upper

23.12.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 1 kg x 8, 70 + 1 kg x 11 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 72 kg x 3, 85 kg x 8, 76 kg x 11, 50 kg x 16 + 4xRP 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 170 kg x 3, 200 kg x 5, 170 kg x 10, 125 kg x 17 + [...]

[...] w dobrej jakości, 50 kg x 12+3 mega dobra jakość, pełne tempo, jeszcze mocniej dopinać ruch w górze, dobre czucie pleców, za tydz powtórka 70 kg x 8+, 50 kg x 12+ 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8 bardzo ciężko ale poszło, dobre czucie i jakość, ciężar zostaje na kolejny tydzień, 77 kg x 12 jw, czucie mega sztos, ekstra weszlo, nie [...]

5.01.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 2 kg x 7, 70 kg x 10 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7, 70 kg x 11 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 8, 190 kg x 7, 155 kg x 11 4. Cable row - 1x12-15 65 kg x 16 5. Rear delt [...]

8.01.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 2 kg x 8, 70 kg x 11 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7, 71 kg x 11 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 8, 190 kg x 7, 160 kg x 11 4. Cable row - 1x12-15 65 kg x 18 5. Rear delt [...]

[...] 70 kg x 9 ekstra weszlo, dobra walka do końca, można jeszcze powtarzać ciężar, 55 kg x 12+3 mega dobrze weszlo, pilnować jakości za wszelką cenę, za tydz powtórka 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8 ciężar utrzymany, bardzo dobra jakość i czucie, trzymać dalej, 77 kg x 11 ciężej niż ostatnio ale też trochę za wysoko ustawiłem [...]

[...] zrobić kilka powt szarpanietych, za tydz bardziej powalczyć, 55 kg x 13+3 sztos, bardzo dobra jakość i czucie, dobra walka do końca, za tydz powtórka obu serii 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8 gitara, ciężar utrzymany, jakość bardzo dobra, 77 kg x 12 nawet jest progres, bardzo dobra jakość i czucie pleców, dzisiaj ekstra [...]

[...] 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 7 też ciężej niż ostatnio ale jeszcze trzymać ciężar, 55 kg x 13 bardzo dobre czucie, ekstra weszlo, narazie nie zdejmować ciężaru 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 6 bardzo mało powt, zdecydowanie ciężar do zdjęcia, za tydz 82 + 2 kg x 8, 77 kg x 11 nie bać się ciężaru, bardzo dobra jakość i czucie, [...]

[...] sobie, myślę że trzeba zdjąć za bo bez sensu robić taki mały zakres ruchu, 55 kg x 11+2 tutaj też czuć spadek siły, za tydz 60 kg x max, 50 kg x max pełna jakość 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 82 + 2 kg x 7 dobre czucie, szkoda że nie poszło 8 powt, za tydz lekko zdjąć na 82 kg, 77 kg x 11 ciężar utrzymany, bardzo dobre czucie, może jeszcze [...]

11.02.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 2 kg x 7, 70 kg x 11 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7, 70 kg x 12 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 8, 180 kg x 7, 150 kg x 11 4. Dorian hammer - 1x12-15 25 kg x 15 5. Rear delt [...]

[...] ciężar utrzymany, dobre czucie i jakość 2. SA dumbell - 60 kg x 10 dobra jakość i czucie, trzymać ciężar do końca redukcji, 50 kg x 12+3 jw, dobre czucie i jakość 3. Hammer upper back - 82 kg x 9 sztos, nawet lekki progres, 77 kg x 11 też dobra jakość i czucie 4. Dorian - 36 kg x 16 jest lekki progres, dalej walczyć o 20 powt 5. Rear fly - 14 kg [...]

[...] 12 2. SA hammer low row 3x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 10, 60 kg x 11 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 45 kg x 8, 40 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 150 kg x 11, 130 kg x 14 5. V row seated szeroko 2x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 11, 55 kg x 10 6. Reverse butterfly 2x12-15 [...]

[...] x 15, 20 kg x 12 2. SA hammer low row 3x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 10, 60 kg x 10 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 45 kg x 9, 37 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 155 kg x 10, 130 kg x 13 5. V row seated szeroko 2x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 11, 60 kg x 11 6. Reverse butterfly 2x12-15 [...]

[...] low row 3x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 10, 45 kg x 9, 40 kg x 12 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 8, 37 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 160 kg x 10, 130 kg x 14 5. V row seated szeroko 2x8-10, 1x10-12 45 kg x 10, 65 kg x 9, 65 kg x 8, 60 kg x 11 6. Reverse butterfly [...]

obliques extensor i flexor carpi ulnaris? przy przysiadach przednich? http://www.queens.edu/upload/Image/Biology/02299%20DISTAL%20DORSAL%20UPPER%20EXTREMITY.jpg extensor-carpi-ulnaris Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-12-05 14:01:18

np. taka rozpiska bialko 3-3,5g reszta jak widac Protein in the range of 300-350g per day, fat in the range of 40-60g per day: Day 1: Depletion upper body. Carbs 100g Day 2: Depletion lower body. Carbs 100g Day 3: Morning cardio. Carbs 100g Day 4: Morning cardio optional. Tension upper body. Carbs 300g - focused around pre- and post-workout. Day [...]

[...] też się tu wlicza. Niektórzy (chyba Maxwell/Cotter) robią nieco więcej: vertical push/pull horizontal push/pull lower push/pull (?) - jakoś tak.. nie pamiętam.. core Albo: upper push/pull lower push/pull (a jaki pull na nogi? clean,swing,snatch?) core Mogłem coś pokręcić. Jaki model byś nie wybrał, to chodzi o utrzymanie względnej równowagi [...]

[...] 6. left side kick V. Punching - 5:30 całość, dwa razy wszystkie ćwiczenia (ok 40 sec. kazde ćwiczenie) 1. left jab/right cross 2. right jab/left cross 3. left hook/right upper cut 4. right hook/left upper cut 5. body blows (szybkie boksowanie, angazuje cale cialo) na koniec jest odpoczynek i małe rozciąganie. całośc ok 36 minut. potem [...]

[...] state with your workouts? The following is a bullet point list of what you need to do: Full Body Workout Utilizing Upper and Lower Body Supersets -- By alternating between upper and lower body exercises it is possible to keep the rest intervals short, even with big compound movements like the squat and bench press. This allows you to accomplish [...]

[...] goes so does everything else and as his shoulder press and incline press goes so does his bench press. We ended up dramatically lowering the overall lower body volume. On upper body we got him away from the bench press for a while and worked on his weak points. The routine ended up looking like this: Phase II - Low Volume Intensification [...]

ok, to jak wybiore plan mam ćwiczyć na zasadzie: 1 tydzien: Upper body 1 / Lower body 1 / Upper body 2 2 tydzien: Lower body 1 / Upper body 2 / Lower body 2 i tak na zmiane?