ulubione ćwiczenie

[...] mi się obniżyć wagę o ponad 20 kg, ale niestety wróciłem do starej wagi. Obecnie od listopada wróciłem na dietę i siłownię. Na podstawie poprzednich doświadczeń wybrałem ulubione ćwiczenia i spróbowałem ułożyć je w trening. Planuję chodzić na siłownię 3 x w tygodniu, jak do tej pory jednak zwykle wychodzi 2 x na tydzień. Najpierw ankieta, [...]

[...] - 15/12/12 2.Rozpiętki na bramie - 12/12 3.Wyciskanie hantelek na skosie górnym ze skrętem - 15/12/12 4.Przenoszenie hantelki za głowę - 12/12 4a. Cwiczenie na pompe - ulubione na klatke 1 x 50 powtórzeń - mały ciężar - dynamicznie 5.Odwodzenia ramion na boki w opadzie tułowia - tylny akton 15/15 Fotki: obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]

[...] czas na zmiane treningu.Cel masa. Tr. Nóg nie wstawiam, ponieważ mój każdy trening jest nieco inny i się sprawdza. W niektórych miejscach są moje komentarze. * oznacza moje ulubione ćwiczenia, z których trudno byłoby mi zrezygnować. Wszystkie ćwiczenia mają 3 serie: 12,10,8 powtórzeń 1.Plecy + Triceps 2. ------------------- 3.Klata + Biceps + [...]

[...] mam wrażenie, że robię to w jakimś nie porządku. Nie potrafię sobie sporządzić planu, jak powinienem ćwiczyć, raz robię takie ćwiczenia, a raz inne. Generalnie wykonuję moje ulubione ćwiczenia - pompki, brzuszki 60 razy x 2, branie na klatę owej sztangielki 60 bądź 70 x 2 oraz w siadzie podnoszenie tez tak ok. 70 kg x 2. Takie ćwiczenia wykonuję [...]

Ulubione ćwiczenia mistrzów - Jack Delinger (1926-1994) Tytuły: Mr. America 1949 Mr. Universe 1956 Delinger jeden z najokazalej umięsnionych kulturystów lat 50-tych łączył ćwiczenia mięśnia trójgłowego z ćwiczeniami bicepsu. Jak wiadomo jest to para antagonistów i dlatego to połączenie daje bardzo dobre rezultaty. Delinger ułozył sobie cztery [...]

[...] 2 tyg i będę obserwował organizm, potem przechodzę na IF'a (dostosowuję go do siebie) i wracam do zbilansowanej diety. Ćwiczenie ma być przyjemnością, to mój aksjomat moje ulubione składniki diety: płatki owsiane, ryż naturalny, oliwa z oliwek extra virgin, orzechy włoskie, jajka. mięso - kura, zestawy warzyw - mrożone, zupy, brokuł. [...]

[...] krzyzowanie linek wyciagu w staniu / wyciskanie mlotkowe sztangielek rozpietki w siadzie na maszynie zrezygnowalem z wyciskania na lawce plaskiej poniewaz niejest to moje ulubione i mocne cwiczenie Plecy Sciaganie linki wyciagu gornego Wioslowanie przyciaganie linki wyciagu gornego MC Barki Wyciskanie na maszynie Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] lub glute ham raise 1 x 10-15 (video są na stronie, użyj wyszukiwarki) Wiosłowanie 2 x 4 Ściąganie wyciągu, wąsko, pochwytem 2 x 6 Uginanie sztangi stojąc 2 x 8 (lub twoje ulubione uginanie) Pamiętaj że ten, czy każdy inny plan będzie trzeba trochę zmienić po kilku tygodniach, ale daj mu 12 tygodni tak jak jest a będziesz zdziwiony postępami. [...]

[...] w dien poprzedzajacy trening bic-tric) 2)Jak najlepiej powrocic do robienia nog po długiej przerwie(przerwa spowodowana kontuzja kolana ale jest juz good) moje kiedys ulubione cwiczenia: Przysiady 5 s 10p wykroki 4s 10p wspiecia na palce 4 s do oporu i czy liczba serji nie bedzie za duza na poczatek chcialbym nabrac sily na nogach a nie [...]

Witam Wszystkich. Mam propozycję aby każdy wpisywał ulubione czwiczenia. Być moze komuś to pomoze i odkryje coś nowego . Moje to ćwiczenie na triceps na poręczach fotela z nogami na drugim krześle.

