upper

[...] tył 3x6x25 Wypychanie na maszynie 75x95 Łydka. Z rana oczywiście cardio. Dzisiaj waga już chyba ustabilizowana chociaż oficjalny pomiar robie zawsze w soboty o 8.00 wiec za kilka h. Mysle ze będzie rekordowo niska. Obecnie koncze cardio. Koło południa trening upper i luz:) po wczorajszych nogach chodzić nie mogę bo skurcze cały czas chwytają.

09.03 miał być off ale poszedł upper 1. Wl shmith skos 125x12+5+2 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x14,14,15 3. Wl z ziemi 3x90 muscleround 4. Ściąganie V z góry do brzucha 3x67x15 5. Rozciąganie na klatę 6. Rozciąganie na plecy 7. Młotki 30x10 22x14 8. Modlitewnik stosx8 67x13 Wyprosty 2xstosx20,17 Do zawodów jak pisałem lece totalnie z [...]

24.03 Upper Wl z ziemi 2x70 muscleround Wiosło hantlami leżąc na ławce 3 x30x12 Wl shmith 90x15+5+4 Ściąganie V z góry 3x55x12 Rozciąganie na klatę Rozciąganie na plecy Modlitewnik 2x32x12 Młotki stojąc 22x9 17,5x12 Cardio 45 min

[...] węgli, które podałeś to raczej sobie wkręcasz, bo wątpię żeby ktoś odczuł różnice pomiędzy białym ryżem maka ryżowa czy płatkami ryżowymi :p Wypiska z wczoraj tj 07.04 upper 1.wl skos shmith 125x6+2+2 2. Wiosło hantlami 3x35x15,15,16 3. Wl z ziemi 2x90 muscleround 4. Ściąganie V z góry 3x60x15,15,15 5,6 rozciąganie na klatkę + rozciąganie [...]

[...] brama 7x13 5. Crucifix barki 6x13 6x13 6. Podciaganie wzdłuż tułowia 45x12 7. Prostowanie zza głowy 14x17 8. Prostowanie kablem kleczac 11x11 Pierwszy trening na deload więc nie ma co dużo opisywać. Ale wpadły 2 podopieczne które zrobiły upper więc fajnie zeszlo. Poza tym znów zoo z mala a wieczorem spacer po lesie więc aktywności nie malo.

27.07.2022- trening 105 Zercher Pin Squat: 57,5kg/5x3 Chaos Bench Press: 63,5kg/5x3 Chin Ups: +7,5kg/9, +5kg/9, BW/10 Seated Cable Low Row: 27,5kg/8x4 SA Cable Bicep Curls: 17,5kg/10x4 Upper Back Extensions: 27/25/20 Przerzucony: 7 189,5 kg (+152,5 kg) Cardio: 55 min Zerchery fajnie, chaos... Chaos w Chuy %-) @DJ_DoDo oglądnij koniecznie, bo [...]

robiłam tą wersje po poprawkach Knifa http://www.body-factory.pl/showthread.php?15660-TREN-PHUL-Power-Hypertrophy-Upper-Lower

[...] trzeba nadrobić mnóstwo kwestii związanych z praca wiec nie ma opier*** ssjee jak to mówi Hardkorowy koxu :D. Dzisiaj tez ostatni ciężki trening a od jutra już jedynie lekki upper :). Cardio: Brak Trening: PULL- ostatni ciężki CABLE PULLOVERS 4x15 PULLDOWNS 4x10+drop set HORIZONTAL CABLE ROW 4x10+drop MACHINE ROW 4x15 MACHINE PULLDOWNS 4x12 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Mocno zapracowany dzień, ale trening na szczęście na spokojnie. Na razi małe ciężary, stopniowo będę zwiększać. Apetyt bardzo dobry, ale z kcal na razie nie szaleje. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Upper Strenght 1 http://www.iv.pl/images/99701321028692695962.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś już dużo mniej pracy. Trening zrobiony od dawna wieczorem, i różnica spora, czułem siłę, dużo lepiej się ćwiczy, ale i tak trenuje kiedy mam jakieś okienko i tyle Tak to teraz wygląda http://www.iv.pl/images/10671622173870248558.jpg http://www.iv.pl/images/06944344184015431942.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Będę nudny praca do rana do nocy, z przerwą na trening i zrobienie jedzenia. Na szczęście powoli sytuacja się klaruje i niedługo będzie więcej czasu , nawet ta jedna czy 2 godziny czasu wolnego to już dużo Trening góry bardzo dobry, klatka ogólnie jak mało. Plecy odwrotnie, 100 kg męczy ale [...]

