upper

[...] termin zabiegu usunięcia gino także pewnie data terminu będzie wyznacznikiem tego co robić i jak to rozegrać :P. Na ten moment waga w okolicy 109kg Dzisiejszy pull: - DB upper back seal row - 38x12, 38x10 - Neutral grip pulldowns - 65x14, 56x15 - V-grip horizontal cable row - 140x11 - Upright hammer puldowns - 35x12, 35x10 - Single arm stand [...]

[...] w miejscu kresy białej więc pewnie na dniach ponowie USG  i zobaczymy, obyło się bez operacji gino to pewnie bd operacja przepukliny, samo życie :P. Dzisiaj PULL: Both arm upper back chest supported hammer row - 90x6, 80x7 - pełny stretch w dole ruchu w obu seriach V sternum cable pulldowns - 84x7, 70x8 - - pełny stretch w górze ruchu w obu [...]

[...] :P. Ja za to całkiem spoko trening a będzie do zobaczenia bodajże w czwartek na kanale MP :). Poranna waga: 105,2kg Cardio: 30min Dzisiajesze PLECY + BICEPS: Incline bench upper back dumbell row - 40x8, 36x8 Prone grip pulldowns - 105x7, 98x8 Single arm dumbell row - 40x10, 50x9 (przestrzelone, myślałem, że bd cieżko ale jednak nie ;p) Cable [...]

[...] of 200-400mg/w (@ 1-2mg per pound of bodyweight) for up to 12 weeks. However, dosages of 600-800mg/w (3-4mg per pound of body weight) usually resulted in exceeding the upper "safer" levels for red blood cell count after only 4-6 weeks of employment. This is a real concern. Red blood cell count elevation can result in blood clots, [...]

[...] of 200-400mg/w (@ 1-2mg per pound of bodyweight) for up to 12 weeks. However, dosages of 600-800mg/w (3-4mg per pound of body weight) usually resulted in exceeding the upper "safer" levels for red blood cell count after only 4-6 weeks of employment. This is a real concern. Red blood cell count elevation can result in blood clots, [...]

[...] wystarczyły. Poza tym tobie potrzebne są same podstawy + ewentualne wsparcie,a nie kosmetyka. Sam nie wiem, skoro innymi treningami nie ruszałem nic to może tym? Proponuję upper/lower body Tzn. na jednym treningu nogi, a na drugim reszta ciała? (tj. 5 partii mięśniowych? push/pull -same podstawy-wersja 3 lub 4 dniowa. Też mi ktoś proponował, [...]

13.03.2017 Pomimo tego, że ciężary w niedziele nie były duże, to jednak zmiana ćwiczeń dała o sobie znać. Najbardziej odczuwam łydki, ale to przez to, że daaaawno ich nie robiłem. Wczoraj po szkole od razu na siłownię. Trening zabrał mi mniej więcej tyle co wcześniej, ale wydaje mi się, że był bardziej intensywny. Szczerze mówiąc to po płaskiej i [...]

20.04.2017 DNT Miska: 1. Naleśniki 2. Zapiekanka ziemniaczana (za dużo ziemniaków to tam nie było) 3. Indyk + ser + ogóry + orzechy /SFD/2017/4/21/a4282f067c4644039e54f2afcbfd7e82.jpg Łącznie (B/W/T) 200/90/100 21.04.2017 Dzisiaj już trening góry, jednak taki sobie, ze względu na samopoczucie... Jutro na pewno będzie lepiej! Dodatkowo dzisiaj [...]

Zajrzyj do artykułu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" i weź plan upper/lower z etapu 6 przerób na 3 dniowy. 1x dół ciała i 2x góra.

Pobudka dzisiaj przed 7 , 5 godzin snu tylko więc nie najlepiej ale trening z rana na czczo zaliczony :): Dzisiaj trening Upper body : rozgrzewka: pompki klasyczne 4x25 Dips 5x10 (stały ciężar) (+2,5kg 3 serie , +2.5kg 5-6 powtórzeń reszta bez obciążenia 2serie ) Wyciskanie leżąc na ławce poziomej hantlami rampa 5 (8kgx5, 10kgx5, 12kgx5, [...]