[...] tam się jeszcze uda dołożyć pewnie, chociaż dwójki i łydki dostają bardzo mocno a i plecy dają się we znaki, szczególnie po RDL Wznosy - posladki on fire, zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie na pupę Odwodzenie - ok, ujdzie, nie dodkładam specjalnie, wolę sobie robić w tempie, kiedys jak się rozpędzałam w tym ćwiczeniu z ciężarem to zaczynał [...]

Dipy to moje ulubione ćwiczenie - pewnie dlatego, że dawniej nie miałem gdzie ich robić (co zabetonowane poręcze to zabetonowane poręcze, a nie jakieś krzesła, czy blaty - niepewne konstrukcje); mostek też mnie przy nich bolał (dalej czasem odczuwam, ale dawniej nie było opcji adaptacji) Co do tego czy najlepsze - zależy jak na to spojrzeć. Z [...]

Heh.. mi na starość zachciało się podciągać. Zamówiłem drążek.. i oczywiście ani razu nie dałem rady tego zrobić Nigdy wcześniej się nie podciągałem. Ale powiem wam,że nawet z oszukanymi ruchami ( podciąganie z lekką pomocą nóg i wolne opuszczanie ) po kilku seriach bardzo mocno czułem najszerszy Czuję ,że to będzie moje ulubione ćwiczenie

[...] 12kg + 10kg/ 8kg+10kg+6kg (wyciąg A) na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg 8kg+10kg / 12kg + 10kg / 10kg + 12kg + 10kg Dało popalić jak zawsze. Nadal moje ulubione ćwiczenie. 4. Podciąganie na drążku 3 serie 4/3+opuszczanie/3 + opuszczanie 4/4/3+opuszczanie 4/3/3+opuszczanie Robiłam ze stopami złączonymi, trudniej i nie da [...]

[...] 12kg + 10kg/ 8kg+10kg+6kg (wyciąg A) na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg 8kg+10kg / 12kg + 10kg / 10kg + 12kg + 10kg Dało popalić jak zawsze. Nadal moje ulubione ćwiczenie. Super 4. Podciąganie na drążku 3 serie 4/3+opuszczanie/3 + opuszczanie 4/4/3+opuszczanie 4/3/3+opuszczanie Robiłam ze stopami złączonymi, trudniej i nie [...]

[...] Poszło lekko. Uwielbiam to ćwiczenie, serio. Niesamowicie fajne dopełnienie MC. 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 45/52/59/45/32 Bdb. To niezmiennie moje ulubione ćwiczenie na pośladkowy średni. 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 16/16/16 Bdb. 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso [...]

[...] się głównie w pozycji przysiadu*. Plus mobility - głównie biodra**, stawy skokowe, jedno ćwiczenie na barki - ale też nie za długo. Później serie wstępujące i jestem gotowa :-) *Ćwiczenia typu: https://youtu.be/kwAP96VtPgk **to chyba moje ulubione ćwiczenie na mobilizację bioder, bo robię je na każdym treningu: https://youtu.be/JBHzXF-mVjY

[...] z opadu 4x25 Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12 Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/14 Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/10 25/25/25/25 Muszę przyznać, że zaraz po HT jest to moje ulubione ćwiczenie na posladki. Dwójki staram się jak najmocniej wyłączyć tu z pracy ale i tak palą pod koniec niemiłosiernie i to własnie ze względu na nie ciężko [...]

[...] ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5kg / 6kg / 8kg / 6kg / 5kg x13 5kg / 6kg / 7kg x11 / 6kg / 5kg 5kg / 6kg / 7kg / 6kg / 5kg 4kg / 5kg / 6kg / 5kg / 4kg Moje nowe ulubione ćwiczenie |-) Było okej, lewy bicek słabszy i ma trochę do nadgonienia. U mnie pada prawa łapa - też robię teraz to ćwiczenie. Bardzo ładne ciężary jak na kobietę [...]

[...] z opadu 4x25 Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12 Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/14 Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/10 25/25/25/25 Muszę przyznać, że zaraz po HT jest to moje ulubione ćwiczenie na posladki. Dwójki staram się jak najmocniej wyłączyć tu z pracy ale i tak palą pod koniec niemiłosiernie i to własnie ze względu na nie ciężko [...]