Od dzis zmiany :-) nowy plan od dzis z mniejsza objetoscia, tylko 4xw tyg, cardio 4x 20min FBW + glutes FBW II DNT Lower body Upper body DNT DNT Dieta: -20g W
DT upper body 1. Lat pull down 3x12 (36kg) 2. One arm standing DB shoulder press 3x10 (12kg) 3a. Seated high row 3x12 (50kg) 3b. Seated DB lateral raise 3x12 (4kg) 4a. Seated shoulder press 10/10/amrap (12kg) 4b. Seated row 12/12/amrap (35kg) Szybki i przyjemny trening, nie oplaca sie robic lekko, bo nawet robiac do upadku nie bedzie sie wyprutym [...]
[...] To jest dla mnie wzrost tej pozatreningowej aktuwnosci ok.2x, juz wyliczylam ze musze codziennie zrobic dodatkowy spacer 30-40min. No i lecimy dalej z treningiem: DT upper 1 1. Military press 12/10/8/6 (31kg/33/35/37) (30kg/32,5/34/36) (28kg/31/33/35) (27,5kg/30/32/34) 2. Pendlay row 4x12 (49kg) (48kg) (47,5kg) (45kg) 3a. Seated DB [...]
Upper II + calves 1. seated BB military press 4x10 (27,5kg) 2a. SS DB lateral raises 4x12 (5kg) 2b. SS bent over straight arms DB rear delt raises (45 st.od tulowia) 4x20 (3kg) 3. dips 3x10 (mc) 4. Cable single arm extension (45st od tulowia) 3x12 (7kg) 5. standing calves raises (smith) 15/12/10/8 (40kg/50/55/60) Ta superseria na bareczki to [...]
[...] się absolutnie nie obijać, nie wszedzie zakresy pelne, ale mam nadzieję że się będzie stopniowo poprawiać, zobaczymy jak to będzie szło, mam nadzieję że w miarę szybko. DT 1 upper 1. DB single arm floor press 4x15 (14kg) 2. DB single arm lateral raises 4x15 (5kg) 3. DB single arm shoulder press 4x15 (8kg) 4. Triceps cable kickback 4x15 (8kg)
[...] jest już dobra, ale jak jest cos bardziej złożonego, cos co wymaga lepszej motoryki ogolnej, to dopiero wychodzi że jeszcze mi brakuje sporo do sprawnosci. Wczorajszy DT 1 upper 1. DB single arm floor press 4x15 (prawa 18kg, lewa 12kg) (18kg) (16kg) (14kg) 2. DB single arm lateral raises 4x15 (prawa 6kg lewa 3-4kg) (5kg) (5kg) (5kg) 3. DB [...]
Zmodyfikowany dzien treningowy bez pendlaya, zamianka na wioslo jednoracz :-) Day 1 upper body 1. Military press 6/5/4/6/5/4 (25kg/27,5/30/27,5/30/32,5) (22,5kg/25/27,5/25/27,5/30) 2. Seated DB shoulder press 3x12 (12kg) (10kg) 3. Bench press 4x8 (42kg) (40kg) 4. DB incline biceps curl 4x12 (8kg) (8kg) 5. One arm DB row 6x10 (22kg) Lewa reka coraz [...]