[...] tym tobie potrzebne są same podstawy + ewentualne wsparcie,a nie kosmetyka. 3. - ale jak jak? co mam 110% podnosić? - jakieś propozycje? Liczę na waszą pomoc. Chodziło mi o ilość obciążenia. Co do samego treningu: Proponuję upper/lower body lub push/pull -same podstawy-wersja 3 lub 4 dniowa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-24 18:16:38

14.05.2017 Kolejny trening udany, siła do przodu także wszystko idzie po mojej myśli. W następnym tygodniu jednak może być jakiś lekki spadek/brak progressu, bo w czwartek planuję oddać krew w związku, że już po prostu mogę, a dodatkowo zbliża się okres wakacyjny :) Dodatkowo pod koniec następnego tygodnia pewnie będę miał nowy telefon to i lepsze [...]

22.05.2017 Dzisiaj już wszystko elegancko. Rano trening, a potem w domu się opieprzałem, w zasadzie to jeszcze dochodziłem do siebie po weekendzie }:-( Pooglądałem sobie trochę wczoraj filmików Sakera o biomechanice i trzeba jednak będzie ten trening zmienić, szczególnie jeżeli chodzi o dół :( Trening: Upper body 2 1.Wyciskanie sztangi na [...]

26.05.2017 Z rana trening co niestety było złą opcją, ponieważ jakaś drużyna miała trening u mnie na siłowni i 3/4 zajętę :/ Mimo tego w miare udało mi się zrobić to co miałem zamiar, no oprócz płaskiej... Pomimo oddawania krwi siła się w miarę utrzymała, nie czułem żadnego osłabienia :) Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangielek skoks [...]

[...] właśnie tylko ten ból pamiętam. Ale będę żyć:-D W ogóle baaardzo mi się trening podoba - jakby zbiór moich ulubionych ćwiczeń :-) No nie mówiąc o tym, że everyday can be an upper body day\-) Z wrażeń lekowo-suplementacyjnych (bo dawno nic nie pisałam): Pamiętam jak rok temu ciągle chora chodziłam (choćby w &M). W tym roku zero chorób (i oby nie [...]

własnie ten biceps pomaga, szczególnie przy mniejszym rozstawieniu rąk To narazie zostawie tak jak mam podchwyt dopóki się podciągne sama, a potem już będę nachwyt. Bo szczerze powiem, że 'upper back' chciałabym mieć ładnie dopracowany

No dobra, poniżej rozpiska całości. Ja zaczęłam 5 tydzień. Dziś mam total body plus. Total body plus to ćwiczenia następujące: Wrzuciłam na serwer trening Całość moge zgrać na płyte - jeśli ktoś chce poćwiczyć .. Total body plus: http://www.sendspace.com/file/uecyf6 Upper plus: http://www.sendspace.com/file/dnc5sl Abs core plus: [...]

strasznie duzo pytan i nikt sie nie podejmie ;p 1. chcesz zaj**isty trening, zmien splita na FBW, 6 razy w tygodniu bedzie niesamowity! 2. plan przeładowany na upper- musisz pamietac ze ponizej pasa znajduje sie 60% miesni w ciele czlowieka, troche słabae wartosci metaboliczne bedzie mial ten trening 3.rekompozycja- zyskiwanie miesni kosztem [...]

Dzieki za wyłożenie tematu posiłków kolacyjno-potreningowych i orzechów :) Pomiędzy treningiem siłowym a aerobowym nie wcinam węgli. Nie jestem Arnold, Jay Cutler, Ronnie Coleman ani nikt taki (z całym szacunkiem dla tych i innych WIELKICH). Te moje treningi.. Jak widać nie mogą się równać z klasycznym treningiem na siłowni. Nie ma tam takich [...]