z nogami na podwyższeniu 3 x max ściąganie linek w pochyleniu tułowia 3 × 12 Na podstawie: http://www.fitnessandpower.com/training/bodybuilding-misc/8-tips-for-building-a-big-upper-chest
Od połowy lat 90. XX wieku widoczny jest trend dotyczący promowania węglowodanów po treningu siłowym, aerobowym, interwałowym, sportów walki. Czy faktycznie „futrowanie się” węglowodanami jest konieczne? Na to pytanie nie ma prostej odpowiedzi. Postaram się rozważyć różne warianty i odpowiedzieć na tytułowe pytanie. Podsumowanie biegasz na sesji [...]
Nie ulega wątpliwości, że łydki to jedna z tych partii mięśniowych, którą ciężko rozbudować. Doskonale rozbudowane, stanowią uwieńczenie wyglądu nie tylko nóg, ale i całej sylwetki. Łydki amerykańskiego kulturysty Erika Fankhousera należą naszym zdaniem do największych w branży! Ten znany zawodnik PRO federacji IFBB najpierw trenował futbol [...]
Osoby trenujące, dla których dyskotekowy parkiet jest miejscem, gdzie prezentują swoje wdzięki niczym kulturysta na scenie, wymaga ukierunkowania treningu tak, aby wypaść, jak najlepiej pośród klubowiczów. Poza samym ubiorem ważne jest to, na czym leży koszula i jak prezentuje się sylwetka, a sam łańcuch na klacie i sikor nie wystarczą. Ramiona [...]
[...] 110(5), 999-1005. Gourgoulis, V., Aggeloussis, N., Kasimatis, P., & Mavromatis, G. (2009). Effect of a rowing exercise bout on the neuromuscular function of the upper and lower extremities. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(2), 442-450. Hagerman, F.C., & Staron, R.S. (1982). Effects of high resistance training on [...]
[...] and Future Directions. Nutrients, 14(12), 2512. https://doi.org/10.3390/nu14122512 Jones, A.W., March, D.S., Curtis, F. et al. Bovine colostrum supplementation and upper respiratory symptoms during exercise training: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMC Sports Sci Med Rehabil 8, 21 (2016). [...]
Większość ludzi słyszała o glutenie, choć mało kto wie, iż w jednym z badań najczęściej zaburzenia podobne do zespołu jelita drażliwego (IBS) wywoływały fruktany (węglowodany krótkołańcuchowe pochodzenia roślinnego zawierające łańcuch cząsteczek fruktozy), a nie gluten! Co zapamiętać? Istnieje pewien ściśle określony próg tolerancji fruktozy [...]
W ostatnich latach niezmiernie popularne stało się podciąganie na drążku podchwytem. Nie jest to dobry pomysł, bo narażamy się w ten sposób na kontuzję bicepsów oraz problemy z degeneracją w obrębie rotatorów, pojawienia się zespołu cieśni podbarkowej. Skąd bierze się ryzyko? Podciąganie podchwytem jest podwójnie szkodliwe. Jak podają lekarze [...]
[...] skażone innymi środkami farmakologicznymi. Nie da się przewidzieć skutków ubocznych podobnych preparatów. Referencje: Kopelman PG1. „The effects of weight loss treatments on upper and lower body fat” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481759 Joanna Jankiewicz-Wika, Krzysztof Kołomecki2, Jacek Cywiński3, Katarzyna Piestrzeniewicz, Jacek [...]
[...] w skali postrzeganego wysiłku). Referencje: Glenn JM, Gray M4,5, Wethington LN4, Stone MS4,5, Stewart RW Jr4,5, Moyen NE5 “Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26658899 [...]
[...] nóg. Tego typu mieszanej formy zakresów powtórzeń powinny również spróbować osoby chcące poprawić swoją sylwetkę. Źródło: Regardless, experimenting with this type of technique seems like a no-brainer since it can get you the best of many worlds: more strength, more power, and more size in the upper body and greater size in the lower body.
[...] T. Sore throat. BMJ Clin Evid. 2007 Nov 20;2007:1509. PMID: 19450346; PMCID: PMC2943825. Abuelgasim H, Albury C, Lee J. Effectiveness of honey for symptomatic relief in upper respiratory tract infections: a systematic review and meta-analysis. BMJ Evid Based Med. 2020 Aug 18:bmj**m-2020-111336. doi: 10.1136/bmj**m-2020-111336. Epub ahead of [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
