ronie220
Remik7nie, sąsiada
dzięki roonie za korekte - widziałem ten filmik ale myślałem że to głównie kwestia dość wąskiego rozstawu stóp i ciężaru(powiedzmy solidnego). Ale nie ma to jak spec napisze dwa słowa
Jeśli chodzi o wykałaczki to nie wiem czy pamietasz jak było przy testach big zona - bo moge wrzucić foto porównawcze
Aktualnie wróciłem do planu który mi kiedyś rozpisałeś - 2x partia na tydzien
Zmieniłbyś w nim coś?
Upper 1
1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 12
2.Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6/8
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Gilotyna na poziomej ławce rampa 15
5a Wiosłowanie nachwytem w pełnym opadzie rampa 15
5b Szrugsy rampa 15
6a Francuz ze sztangą/sztangielkami 4x15p
6b Uginanie na modlitewniku chwytem hakowym(nadgarstki ugięte w stronę ziemi) 4x15p
Upper 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym z supinacją rampa 12
2.Podciąganie na drążku neutralem lub podchwytem(minimalnie szerzej niż barki) rampa 8/10
3a Wznos boczny siedząc 4x15p
3b Wznos w przód stojąc 4x15p
4.Combo con-eks. rozpiętko-wycisk na skosie dodatnim 4x15p( negatyw to rozpiętka-pozytyw wyciskanie
5.Cable row szerokim nachwytem rampa 15
6a Francuz siedząc(zza głowy) 4x15p
6b Uginanie stojąc 4x15p
Lower 1
1.Przysiad przedni rampa 12
2.Wykroki krótkie w tył rampa 15
3.Sissy squat 4x15p
4.Roman deadlift rampa 12
5.Żuraw 4x max rep
6.Wspięcia stojąc 4x do masakrycznego palenia i wtedy zaczynasz liczyć 20p :)
Lower 2
1.Wykroki krótkie chodzone w przód rampa 12
2.Przysiad tylny-nogi wąsko rampa 15p
3.Prostowanie siedząc to-out(stopy na zewnątrz) rampa 15
4.Good morning rampa 12
5.Uginanie leżąc 4x15p
6.Wspięcia siedząc 4x
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-11-08 21:31:12
No widzę poprawę.Oby tak dalej
Co do planu-możesz się odezwać na pw.Coś pomyślimy.
Nie wiem czy warto drugi raz wchodzić do tej samej rzeki.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
pilkaPN
OzzyMG
Anonim
Monos
łydki tak obolałe, że ledwo chodzę 
Remik7