[...] , dzisiaj juz poszło cardio z nowej rozpiski - 40 minut intensywnego marszu z rana na czczo , i low carb day : 1. Omlet (200 g białek, 70g owsa, 50g rodzynek, 50g banana + dodatki ) 2,3,4,5 - paczka ryżu paraboiled + 600g kury + warzywa 6. 250g dorsza pieczonego z warzywami Jutro upper body Zmieniony przez - ILHW w dniu 2014-10-12 22:26:35

[...] caly makro-cykl ustalam od razu po ustaleniu maxow czy ustalam z tygodnia na tydzien?? edit: znalazłem ten cytat: To simplify things, I just use 5-10lbs (~2.25-4.5kgs) for upper body, and 10-20lbs (~4.5-9kgs) for legs. czyli dla górnych części ciała progresja powinna wynosić 2,25-4,5kg, a dla nóg 4,5-9 ale z jednego mikro cyklu na drugi, tak? [...]

20032014 Upper Body #2 A Drabiny Press 32kg 4,4,3,3,3 B Pullup Top 6kg 5x5 Press Troche na wariata i daleko tu do dobrej techniki musze pohamowac swoje ego, bo nic dobrego z tego nie bedzie Pullup Po malutku :] Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-03-21 09:25:34

Obliques - wywaliłam bice i trice (czułam ich pracę podczas ćwiczeń). Poniedziałkowy trening na górę ciała (ten z obciążeniem bez sensu) będzie do poprawy –użyję różnych ciężarów. Ten pierwszy trening był zbyt „zachowawczy” z mojej strony, trochę się bałam o łokcie, jest to spowodowane tym, że dwa lata temu miałam bardzo poważny wypadek w [...]

[...] Mg jest rzędu 30-70%. Do 200mg było ok 70% powyżej 200mg przyswajalność Mg przez organizm obniżała się. Nie mogę teraz odszukac stronki. Magnesium absorption occurs in the upper part of the small intestine and is anywhere from 25% (during high intake) to 70% (at low intake) efficient. Absorption is hindered by the presence of calcium, alcohol, [...]

Magnes Res. 2010 Sep 22. Magnesium and strength in elite judo athletes according to intracellular water changes. Nunes Matias C, Aguiar Santos D, Monteiro CP, Silva AM, Raposo MD, Martins F, Bettencourt Sardinha L, Bicho M, Laires MJ. Exercise and Health Laboratory, Faculty Human Kinetics, Technical University of Lisbon, Estrada da Costa, [...]

Od wwczoraj zacząłem nowy plan. Plan zakłada 4 dni treningowe, partia 2x w tyg. Plan Upper/lower Wczoraj poszła góra ciała: *Wyciskanie na suwnicy smith skos 30st 40/40/40/40 x12 * Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35/35/35/35 x12 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 x12 [...]

Tez myslalem nad upper/lower ale wizja dwoch treningow nog w tygodniu z taka intensywnoscia mnie dobila :D Po treningu lower pewnie bym nie zszedl po schodach :D

Tym samym zaczynam FAZĘ 2. Niestety przez ostatni tydzień z 2 cheatami (jeden z głupoty, drugi planowany - wesele) wpadł 1cm w pasie (82cm). Muszę się zatem pilnować na przyszłość (3 tygodnie leciałem w 90% czysto i pas stał, a mięśnie rosły). Możliwe, że poza cheatami robiłem trochę mniej intensywne aeroby (czasowo tak samo, ale krótsze sesje) i [...]

DZIEŃ 3 - 18/09 TRENING: Rower - ok 2h DIETA http://img844.imageshack.us/img844/4034/hc8q.png + magnez, siemię lnianie, witaminy, kreatyna 5g DZIEŃ 4 - 19/09 TRENING: Powtorzenia przy 5 seriach:12-10-8-8-6 Powtórzenia przy 4 seriach: 12-10-8-6 W innych przypadkach zaznaczyłem, jak to wyglądało. Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]