upper

Może 3xupper to faktycznie za dużo. Postaram się coś ułożyć pod siebie z pierwotnym założeniem czyli 2xupper, 1xlower - ocenisz i skorygujesz błędy. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-15 16:50:27 Coś takiego wykombinowałem: Upper body: 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztanga 4x10-8 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-8 4. [...]

Moim zdaniem, mocno przeładowany, Brak poszczególnych parametrów jak TEMPO, RIR Dobór ćwiczeń średni jeżeli chodzi o dobór intensywności Wyciskanie przed przysiadem? No way. Według mnie lepiej sprawdizło by się Upper/Lower system 1. Week - Upper/Lower/Upper 2. Week - Lower/Upper/Lower 3.Week - Upper/Lower/Upper 4.Week-Lower/Upper/Lower Itd... [...]

Siedzę cały czas nad planem.:-) Jeszcze mam zastrzeżenia co do rozkładu, bo ronie zaproponował tak: Upper body SIŁA Lower body HIPERTROFIA x Upper body HIPERTROFIA Lower body SIŁA Na środę chciałbym mieć nogi w miarę 'wypoczęte' bo biegam.:-) Może tak: Lower body SIŁA Upper body HIPERTROFIA x Lower body HIPERTROFIA Upper body SIŁA Bo dwa dni pod [...]

Spójrz na ten plan-układałem go na 3 dni,myślę że to dobra opcja w twoim wypadku: upper body 1 x lower body x upper body 2 x x W kolejnym tygodniu lower body 1 x upper body x lower body 2 I tak na zmianę dla równowagi. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na [...]

No to poszerzam temat, oto artykuł z forum Muscle Magazine : "The existence of the so-called "upper", "lower", "inner" and "outer" pectorals along with the assertion that it is possible to isolate one or more of these to the relative exclusion of the others in training, are among the most firmly [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 4 Ból kolana dzisiaj silniejszy - dawał się we znaki podczas chodzenia i palpacyjnie w miejscu zaznaczonym na obrazku (w górnym rogu rzepki między kością udową a rzepką). Co ciekawe przy przysiadzie ze stopami równolegle bólu nie ma. https://i.imgur.com/RDlgEnI.jpg Po wczorajszym RDL także dzisiaj bolą [...]

[...] chciał przechylać zawodową szalę w stronę pomagania ludziom w poprawie zdrowia, zmianie sylwetki i poprawie parametrów sportowych. Trenuję 3 razy w treningu w rozkładzie upper/lower/FBW. W tym tygodniu zrobiłem pierwszy od operacji typowy met-con oparty na wbiegu na schody/zbieg/podciąganie na drązku. Było to jednocześnie pierwsze bieganie [...]

Wcześniej nie miałem jak napisać Zakładam, że nie potrafisz wykonywać zarzutu/rwania siłowego ze zwisu A więc tak Upper push I A. Wyciskanie stojąc, rampa po 8 powtórzeń, robisz dość małe przeskoki, kiedy nie wyrobisz 8 powt, zaczynasz robić push press. Gdy nie zrobisz 8 powt w PP, robisz 1 serię na mniejszym ciężarze, 12-15 powt B. Wyciskanie na [...]

[...] so that the tats and scapula retractors can finish a heavier weight than they could from a dead hang in the arms. Done this way, the exercise works not only the lats, upper back, and arms - the muscles typically associated with rowing - but the low back and hip extensors as well. When rowing from the floor, the most critical factor in [...]

[...] stojąc 5x30p + drop set na max rep Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Możesz przemodelować pod siebie. Podział w skali tygodnia: upper 1 x lower x upper 2 W następnym tygodniu 2x lower i raz upper.

Jeśli ćwiczysz 3x w tygodniu to według mnie opytmalnie jest robić FBW lub coś typu upper/ lower gdzie w jednym tygodniu masz Upper/ Lower/ Upper, a w kolejnym Lower/ Upper / Lower. Jeśli robisz FBW to możesz sobie rozpisać na 2 dni i robić je tym saym systemem co upper lower albo na 3 dni i wtedy masz 3 treningi różne w tygodniu. We wszystkich [...]

[...] dieta i relaks. W tym czasie spadek wagi o 1 kg. Nowy plan od dzis, 4x tyg, 2-1-2-2 Upper 1 Lower Upper 2 Upper 3 Dieta bez zmian, kroki bez zmian, 0 kardio. Dzisiejszy DT, upper 1 1. BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42/43/44) 2. DL 12/10/8/6 (65kg/67,5/70/72,5) 3. Military press 12/10/8/6 (30kg/31/32/33) 4. BB row overgrip 12/10/8/6 [...]

Hej, dawno mnie tu nie było, ale to nie znaczy, że się obijam. Postanowiłam na 4 tygodnie wyłączyć moje ćwiczenia upper1/upper2 i zastąpić je "rehabami". Plan wygląda więc następująco: upper 1 poniedziałek 1) plank 2) side bridge 3) dead bug 4) serratus wall slide 5) band pull apart 6) single arm landmine press 7) single db row 8) kb bottom up [...]

Jakieś tam podstawy zdobyłeś,aczkolwiek patrząc na staż.Marnie. Trzeba to nadrobić jak najprędzej. Program dla ciebie: upper body 1 lower body 1 off upper body 2 lower body 2 off off Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski [...]

[...] a 1984 study conducted at the University of Massachusetts, male participants did the equivalent of 5,000 sit-ups for 27 days. Fat was measured in the abdomen, buttocks and upper back. According to the spot reduction theory, fat should have been reduced only in the abdominal area because the buttocks and upper back are not actively involved in [...]

[...] 4s 3.Szrugsy 5s 4.Wznosy sztangielek bokiem 5s 5.Francuz ze sztangą łamaną 4s 6.Uginanie ramion sztangą 4s Plan w tygodniu: - pon - lower body 1 - wt - off - sr - upper body 2 - czw - piłka nożna - pt - lower body 2 - sob - - nd - upper body 1 Najchętniej to chciałbym ominąć ćwiczenie w weekend, ale chyba nie da się tego inaczej [...]

[...] liczby treningów przez danie 3 x bic/tric, 2 x klatka/plecy i 1 x barki/nogi. Przy ukladzie 6dniowym i Twoim stopniu zaawansowania znacznie lepszym wyjściem byłby układ upper push/upper pull/legs/upper push/upper pull/legs/off. Kolejny rozpisany trening, 3-dniowy split. Znowu fatalny dobór ćwiczeń, w dodatku IMO przy 3 dniach split nie jest [...]

[...] 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Podział w skali tygodnia: upper 1 lower 1 x upper 2 lower 2 x x Po 4 tygodniach zejdź w głównych ćwiczeniach na 8 rep.

nie, sąsiada\-) dzięki roonie za korekte - widziałem ten filmik ale myślałem że to głównie kwestia dość wąskiego rozstawu stóp i ciężaru(powiedzmy solidnego). Ale nie ma to jak spec napisze dwa słowa Jeśli chodzi o wykałaczki to nie wiem czy pamietasz jak było przy testach big zona - bo moge wrzucić foto porównawcze %-) Aktualnie wróciłem do planu [...]

nie, sąsiada\-) dzięki roonie za korekte - widziałem ten filmik ale myślałem że to głównie kwestia dość wąskiego rozstawu stóp i ciężaru(powiedzmy solidnego). Ale nie ma to jak spec napisze dwa słowa Jeśli chodzi o wykałaczki to nie wiem czy pamietasz jak było przy testach big zona - bo moge wrzucić foto porównawcze %-) Aktualnie wróciłem do planu [...]