[...] blanket can be used) right beside a wall facing upward. Your body should be parallel and touching the wall. Take a few breaths to help you to center yourself. Now turn your upper body 90 degrees so your buttocks touches the wall and both your legs are elevated, pointing towards the ceiling. Lay there for 5-10 minutes while focusing on your [...]
Jeszcze na T-Nation znalazłem: Chest Routine for Individuals with Poor Upper and Middle Development 1) Floor Press 2) Flat Dumbbell Press 3) Shallow Incline Dumbbell Flyes Już nie będę Ci spamował, bo pewnie sam sobie takie info znalazłeś zdr/
[...] fakt iż fbw to też rodzaj splitu),więc jak najbardziej możesz zacząć dzielić ciało. Skoro wcześniej traktowałeś ciało całościowo-nie wskakuj od razu na głęboką wodę(tj. split z każdą partią 1x w tygodniu i mega objętością). Proponuję podział upper/lower body na 4 dni.Większa częstotliwość za to mniejsza aczkolwiek wystarczająca objętość.
Witam, zaczynam robić trening upper/lower, jestem w trakcie pierwszego tygodnia i się zastanawiam co jaki czas powinno się zwiększać obciążenie i ile? co tydzien?
dla mnie split partia raz w tygodniu to za lekki trening, nie czułem mięśni wcale, ja robię upper lower power hypertrophy, z tym że hipertroficzny rozłożony na 3 dni. oczywiście, obecny "power" to jakiś żart, ale staram się dla podtrzymania robić największym ciężarem jakim się da
[...] solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo do tego dodac jeden dzien na upper body, jakies pompki na poreczach, podciganie na drazku itp i jeszcze jeden dzien na plyometryke, sprinty, skipy, depth/drop jumps, tuck jumps itp
nie rozumiem jak to dodatkowych przysiad przy budowaniu wyskoku? tak jak w planie bylo raz w tyg siady starcza...tak samo raz mc. Upper body mozna sobie dodac wedle wlasnych potrzeb i czasu.
[...] :) ten tydzień robiłem poniedziałek siady i reszte, środe zrobiłem boxy. nie skupiam się na reszcie zbytnio. brzuch robię sam w domu abwheelem i pare innych ćwiczeń.a na upper body wplatam jedynie wiosłowanie, drążek, poręcze/pompki. więc teoretycznie w piątek mógłbym usiąśc drugi raz, tylko czy się nie zajadę? Zmieniony przez - Maverick15 w [...]
easy :D btw nogi nogami ale widzę upper body niczego sobie :> dunk machine. pewnie już regularnie w takich sytuacjach kończysz dunkiem? :) wyglada na dunka lewym dwutaktem, nie robi Ci juz roznicy czy dominujaca noga czy nie? :) Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2012-11-18 02:27:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 42 UPPER Trening do dupy , wszedzie brakowalo sil , czulem ogolnie sie slabo nie wiem dlaczego moze jakas choroba lazi w zapleczu :-? Pogoda u mnie sie drastycznie zmienila , 3 dni temu jeszcze 30 stopni a teraz 18-20 zero slonca i bardzo zimne wichury.Przy zarzucania hantli na WL strasznie mi ciezko i trace duzo na to sily musze gdzies [...]
[...] 3x 15 5a francuskie siedząc jednym hantlem 3x 10 5b uginanie sztangielek siedząc 3x 15 + 10 minut interwałów na wioślarzu Dzisiaj z kolegą wdałam się w dyskusję o splicie upper/lower. Trochę się chłopina zdziwił, że robię tyle partii naraz, ale mi się w sumie ten podział podoba, bo każdy trening jest wyzwaniem, jest ciężko i w miarę ciekawie. [...]
W skrócie: Kaptur jak wiadomo dzieli sie na 3 częsci(upper/middle/lower trapezius). Na górę: Wszelkiego rodzaju szrugsy stojąc Na środek: Podciągania /high pulle-płaszczyzna pionowa. Podciągania sztangielek do klatki leżąc na ławce,podciągania w opadzie,wszelkie ściągania drążków do klaty(różne chwyty i szerokości),face pulle.... Na dół: [...]